Bạn đang xem bài viết Thành Phần Và Giá Trị Dinh Dưỡng Một Trái Chuối được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Avwg.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Chuối là một loại hoa quả có nguồn gốc từ vùng nhiệt đới, và rất quen thuộc đối với người dân Việt Nam từ xưa đến nay. Thế nhưng không phải ai cũng biết hết được những giá trị dinh dưỡng một trái chuối mang lại cho chúng ta.
Khi nhắc đến dinh dưỡng một trái chuối, Kali là thành phần đầu tiên phải kể đến. Bởi chuối rất giàu Kali (trong 100 gram thịt chuối, có 396 mg Kali), những người bị huyết áp cao nên ăn 2 trái chuối mỗi ngày sẽ giúp huyết áp duy trì ổn định và tốt cho sức khỏe. Với lượng Kali dồi dào có tác dụng ngăn chặn sự bài tiết của Canxi trong nước tiểu, giảm nguy cơ bị sỏi thận. Ngoài ra, tình trạng thiếu hụt Kali trong cơ thể còn là nguyên nhân dẫn đến các trường hợp: stress, căng thẳng, xúc động mạnh, dễ buồn bực. Vì thế chuối sẽ là lựa chọn tốt nhất cho những ai mong muốn trí não hoạt động mạnh, nhạy bén và linh hoạt hơn.
Không phải ngẫu nhiên mà trong khẩu phần ăn của các vận động viên thể hình lại thường xuất hiện chuối. Theo các chuyên gia, lượng Kali trong một trái chuối có thể giúp những người tập luyện tránh khỏi những cơn chuột rút cơ bắp, do đó khuyến cáo nên ăn chuối trước khi chơi thể thao, chạy bộ, hoặc đạp xe thể dục. Do trong chuối cũng chứa các loại đường như: fructozo, glucozo…nên với hai trái chuối được đưa vào cơ thể sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho 90 phút tập luyện vất vả.
Vitamin nhóm B và Canxi xuất hiện trong chuối cũng góp phần điều hòa đường huyết, ổn định thần kinh, tập trung trí tuệ. Do đó, lời khuyên xin được dành riêng cho các chị em phụ nữ, chúng ta nên ăn 2 trái chuối mỗi ngày để làm giảm chứng bực bội trước kì kinh nguyệt, điều chỉnh tâm lý cực kì tốt.
Điều đáng nói trong dinh dưỡng một trái chuối là hàm lượng sắt cao, cứ trong 100 gram chuối có đến 0,31 mg Fe, giúp kích thích sản sinh ra huyết tố cầu (hemoglobin), tránh dẫn đến tình trạng thiếu máu. Chuối cũng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên dùng hàng ngày với những ai bị chứng cao huyết áp.
Thêm một công dụng nữa, trong thành phần dinh dưỡng một trái chuối có chứa rất nhiều chất xơ, có tác dụng nhuận tràng rất tốt, chống táo bón. Ăn chuối hàng ngày có thể bảo vệ niêm mạc ruột, cân bằng dưỡng chất cho hoạt động của dạ dày, phòng nhiều bệnh ở ruột già.
Tìm hiểu giá trị dinh dưỡng quả chuối
Dinh dưỡng quả chuối mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe giúp cải thiện tâm trạng, bổ máu, ngăn ngừa táo bón…và còn nhiều công dụng tuyệt vời khác nữa. Nguồn dinh dưỡng phong phú Chuối được biết đến như nguồn sở hữu kho vitamin dồi dào. Cụ thể là vitamin…
Theo Viện Nghiên Cứu và Phát Triển Nông Nghiệp Malaysia (MARDI), chuối là loại trái cây duy nhất hội tụ đầy đủ thành phần những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Theo lời khuyên của các chuyên gia, mỗi người nên ăn 1-2 trái chuối mỗi ngày là có thể bổ sung đầy đủ các chất bột, chất đạm, chất xơ, sinh tố và khoáng chất cho cơ thể. Vậy thì không có lý do gì, chúng ta lại bỏ qua loại trái cây bổ dưỡng này trong khẩu phần ăn hàng ngày, đúng không nào?
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Giá Trị Dinh Dưỡng Từ Các Loại Hạt
Các loại hạt có nhiều chất xơ, protein tốt và cả chất béo lành mạnh. Các loại hạt mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau – đặc biệt là giảm các nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.
1. Giá trị dinh dưỡng của các loại hạtHạt là loại thực phẩm rất phổ biến, được sử dụng trong tất cả các chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto đến ăn chay. Các loại hạt có chứa nhiều chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe của con người.
Bạn đang đọc: Giá trị dinh dưỡng từ các loại hạt
Một số loại hạt được ăn khá thông dụng như : hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân, … Đậu phộng cũng được liệt kê vào list những loại hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không phải nhà hạt. Hầu hết những hạt này có vỏ ngoài cứng, tất cả chúng ta cần tách vỏ để hoàn toàn có thể sử dụng được .
Các loại hạt có nhiều chất béo, ít carbs và là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng loại hạt. Trong 28 gram các loại hạt hỗn hợp có chứa:
Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Các loại hạt có sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, hoàn toàn có thể chống lại stress oxy hóa bằng cách trung hòa những gốc tự do – những phân tử không không thay đổi hoàn toàn có thể gây tổn thương tế bào và tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh. Một nghiên cứu và điều tra cho thấy quả óc chó có năng lực chống lại những gốc tự do lớn hơn cả cá .
Các loại hạt có tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm có nhiều calo nhưng các loại hạt thực sự có thể giúp giảm cân.
Các loại hạt có tác dụng ấn tượng khi giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.
Các loại hạt có đặc tính chống viêm mạnh, đặc biệt quan trọng là ở những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận và những bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là cách khung hình tự bảo vệ mình khỏi thương tích, vi trùng và những mầm bệnh có hại khác. Tuy nhiên, viêm mãn tính hoàn toàn có thể gây tổn thương cho những cơ quan và tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những loại hạt hoàn toàn có thể làm giảm viêm .
Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: 2,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
2. Một số loại hạt đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe 2.1. Hạnh nhânHạnh nhân là loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe thể chất. Trong 28 gram hạnh nhân có chứa :
Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân có thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi có một chế độ ăn giàu hạnh nhân có thể làm giảm cholesterol LDL “xấu”, cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. Đồng thời, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần ăn nhằm giảm cân, giảm huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. Một bữa ăn với 28 gram hạnh nhân có thể giúp giảm mức tăng đường huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở những người mắc bệnh tiểu đường. Hạnh nhân còn có lợi đối với hệ vi sinh vật đường ruột bằng cách hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn đường ruột có lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.
2.2. Hạt hồ trănHạt hồ trăn được biết đến là một trong những loại hạt có nhiều chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa :
Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
Tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải tổ mức độ cholesterol trong khung hình. Khi ăn 2 quả hồ trăn mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp tăng cholesterol tốt ( HDL ). Quả hồ trăn cũng giúp cải tổ những yếu tố dẫn đến những bệnh tim như : huyết áp, cân nặng và thực trạng oxy hóa. Tình trạng oxy hóa tương quan đến nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, hoàn toàn có thể gây ra bệnh tim .
2.3. Quả óc chóQuả óc chó thực sự là một loại quả có nguồn dinh dưỡng tuyệt vời. Trong 28 gram hạt óc chó có chứa khoảng chừng :
Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Ngoài ra, quả óc chó hoàn toàn có thể giúp giảm viêm. Ăn quả óc chó có lợi cho sức khỏe thể chất của tim và thậm chí còn là não .
2.4. Hạt điềuHạt điều có thành phần dinh dưỡng tốt. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:
Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: 1 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải tổ nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp .
2.5. Quả hồ đàoQuả hồ đào thường được sử dụng thông dụng trong những món tráng miệng, chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào chứa khoảng chừng :
Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu và điều tra, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào với 20 % lượng calo hàng ngày cho thấy thông số kỹ thuật chống oxy hóa được cải tổ trong máu và hoàn toàn có thể giúp hạ thấp cholesterol xấu ( LDL ) .
2.6. Hạt MaccaHạt Macca chứa một loạt những chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời. Trong 28 gram hạt macca chứa :
Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI
2.7. Hạt quả hạch BrazilHạt quả hạch Brazil có nguồn gốc từ một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa :
Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch Brazil cũng có thể làm giảm mức cholesterol, làm giảm căng thẳng oxy hóa và cải thiện chức năng của các mạch máu ở những người trẻ béo phì.
2.8. Hạt dẻ cườiTrong 28 gram hạt dẻ cười chứa :
Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười có nhiều chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng có thể làm giảm các yếu tố dẫn đến các bệnh lý về tim.
2.9. Đậu phộngĐậu phộng không phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. Tuy nhiên giá trị dinh dưỡng của đậu phộng tương tự với những loại hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa :
Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI
Đậu phộng giúp cải thiện các yếu tố dẫn đến bệnh tim, giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Quả Tầm Xuân: Nguồn Gốc, Thành Phần Dinh Dưỡng, Lợi Ích Và Tác Dụng Phụ
Quả tầm xuân chứa nhiều vitamin C, vitamin E và vitamin B, cùng các chất chống oxy hóa và khoáng chất khác. Chúng cũng chứa hoạt chất kháng viêm do đó từ xưa người ta đã sử dụng nó như một phương thuốc tự nhiên để chữa nhiều loại bệnh.
Quả tầm xuân là quả giả của một loài hoa hồng dại được gọi là Rosa canina
Quả tầm xuân là quả giả của một loài hoa hồng dại được gọi là Rosa canina. Hoa hồng này mọc hầu hết ở Châu Âu và một số vùng của Châu Phi và Châu Á.
Quả tầm xuân bắt đầu hình thành sau khi hoa thụ phấn vào mùa xuân hoặc đầu mùa hè, và chín vào cuối mùa hè đến mùa thu. Quả thường có màu đỏ cam, mặc dù cũng có thể tìm thấy các giống màu vàng và đen.
Bên trong quả tầm xuân có nhiều hạt nhỏ, ăn được, là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng
Bên trong quả tầm xuân có nhiều hạt nhỏ, ăn được, là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Một khẩu phần 2 muỗng canh (16 gam) quả cung cấp:
– Năng lượng: 26 calo
– Carbohydrate: 6 gram
– Chất xơ: 4 gam
– Vitamin A: 4% giá trị hàng ngày (DV)
– Vitamin B5: 3% DV
– Vitamin C: 76% DV
– Vitamin E: 6% DV
Quả có màu đỏ cam từ các sắc tố carotenoid được gọi là lycopene và beta-carotene. Những sắc tố này đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sức khỏe của da và mắt. Chúng cũng giàu chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể trước các gốc tự do gây bệnh, chẳng hạn như vitamin C, catechin, quercetin và axit ellagic.
Hơn nữa, vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong tổng hợp collagen và sức khỏe miễn dịch.
Giúp cơ thể chống lại quá trình lão hóaQuả tầm xuân có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa mạnh
Dầu tầm xuân là một chất chống lão hóa phổ biến trong cộng đồng làm đẹp được sản xuất bằng cách chiết lạnh quả tầm xuân.
Hạt bên trong quả tầm xuân có nhiều chất béo không bão hòa, giúp bảo vệ làn da của khỏi các chất gây viêm, chẳng hạn như tia cực tím (UV), khói thuốc lá và khói bụi ô nhiễm.
Trong một nghiên cứu nhỏ kéo dài 8 tuần, dùng 3 mg bột tầm xuân mỗi ngày giúp giảm đáng kể nếp nhăn trên da và tăng đáng kể độ ẩm và độ đàn hồi của da [1].
Dầu tầm xuân cũng có thể hỗ trợ chữa lành vết thương. Trong một nghiên cứu gần đây, những con chuột được điều trị bằng dầu này có khả năng chữa lành vết thương nhanh hơn đáng kể và ít sẹo hơn so với nhóm đối chứng [2].
Giảm đau do viêm khớpQuả tầm xuân có thể giúp chống lại stress oxy hóa
Thoái hóa khớp là một trong những loại viêm khớp phổ biến nhất, ảnh hưởng đến 10% nữ giới trên 60 tuổi và 13% nam giới có độ tuổi trên 60. Nó được định nghĩa là sự suy giảm dần của sụn trong khớp, có thể dẫn đến đau và viêm nghiêm trọng.
Một đánh giá gần đây của 24 nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung quả tầm xuân có thể giúp làm giảm các triệu chứng viêm xương khớp bằng cách chống lại stress oxy hóa và chứng viêm khớp [3].
Ngoài ra, một đánh giá của ba nghiên cứu ghi nhận rằng những người dùng bột tầm xuân có khả năng cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp cao gấp hai lần những người không sử dụng [4].
Quả tầm xuân hỗ trợ giảm béoQuả tầm xuân đã được nghiên cứu như một chất hỗ trợ giảm béo tiềm năng.
Quả tầm xuân đã được nghiên cứu như một chất hỗ trợ giảm béo tiềm năng.
Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 32 người, uống 100 mg viên tầm xuân mỗi ngày giúp giảm đáng kể mỡ bụng so với nhóm đối chứng. Các tác giả cho rằng tác dụng này là do tiliroside, một chất chống oxy hóa mạnh có thể làm tăng chuyển hóa chất béo [5].
Quả tầm xuân giúp cải thiện sức khỏe tim mạchSử dụng quả tầm xuân có thể tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol và huyết áp
Sử dụng quả tầm xuân có thể tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cholesterol và huyết áp.
Trong một nghiên cứu kéo dài 6 tuần ở 31 người, uống đồ uống từ quả tầm xuân có chứa 40 gam bột quả tầm xuân hàng ngày dẫn đến giảm đáng kể huyết áp, tổng lượng cholesterol và cholesterol LDL (có hại) so với nhóm đối chứng [6].
Mệt mỏi là tình trạng có thể gặp khi sử dụng sản phẩm bổ sung chứa quả tầm xuân
Quả tầm xuân thường được coi là an toàn khi dùng bằng đường uống và sử dụng theo chỉ dẫn.
Các tác dụng phụ được báo cáo bao gồm: Bệnh tiêu chảy, mệt mỏi, đau đầu, ợ nóng, buồn nôn và ói mửa, co thắt dạ dày, khó ngủ…
Advertisement
Thực phẩm bổ sung chứa quả tầm xuân có thể làm tăng nguy cơ mắc một số loại sỏi thận. Và liều cao có thể dẫn đến cục máu đông, được gọi là huyết khối tĩnh mạch sâu.
Thận trọng khi sử dụng cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
Nguồn: Healthline, webmd
Nguồn tham khảo
The effectiveness of a standardized rose hip powder, containing seeds and shells of Rosa canina, on cell longevity, skin wrinkles, moisture, and elasticity
Rosehip Oil Promotes Excisional Wound Healing by Accelerating the Phenotypic Transition of Macrophages
Rosa canina – Rose hip pharmacological ingredients and molecular mechanics counteracting osteoarthritis – A systematic review
Does the hip powder of Rosa canina (rosehip) reduce pain in osteoarthritis patients?–a meta-analysis of randomized controlled trials
Daily intake of rosehip extract decreases abdominal visceral fat in preobese subjects: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial
Effects of rose hip intake on risk markers of type 2 diabetes and cardiovascular disease: a randomized, double-blind, cross-over investigation in obese persons
Thịt Gà Có Bao Nhiêu Protein, Calo Và Giá Trị Dinh Dưỡng Trong Gà
Thịt gà có bao nhiêu protein?
Theo số liệu thống kê của Tổng cục Hải quan, 6 tháng đầu năm 2023, người Việt đã ăn 480 tấn thịt gà mỗi ngày.
Trong một khảo sát khác, 9/10 người báo cáo ăn thịt gà trong vòng hai tuần. Và không chỉ ăn một lần, hoặc thậm chí vài lần một tuần. Lý do hàng đầu mà họ muốn thêm thịt gà vào chế độ ăn kiêng là vì thịt gà lành mạnh và bổ dưỡng. Một chuyên gia dinh dưỡng cũng đồng ý với điều này: Thịt gà là một trong những protein động vật nạc bạn có thể lựa chọn.
Vậy chính xác thịt gà có bao nhiêu protein?Một miếng ức gà 100g không da nấu chín cung cấp 165 calo, 31g protein. Ngay cả khi nấu miếng ức gà có da, bạn sẽ ăn ít calo và chất béo hơn so với đùi không da.
Ngoài ra một lợi ích cho ức gà là: luôn luôn dễ tìm thấy trong cửa hàng tạp hóa.
Đùi gà cung cấp nhiều sắt và kẽm hơn 50% so với ức gà, và đôi khi nhiều hơn thịt đỏ.
Loại thịt (g) Carb (g) Fat (g) Protein (g) Calo
Đùi gà 0 4 20 119
Đùi gà (có da) 0 15 17 211
Cánh gà 0 4 22 126
Cánh gà (có da) 0 16 18 222
Chân gà 0 9 19 161
Cổ gà 0 9 18 154
Ức gà 0 3.6 31 165
Lưng gà 0 29 20 137
Tim gà 1 9 16 153
Gan gà 0 5 17 116
da gà 0 32 13 349
Tóm lại:
Thịt gà là lựa chọn bổ dưỡng, không chỉ chứa nhiều protein xây dựng cơ bắp và các chất dinh dưỡng tốt cho bạn, mà nghiên cứu còn cho thấy ăn thịt gà (trong chế độ ăn uống khá lành mạnh) có thể giúp giảm cân và kiểm soát insulin, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Gà có những chất dinh dưỡng nào?Gà có những chất dinh dưỡng như:
Omega 3
Protein
Phốt pho
Kali
Magie
Sắt
Kẽm
Selenium
Một số vitamin B như niacin, B6, riboflavin
Mặc dù gà không phải là một trong những nguồn thức ăn giàu omega-3 nhất, nhưng thịt gà cung cấp nhiều EPA và DHA omega 3 hơn một số protein có nguồn gốc động vật như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn.
So sánh chất dinh dưỡng thịt gà với những loại thịt khác thì Ức gà dành huy chương vàng dinh dưỡng, ức gà là loại giàu protein nhất trên cơ thể gà.
10 Lợi ích sức khỏe mang lại
Gà có hàm lượng protein cao
Ức gà có hàm lượng protein cao và trong mỗi 100 gram ức gà thì có tới 31 gram protein. Protein là chất cần thiết để xây dựng cơ bắp mạnh khỏe cho cơ thể đồng thời có thể ngăn ngừa sự mất mát của cơ bắp. Mỗi người chúng ta cần ăn 1 gram chất đạm mỗi ngày, vì vậy tiêu thụ ức gà sẽ đáp ứng được yêu cầu đó.
Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều protein trong 1 ngày cũng rất có hại cho sức khỏe, thậm chí còn khiến các bạn bị gút nữa, các bạn cần có 1 chế độ ăn khoa học và hợp.
Cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất
Ức gà chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin B, rất hữu ích trong việc ngăn ngừa các bệnh như đục thủy tinh thể và các rối loạn da khác nhau; giúp giảm sự yếu đuối; tăng cường miễn dịch; điều hòa tiêu hóa; ngăn ngừa chứng rối loạn về tim và ngăn ngừa cholesterol cao.
Điều chỉnh huyết áp
Ức gà được chứng minh là hữu ích trong việc điều chỉnh huyết áp. Do đó, những người bị cao huyết áp nên ăn ức gà sẽ giúp giảm thiểu bệnh.
Giảm cân
Nếu bạn đang không biết ăn gì để giảm cân hiệu quả thì ức gà là thực phẩm tuyệt vời để giảm cân. Những người có kế hoạch ăn kiêng giảm cân nên đưa ức gà vào chế độ ăn sẽ thấy hiệu quả. Vì ức gà có hàm lượng đạm cao giúp giữ cho dạ dày luôn no đủ.
Giảm nguy cơ ung thư
Các nghiên cứu cho biết ăn ức gà có thể làm giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng. Tiêu thụ ức gà thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ ung thư đến một mức độ nhất định.
Giảm nguy cơ cholesterol cao
Lượng cholesterol và chất béo trong thịt đỏ tương đối cao so với ức gà. Ăn ức gà thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ bị cholesterol cao và các loại bệnh tim khác. Do đó cũng giúp giảm nguy cơ đột quỵ.
Chống trầm cảm
Ức gà giàu axit amin được biết đến như là chất tryptophan, giúp cơ thể bạn thư giãn. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, buồn bã hoặc căng thẳng và áp lực, ăn ức gà sẽ giúp tăng mức serotonin trong não, từ đó cải thiện tâm trạng và loại bỏ căng thẳng.
Tăng cường khả năng trao đổi chất
Ức gà có chứa vitamin B6 giúp thúc đẩy phản ứng tế bào chuyển hóa và enzyme, có nghĩa là tiêu thụ ức gà sẽ duy trì được sức khỏe của mạch máu. Ức gà cũng giúp giữ mức năng lượng của bạn cao và tăng cường sự trao đổi chất để cơ thể bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Giúp xương khỏe mạnh
Hàm lượng protein cao trong ức gà giúp giảm sự mất xương. 100 gram ức gà sẽ đủ để đáp ứng một nửa khẩu phần protein hàng ngày của bạn. Phốt-pho có trong ức gà sẽ giúp giữ cho xương, răng và hệ thần kinh trung ương khỏe mạnh.
Tăng cơ, giảm mỡ
Ức gà có hàm lượng protein cao giúp làm nổi bật cơ bắp của cơ thể và tạo cho bạn một vóc dáng mong muốn.
Lưu ýTuy giá trị dinh dưỡng tối, nhưng Thể Hình vẫn khuyến cáo bạn nên thay đổi nguồn protein thường xuyên.
Nếu bạn ăn quanh năm suốt tháng chỉ ức gà có thể dẫn đến thiếu chất, chưa kể nó khá ngán. Dù 1 nguồn thực phẩm tốt đến đâu cũng không thể có đầy đủ toàn bộ các chất dinh dưỡng mà con người cần. Thể Hình Channel khuyến cáo chế độ ăn cần đầy đủ thịt, cá, trái cây, rau xanh và các loại hạt để cung cấp thêm các chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa, vitamin… mà ức gà thiếu!
Đăng bởi: Hiền Nguyễn
Từ khoá: Thịt gà có bao nhiêu protein, calo và giá trị dinh dưỡng trong gà
Bột Mì Nguyên Cám Là Gì? Giá Trị Dinh Dưỡng Và 5 Món Ngon
Bánh mì nguyên cám đang nổi lên thành xu hướng mới về sức khỏe. Nhưng bạn đã thực sự hiểu về bánh mì nguyên cám? Trong bài viết sau, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm hiểu bánh mì nguyên cám là gì và 5 loại bánh mà bạn có thể làm từ bột mì nguyên cám vừa dễ làm vừa thơm ngon mà cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Bột mì nguyên cám, hay còn gọi là bột mì nguyên chất (whole wheat flour), là bột xay từ lúa mì nguyên hạt với lớp cám và mầm. Chúng có màu nâu sẫm và vị ít ngọt hơn, nhưng thơm hơn so với bột mì trắng. Bột mì nguyên cám giữ lại toàn bộ các chất dinh dưỡng và hương vị nguyên bản của lúa mì.
Bột mì nguyên cám do vẫn còn giữ lại lớp vỏ cám và mầm của hạt lúa mì nên rất giàu dưỡng chất như chất xơ, các vitamin B, vitamin E, chất chống oxy hóa, chất béo, protein, các khoáng chất như canxi, kali, sắt.
100 gram bột mì nguyên cám chỉ chứa 340 calo và khoảng 4% đường, chứa carbohydrate có lợi nên rất phù hợp cho người đang giảm cân, không gây hại cho người mắc bệnh tiểu đường, không sinh nhiều axit trong máu và giúp ổn định đường huyết. Không chứa chất phụ gia tẩy trắng thường gặp trong bột mì trắng.
Vế kết cấu khi làm bánh, bột mì nguyên cám chứa rất ít gluten do thành phần cám và mầm lúa mì đã ức chế sự sản sinh gluten, do đó bánh mì nguyên cám có độ nở ít, đặc hơn, dễ bị khô và cứng hơn so với bột mì trắng.
Tuy nhiên, bánh mì nguyên cám có vị đậm đà hơn. Ngoài ra, bột mì nguyên cám chỉ dùng trong thời gian ngắn vì có nhiều chất béo nên dễ bị chua. Vì thế bột mì nguyên cám đã được nhào qua với nước phải bảo quản trong tủ lạnh để sử dụng được lâu hơn.
Vì bột mì nguyên cám chứa hàm lượng dầu nhiều nên bạn cần chú ý đến thời lượng sử dụng, không nên mua quá nhiều bột mà dùng không hết. Để bảo đảm chất lượng của bột, nên để bột ở nơi khô, thoáng mát, tốt nhất là trong hộp kín. Đặc biệt bột mì nguyên cám, do có chứa mầm lúa mì nên rất dễ bị biến mùi nếu để lâu. Nếu cần sử dụng bột lâu, nên bảo quản bột trong tủ lạnh.
Bánh mì đen nguyên cámMón ăn cơ bản nhất từ bột mì nguyên cám chính là bánh mì đen nguyên cám, sau đây là cách thực hiện món ăn này.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
100 gram bột mì làm bánh (bột mì số 13)
50 gram bột mì đen
150 gram bột mì nguyên cám
5 gram men nở bánh mì đã kích hoạt sẵn (dry instant yeast)
220ml nước hay sữa tươi tùy thích
Các gia vị khác: Bơ, muối, đường.
Cách làm bánh mì nguyên cám
Bước 1 Trộn bột bánh
Dùng tô lớn cho tất cả 3 loại bột mì làm bánh, bột mì đen, bột mì nguyên cám vào trộn thật đều.
Tiếp tục cho men đã kích hoạt sẵn vào hỗn hợp bột để tạo độ nở. Nếu không có men kích hoạt trước, bạn có thể pha 50ml nước ấm và một chút đường khuấy đều với men, đợi khoảng 10 phút khi men nổi lên lớp màng như gạch cua rồi cho vào hỗn hợp bột.
Bước 2 Nhào bột bánh
Bắt đầu nhào bột, có máy trộn bột càng tốt vì sẽ khiến bột mịn hơn. Cho 15 gram đường, 20 gram bơ, và 1 nhúm nhỏ muối, nước vào sau cùng. Nên cho muối vào cuối cùng để không kìm hãm men nở.
Bước 3 Ủ bột bánh
Khi bột nhào không còn cảm giác dính tay nữa, dùng màng bọc thực phẩm bọc kín tô bột lại và để ủ bột ở nhiệt độ phòng trong khoảng 60-90 phút cho đến khi thấy bột nở gấp đôi.
Bước 4 Cho bột vào khuôn và nướng bánh
Tháo màng bọc và nhào sơ lại bột để ép ra không khí, tạo hình khối bột cho vừa khuôn bánh mì và ủ lần 2 trong vòng 30 phút cho tới khi bột nở đầy khuôn bánh.
Chuẩn bị lò nướng: Bật lò 15 phút trước khi nướng, đặt nhiệt độ 180 độ C.
Sau khi bột đã nở thì cho khuôn bột vào lò, nướng đối lưu 2 mặt lửa trên lửa dưới trong 35 phút thì bánh sẽ chín.
Bánh mì nguyên cám chuối đường nâuSáng tạo hơn một chút, bạn có thể làm thêm bánh mì nguyên cám chuối đường nâu cực kỳ thơm và hấp dẫn.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
150 gram bột mì nguyên cám
4 gram baking soda
40 gram bơ lạt cách thủy cho tan chảy
2 quả trứng gà
100 gram đường nâu đã rây sẵn, không ngọt
80ml nước cốt dừa
3 quả chuối chín
10 ml rượu rhum
Cơm dừa nạo
Cách làm bánh mì nguyên cám chuối đường nâu
Bước 1 Ướp chuối
Dùng 1 quả chuối tán nhuyễn, cho vào 10ml rượu rhum và 1 muỗng cà phê đường, ướp trong 60 phút. 2 quả chuối còn lại đem cắt lát dài hay khoanh mỏng tùy theo sở thích.
Bước 2 Đánh trứng, bơ, nước cốt dừa
Đập 2 trứng gà vào tô rồi dùng máy đánh cho tan ra, từ từ cho vào 100 gram đường nâu, sau đó cho bơ đã tan chảy vào tô đánh tiếp và cuối cùng là cho 80ml nước cốt dừa.
Bước 3 Làm bột bánh
Bột mì nguyên cám rây qua 1 lần, sau đó cho vào máy đánh bột trộn bột cho đều. Cho tiếp chuối tán nguyễn vào, rồi cho tiếp hỗn hợp trứng vào. Nhào đều hỗn hợp bột.
Bước 4 Cho bột bánh vào khuôn và tạo hình bánh
Đổ hỗn hợp vào khuôn oval hoặc khuôn tròn đã phết 1 lớp dầu chống dính, xếp chuối cắt lát lên trên.
Bước 5 Nướng bánh
Cho vào lò nướng với nhiệt độ 180 độ C, nướng đối lưu 2 mặt lửa trên lửa dưới trong 40 – 45 phút .
Trong 5 phút cuối cùng hoàn thành bánh, bạn kéo bánh ra khỏi lò và phết bơ lên mặt bánh, rắc cơm dừa lên và cho lại vào lò cho đến khi hoàn thành thời gian nướng.
Bánh quy nguyên cámBạn cũng có thể biến tấu làm thành món bánh quy nguyên cám để tiện mang theo lên lớp học, văn phòng vừa nhâm nhi chống đói.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
190 gram bột mì nguyên cám
110 gram bơ lạt
2 quả trứng
Đường vàng
Vani
Bơ đậu phộng
Nho khô hoặc vụn socola
Cách làm bánh quy nguyên cám
Bước 1 Đánh tan bơ, trứng và bơ đậu phộng
Cho bơ lạt vào tô và dùng máy đánh trứng đánh tan ra, cho tiếp 2 quả trứng vào và đánh cho bông lên. Tiếp tục cho đường và vani trộn đều. Sau đó cho bơ đậu phộng vào trộn đều tạo thành 1 khối dẻo.
Bước 2 Trộn bột bánh quy nguyên cám
Cho bột mì nguyên cám vào trộn đều. Cho tiếp nho khô hoặc vụn socola vào. Chia nhỏ thành từng viên nhỏ trên khay nướng bánh.
Bước 3 Nướng bánh
Đặt khay nướng vào lò với nhiệt độ 185 độ C, nướng trong khoảng 10-12 phút đến khi bánh chuyển màu vàng.
Để bánh nguội là bạn đã có ngay bánh quy nguyên cám thật hấp dẫn rồi, cho vào lọ kín để bảo quản.
Bánh muffin táo từ bột mì nguyên cámBạn từng mê tít các bánh muffin táo trưng bày ở kệ hàng bánh, và bây giờ bạn cũng có thể chính tay thực hiện bánh muffin táo bổ dưỡng với bột mì nguyên cám.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
75 gram bột mì nguyên cám
½ quả trứng đánh tan
2 thìa canh sữa chua không đường ()
30ml sữa tươi không đường
1 quả táo cắt hạt lựu
Gia vị khác: Muối, baking soda, bột quế, đường, dầu ăn
Cách làm bánh muffin táo nguyên cám
Bước 1 Trộn hỗn hợp bột bánh muffin
Trộn bột mì, 1 muỗng cà phê bột baking soda, ½ muỗng cà phê muối, ¼ muỗng cà phê bột quế, vào tô lớn, dùng rây lọc qua rồi cho vào máy đánh bột trộn đều.
Bước 2 Tạo hỗn hợp trứng, sữa chua và sữa tươi không đường
Trứng cho vào máy đánh tan khoảng 40 gram đường. Tiếp đến cho sữa chua không đường và sữa tươi không đường, và khoảng 2 muỗng canh dầu ăn vào đánh đều. Cuối cùng cho táo vào.
Bước 3 Tạo bột bánh muffin và nướng bánh
Đổ bột vào hỗn hợp trứng và trộn nhanh tay trong vài giây, thấy bột không bị khô là bột chuẩn.
Đổ bột vào khuôn bánh. Đặt lò nướng 170 độ C và cho khuôn bánh vào nướng trong 15-20 phút là bánh chín.
Advertisement
Bánh mì Hokkaido yến mạch nguyên cám
Nghe hơi lạ nhưng thực chất là bạn sẽ làm một ổ bánh mì sandwich nguyên cám yến mạch nướng giòn ăn hoài không ngán. Món này bạn để dành ăn sáng chấm với sữa hay phết mật ong ăn kèm kem không béo là rất tuyệt vời.
Nguyên liệu cần chuẩn bị
350 gram bột mì làm bánh (bột mì số 13)
50 gram bột mì đa dụng (bột mì số 11)
50 gram bột mì nguyên cám
50 gram bột yến mạch
1,5 muỗng cà phê men nở
220 gram sữa tươi không đường
1 quả trứng gà
120 gram whipping cream (kem tươi).
Muối, đường, một ít bơ lạt đã cách thủy tan chảy.
Cách thực hiện bánh mì Hokkaido nguyên cám yến mạch
Bước 1 Trộn bột bánh
Cho bột mì các loại, bột nguyên cám, bột yến mạch, men nở, 40 gram đường vào tô lớn trộn đều, sau đó cho ½ muỗng cà phê muối cuối cùng vào trộn cùng.
Cho tiếp sữa tươi, trứng và whipping cream vào tô, nhào bột cho đến khi bột dai mịn.
Bước 2 Ủ bột bánh
Vê tròn khối bột, bọc kín bằng màng bọc thực phẩm, ủ trong khoảng 45 phút cho tới khi bột nở gấp 1,5 lần.
Bước 3 Cho bột bánh vào khuôn và nướng bánh
Quét bơ đã tan chảy vào đáy và quanh thành khuôn bánh để chống dính. Tháo bột đã ủ ra, nhào sơ qua 1 lần cho ép bớt không khí, nhào thành hình vừa khuôn cho vào khuôn bánh. Phết 1 lớp bơ lên bánh. Ủ thêm lần 2 cho tới khi bột nở đầy khuôn.
Bật lò nướng khoảng 170 – 175 độ C, cho khuôn bánh vào, nướng đối lưu 2 mặt lửa trên lửa dưới trong khoảng 40 phút là bánh chín.
Đánh Giá Mass Muscle Gainer – Sữa Tăng Cân Giàu Dinh Dưỡng, Đáng Giá Tiền
Đợt trước chúng mình đã có 1 tháng trải nghiệm thử qua sữa tăng cân Venum Mass Gainer 20lbs (9kg) với giá cả và chất lượng rất tốt, nếu bạn đang quan tâm sản phẩm đó thì có thể coi lại nha.
Nói về lại sữa tăng cân Elite Labs Mass Muscle Gainer hôm nay thì mình có dịp được dùng chung với một người bạn cũng đang trong quá trình muốn tăng cân. Do đặt tới gói 9kg nên nó share qua cho mình dùng ké thôi :D. Và sau khoảng 2 tuần sử dụng sản phẩm thì mình có một số đánh giá cho các bạn biết như sau
Đánh giá sữa tăng cân Mass Muscle Gainer chi tiết như sau Đánh giá về bên ngoàiCác loại Mass Gainer có xu hướng sử dụng các loại bao thay vì hộp nhựa như các loại Whey, mình không thích sản phẩm dạng bao cho lắm vì nó rất dễ bị hở và việc này có thể thu hút kiến, chuột đến thăm hỏi khiến bịch Mass Muscle Gainer bị hư hỏng.
Kinh nghiệm của mình là các sản phẩm mà xài bịch như này mình toàn cho vô mấy cái bình thủy tinh hoặc hộp Whey cũ để bảo quản cho an toàn chứ chả bao giờ để ngoài bịch khơi khơi như vậy cả.
Về thành phần dinh dưỡngSo với các sản phẩm trước đây mình từng dùng thì loại Mass của Elite Labs có thành phần dinh dưỡng khá là nhiều với 1 danh sách dài thòng luôn mà chụp lên đây thì mọi người cũng khó lòng xem rõ được, do vậy mình sẽ liệt kê lại các nhóm chính mà mình cho là quan trọng trong sản phẩm này để có các bạn có thể nắm như sau:
Thành phần chính là Carb: Trong 1 liều dùng của mass (4 muỗng với 255g bột) thì sẽ cung cấp cho bạn 174g Carb chất lượng cao kèm theo 2g chất xơ. Lượng chất xơ không đáng kể cho lắm tuy nhiên lượng đường thì theo mình thấy là cơ hơi cao so với các sản phẩm khác.
Thành phần chính thứ 2 là Protein với 60g Protein tổng hợp từ Whey Concentrate, Casein và Isolate. Nhìn chung thì các sản phẩm sữa tăng cân hiện nay đều chứa hầu hết là Whey Concentrate cho nên mình cũng không đi sâu về vấn đề này thêm
Ngoài ra, sữa Mass của Elite Labs cũng đi kèm với một số thành phần khác như
5g BCAA: Giúp tăng sức bền trong quá trình tập
5g Creatine: Tăng cường năng lượng tập luyện và khả năng phục hồi
44g Amino Acid: Cung cấp các Axit amin thiết yếu để xây dựng cơ bắp
27g L Glycine giúp tăng cường hỗ trợ cơ bắp.
18 loại Vitamin cần thiết gồm Vitamin A, B, C, D, E…..
Ngoài ra, còn có chất béo tốt như là Fatty Acid, CLA, MTC giúp tăng cân, hạn chế mỡ thừa.
Đặc biệt là nó có thêm cả Enzym giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể để tăng cân nhanh hơn.
Như vậy, trong 1 liều dùng của Mass Muscle Gainer thì cũng nhận thấy là nó khá là đầy đủ dinh dưỡng, đôi khi hơn hẳn cả 1 bữa ăn bình thường hằng ngày của chúng ta đúng không nào.
Đánh giá về mùi vịĐây là thành phần quan trọng quyết định bạn có tiếp tục sử dụng 1 sản phẩm nào đó lâu dài hay không, thì loại Mass của Elite Labs có nhiều mùi như là Vani, Socola và Dâu.
Thì sản phẩm mình được dùng là vị Socola, nhìn chung thì cái vị của sản phẩm này hơi ngọt (do chứa nhiều đường) cho nên bạn sẽ cần phải pha nhiều nước 1 chút nếu không thích uống ngọt.
Nếu bỏ qua vị ngọt hơi cao thì vị Socola cũng gỡ gạc lại vì nó có mùi khá thơm, rất kích thích cái lỗ mũi khi ngửi. Nếu bạn có pha thêm với sữa tươi hoặc trái cây thì nó cũng khá ngon.
Sản phẩm này theo mình đánh giá là khả năng hòa tan với nước rất tốt, mình sử dụng bình lắc iFitness Pro Shaker 4 in 1 tặng kèm khi mua sản phẩm để sử dụng luôn thì thấy nó tan rất đều các bạn ha, không bị vón cục cục.
Đánh giá phản ứng phụMột điều cũng không kém phần quan trọng với những bạn lần đầu dùng sữa tăng cân Mass Muscle Gainer đó chính là phản ứng phụ khi sử dụng.
Tuy nhiên, do mình may mắn không bị dị ứng với Lactose cho nên sử dụng sản phẩm này thoải mái mà không gặp vấn đề gì cả.
Đánh giá khả năng hấp thụKhả năng hấp thụ rất quan trọng, vì nếu một sản phẩm uống vào mà cho khả năng hấp thụ kém sẽ khiến cơ thể bị đầy hơi, khó tiêu và bị thải ra ngoài hết mà không mang lại hiệu quả cao.
Với sữa tăng cân Mass Muscle Gainer có kèm thêm cả Enzym hỗ trợ tiêu hóa này thì mình nhận thấy uống vô thấy tiêu hóa rất tốt, cũng kích thích khả năng ăn uống hằng ngày của mình hơn, điều này hoàn toàn có lợi cho bạn trong việc tăng cân.
Do một liều dùng đến 1000 calo (chưa kể mình còn hay pha với sữa, nước trái cây các kiểu thì lượng calo còn cao hơn nhiều) cho nên mình không sử dụng nguyên cả liều mà chỉ dùng 2-3 muỗng 1 ngày (tức khoảng trên dưới 700 calo) mà thôi. Bởi vì mình muốn bổ sung thêm dưỡng chất từ thức ăn chứ không muốn phụ thuộc hoàn toàn vào sữa tăng cân, sẽ khiến chúng ta có thói quen ỷ lại và làm bữa ăn hằng ngày nghèo nàn hơn.
Kết quả sau 2 tuần sử dụng là mình có tăng lên được 1kg, đơn giản vì mình sử dụng không nhiều như khuyến cáo, nếu bạn sử dụng 1 ngày 4 muỗng như khuyến cáo thì có thể tăng cân nhanh hơn mình nhiều luôn đó.
Đánh giá về giá cảSo sánh với sản phẩm sữa tăng cân Venum Mass Gainer trước đây thì sản phẩm này mắc hơn 500k. Tuy nhiên nếu so sánh về chất lượng trong từng muỗng thì giá như vậy là hợp lý cho nên nếu bạn không phải là người khó khăn lắm về kinh tế thì giá cả như này là chấp nhận được.
Với 9kg và 1 muỗng là khoảng 64g thì suy ra sẽ khoảng 140 muỗng (mỗi muỗng giá khoảng 22k). Nếu bạn sử dụng 2 muỗng 1 ngày thì có thể dùng tới 2 tháng, khá ổn đúng không nào.
Liều dùng 4 muỗng (255g) 2 muỗng (334g) 9 muỗng (341g)
Calories 1000 1250 1290
Carbs 215g 252g 246g
Sugar 35g 20g 23g
Protein 60g 50g 52g
BCAAs 5g 0 17g
Creatine 5g 1g 0
Total Fat 6g 4.5g 3g
Vitamin Cao + 27g Glycine Cao Cao
Amino Acid 44g 0 0
Đánh giá chungQua những đánh giá ở trên thì bây giờ đến phần cho điểm của mình như sau
Mọi người lưu ý, sản phẩm này hiện khá HOT ở Việt Nam cho nên khi mua hàng chú ý các thông tin trên bao bì bạn nha, tránh mua phải hàng giả kém chất lượng nha các bạn.
Cách sử dụng sữa tăng cânÀ mình nói thêm về cách sử dụng sữa tăng cân như sau
Dùng 1 muỗng vào buổi sáng, sau đó ăn sáng.
Dùng 1 muỗng trước khi tập 30-60 phút.
Dùng ngay 1 muỗng sau khi tập
Trước khi đi ngủ có thể dùng thêm 1 muỗng nếu thấy cần thiết.
Để tăng thêm độ ngon và uống đỡ ngán thì hãy cho thêm trái cây, sinh tố, nước ép, sữa tươi vào máy xay sinh tố để uống.
Có thể bạn sẽ thích: Hướng dẫn làm sinh tố chuối – bơ tăng cân cực ngon
Đăng bởi: Thuý Hồ
Từ khoá: Đánh giá Mass Muscle Gainer – Sữa tăng cân giàu dinh dưỡng, đáng giá tiền
Cập nhật thông tin chi tiết về Thành Phần Và Giá Trị Dinh Dưỡng Một Trái Chuối trên website Avwg.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!