Bạn đang xem bài viết Khám Phá 7 Mẹo Giúp Bạn Luôn Đầy Năng Lượng Khi Chạy Bộ Đường Dài được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Avwg.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Với 1 quãng đường chạy marathon hơn 42km thì việc giữ cho cơ thể luôn có đủ năng lượng là rất cần thiết và bạn sẽ phải làm những gì để có 1 cuộc đua tràn đầy năng lượng đây ?
Bên cạnh việc theo dõi quãng đường chạy trong khi tập luyện thì bạn cũng cần phải có những ghi chép về những thứ bạn ăn trong quá trình tập chạy. Ngay cả khi đây không phải là lần đầu tiên bạn chạy Marathon thì những lời khuyên này vẫn có thể giúp ích cho bạn rất nhiều.
Đây là điều có thể bạn đã biết nhưng mình vẫn nhắc lại đó chính là không nên ăn bất kỳ thứ gì mới, lạ không có trong những món ăn mà bạn sử dụng trong quá trình tập luyện. Kiểm tra các loại thức ăn bạn ăn, số lượng và những ngày tập và bạn nhận thấy món nào mang lại hiệu quả cho bạn nhất.
Khi tìm thấy nguồn năng lượng phù hợp hãy chắn chắn mang theo nó khi đi thi đấu.
Bạn đã biết là cơ thể cần nạp 200-300 calo mỗi 60-90 phút chạy bộ cho nên hãy chuẩn bị những loại thức ăn có nguồn năng lượng trong khoảng calo nêu trên để sử dụng khi chạy, không sử dụng thức ăn có nhiều năng lượng hơn mức trên vì nó sẽ làm bạn bị khó chịu khi chạy và cũng không hấp thụ hết được.
Với những cuộc thi chạy bộ kéo dài trên 60 phút thì bạn nên bắt đầu với 30g Carb mỗi 45-60 phút. Bao tử của bạn có thể tiêu hóa được khoảng 60g Carb mỗi giờ khi pha loãng với nước.
Khi bạn ăn để nạp năng lượng cơ thể thì hãy chú ý lắng nghe cơ thể của mình phản ứng với những gì bạn ăn vào thế nào. Nếu bạn cảm thấy tốt, hãy tiếp tục, ngược lại hãy thay đổi để tìm cho mình phương án phù hợp hơn. Bạn có thể điều chỉnh lại lượng nước uống mỗi lần và các nguồn thức ăn khác nhau.
Các loại Gel
Một số loại có lượng đường cao và bạn nên pha loãng nó với 1 lượng nước, tốt nhất là sử dụng nó khi đến các trạm tiếp nước hoặc có thể sử dụng nó từ từ trong vài phút.
Chews
Tương tự như các loại Gel, nó cũng nên sử dụng chung với nước, chia nhỏ ra làm nhiều lần dùng để tránh phải dùng 1 lượng đường quá nhiều trong 1 lần sử dụng.
Nước uống thể thao
Các loại nước uống này thường bổ sung 15g Carb trong mỗi 240ml nước nhưng bạn nên chọn loại có ít đường hơn – từ 6-12g trong 475ml – có thể giúp cho bao tử của bạn ổn định hơn.
Ngoài việc chọn thức ăn trong quá trình chạy thì quá trình nạp nhiên liệu dự trữ trước cuộc thi chạy bộ cũng rất quan trọng. Trước ngày thi đấu, hãy chọn những loại thức ăn giàu Carb, Protein trung bình và ít chất béo và chất xơ để dự trữ năng lượng được tốt nhất.
Trong vòng 30 phút sau khi hoàn thành cuộc đua bạn nên tiếp 15-30g Protein để ngăn chặn việc phá vỡ cơ bắp và tăng khả năng phục hồi. Nó cũng quan trọng để bổ sung lại lượng Glycogen bằng cách nạp khoảng 120g Carb sau khi chạy bộ.
7 Mẹo Giúp Chuyến Du Lịch Của Bạn Không ‘Bể Kèo’ Trước Khi Bắt Đầu
Những chuyến đi chơi xa cùng gia đình hoặc lũ bạn thân luôn là điều vô cùng hấp dẫn. Thế nhưng, đôi khi vì những lý do chủ quan hoặc khách quan, chuyến đi của bạn gặp phải trở ngại, và thậm chí có thể hoàn toàn không thực hiện được. Vậy lý do là do đâu, làm sao để giúp chuyến du lịch của bạn không “bể kèo” trước khi bắt đầu?
Làm sao để chuyến đi của bạn không “bể kèo” trước khi bắt đầu ? – Ảnh: btrip
ĐỪNG LÊN KẾ HOẠCH QUÁ XATrước khi bắt đầu nói về những lưu ý chi tiết hơn, Mytour muốn nhắc bạn điều này trước tiên, đừng lên kế hoạch chuyến đi của mình quá xa trong tương lai. Tốt nhất, bạn chỉ nên lên kế hoạch chuyến đi diễn ra tối đa trong 6 tháng với các chuyến đi trong nước, và khoảng 1 năm cho các chuyến đi nước ngoài. Quá thời gian đó, nguy cơ “gãy gánh giữa đường” là rất cao.
Chỉ nên lên kế hoạch các chuyên đi trong vòng tối đa 6 tháng – Ảnh: Sưu tầm
Và 1 năm đối với các chuyên du lịch nước ngoài – Ảnh: Sưu tầm
KIỂM TRA LỊCHBạn đã tìm được điểm đến mơ ước của mình và đã phần nào biết được quãng thời gian mình sẽ du lịch, thế thì điều cần làm tiếp theo đó là kiểm tra và rà soát lại lịch của bạn. Một số điều bạn cần kiểm tra là: vào lúc bạn du lịch, nơi bạn đến có an toàn, có phải mùa bão, lũ hoặc thiên tai đáng lo ngại không? Vào lúc đó, khối lượng công việc của bạn có quá nhiều, ảnh hưởng đến chuyến đi của bạn không?
Hãy xem liệu chuyến đi của bạn có trùng với việc gì quan trọng không – Ảnh: twoweekstotravel
ĐẶT TRƯỚC NHỮNG GÌ CÓ THỂMột trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến việc “bể kèo” đó là không đặt chỗ trước, từ đó hết vé xe, vé máy bay, hoặc khách sạn yêu thích của bạn đã hết phòng. Ngay cả vào mùa thấp điểm, chuyện hết vé xe cũng hoàn toàn có thể xảy ra, chính vì vậy, đừng chủ quan, hãy đặt vé xe, đặt phòng khách sạn ngay khi có thể, bạn sẽ không phải hối hận.
Hãy đặt trươc những gì có thể như phòng khách sạn, vé máy bay – Ảnh: trekroute
CÙNG NHAU LÊN LỊCH TRÌNHĐôi khi, những sự cố trước chuyến đi xảy ra do những thành viên trong nhóm bạn cảm thấy không hứng thú, và chuyện họ quyết định lấy lý do nào đó để hủy chuyến đi là bình thường. Thế nhưng dù chỉ một người không đi cũng sẽ làm chuyến đi của bạn mất hứng thú hẳn. Chính vì vậy, để tránh trường hợp này, bạn hãy họp mọi người lại và cùng bàn bạc kế hoạch chung cho chuyến đi. Mọi người sẽ cảm thấy mình có đóng góp cho chuyến đi, và chuyến đi cũng hấp dẫn, khó từ bỏ hơn gấp bội.
Để mọi người đều có được niềm vui khi du lịch – Ảnh: ultimate
ĐƯA RA NHỮNG CAM KẾTMột cách nữa để giữ cho những người bạn đồng hành của bạn không “bể kèo” vào phút chót đó là đưa ra những lời hứa, những cam kết, hoặc một vài “hình phạt” nho nhỏ để không ai bỏ dỡ chuyến đi. Chẳng hạn như bạn có thể yêu cầu mọi người góp quỹ “ăn chơi” khoảng 100,000đ đến 200,000đ, quỹ đó sẽ dùng cho cả nhóm, và nếu có ai đó không tham gia, coi như nhóm bạn sẽ được ăn nhiều hơn một chút, cũng khá thú vị nhỉ!
Cùng nhau đưa ra những cam kết để chuyến đi của bạn trở thành hiện thực – Ảnh: stanford
NHẮC LẠI TRƯỚC NGÀY KHỞI HÀNHNếu chuyến du lịch của bạn là loại xách balo lên và đi, bạn có thể bỏ qua bước này, nhưng nếu chuyến đi của bạn đã được lên kế hoạch cách đây 2 – 3 tháng, trước khi chuyến đi bắt đầu, bạn nên nhắc lại một lần nữa. Bạn nên nhắc lại với sếp về chuyến đi và những ngày bạn sẽ nghỉ, nhắc lại với gia đình để khỏi phải chờ cơm, và quan trọng nhất là nhắc với “đồng bọn” của bạn ngày giờ khởi hành.
Hãy nhắc lại cho “đồng bọn” trước khi chuyến đi của bạn bắt đầu – Ảnh: thehcgdietcoach
CỨ ĐI, CHO DÙ LÀ ĐỘC HÀNHTính đến bây giờ, bạn đã làm tất cả mọi thứ bạn có thể cho chuyến đi của mình, theo như Mytour dự tính, bạn đã loại bỏ được mọi yếu tố chủ quan và khách quan có thể phá hỏng chuyến đi của bạn. Nhưng nếu bạn vẫn bị “bể kèo” đừng buồn, đừng thất vọng, và quan trọng nhất là đừng bỏ dỡ chuyến đi của mình.
Đừng để chuyến đi của mình bị phá hỏng – Ảnh: guu
Đừng ngại, ngay cả khi phải du lịch một mình – Ảnh: Mạnh Huy
Đăng bởi: Như Ý Nguyễn
Từ khoá: 7 mẹo giúp chuyến du lịch của bạn không ‘bể kèo’ trước khi bắt đầu
8 Quán Sinh Tố Ngon Ở Sài Gòn Giúp Tràn Đầy Năng Lượng
Đây là danh sách những quán ăn, nhà hàng được tuyển chọn dựa trên trải nghiệm của thực khách, người dân địa phương và các đánh giá của các website uy tín như Google, Foody, Địa Điểm Ăn Uống,…
1. Chasu Tea – Trà Sữa Sạch Trái Cây TươiQuán được thiết kế tông màu trắng theo kiểu Hàn Quốc nhẹ nhàng, trang trí đơn giản với chủ đạo là xương rồng, ngoài tầng dưới tối giản thì quán còn có không gian ngoài trời nằm ở tầng trên, cũng tone trắng pha chút thiên nhiên đến từ cây xanh, tối lên đây thì cực chill luôn.
Chasu Tea – Trà Sữa Sạch Trái Cây Tươi
Quán có rất nhiều món từ sinh tố, trà sữa, sữa chua. Các loại trà trái cây đều được sử dụng nguyên liệu tươi và không bị ngọt, bánh tart trái cây béo ngậy, bánh su cũng ngon dù hơi ngọt do phủ sốt socola. Ngoài ra còn bán detox cho bạn nào cần giảm cân cấp tốc do Tết đang tới.
Pora Pora CoffeeSẽ không ngoa khi đưa Pora Pora thành top #1 của những quán có món sinh tố ngon nhất Sài Gòn. Quán tuy nằm ở tầng 2 trong một con hẻm nhỏ ở quận 1, thế nhưng sức hút của nó vẫn chưa bao giờ là hết “hot” khi mà phong cách trang trí quán mang đến sự tươi mới lấy cảm hứng từ bãi biển Hawaii.
Pora Pora Coffee
Những món sinh tố ở đây là sự cộng hưởng của 2 nền văn hóa Á – Âu. Bày trí hấp dẫn, đẹp mắt, hương vị thì trên cả tuyệt vời. Vậy thì có lý do gì khiến bạn không đến thử một lần ở đây chứ ?
3. Au Parc SaigonLà một nhà hàng Pháp sang trọng cung cấp các món ăn được trang trí tinh tế. Bên cạnh đó, sinh tố ở đây cũng gây bão với nhiều hương vị lạ và độc đáo.
Au Parc Saigon
Khác với những món sinh tố thông thường, Au Parc Sài Gòn còn mix các loại hạt và ngũ cốc sấy khô thơm ngon, bổ dưỡng.
4. Cimi FruitCimi Fruit có tới hơn 70 loại trái cây khác nhau được nhập về mỗi ngày, trong đó có nhiều công thức pha chế độc đáo, đã làm nên thương hiệu của quán sinh tố này.
Cimi Fruit
Mặc dù quán chỉ bán mang đi, nhưng bạn lại có được một ly sinh tố mát lạnh và bổ dưỡng giữa cái nóng oi ả của Sài Gòn một cách nhanh chóng thì không thể tuyệt vời hơn.
5. Smoothie Factory VietnamSmoothie Factory là thương hiệu bán lẻ uy tín các loại smoothie, nước ép trái cây tươi, và thức ăn nhẹ. Cửa hàng mang đến cho khách hàng những sản phẩm có giá trị dinh dưỡng cao với giá cả hợp lý, phục vụ tận tình nhanh chóng.
Smoothie Factory Vietnam
Không gian ở đây thì tuyệt vời để các bạn trẻ hẹn hò và giao lưu vào những lúc rảnh rỗi. Nếu bạn đã từng thưởng thức chắc hẳn sẽ không quên những cốc sinh tố mát lạnh mang hương vị thơm ngát từ các trái cây tươi được chế biến nguyên chất, sạch sẽ và thơm ngon.
6. Vuông Tròn Fruit & DeliVuông Tròn Fruit & Deli
Vuông Tròn Fruit là nơi cung cấp trái cây văn phòng cho các doanh nghiệp, công ty lớn như trái cây tươi, sinh tố, nước ép, trái cây dầm, trái cây tô. Vì vậy, sinh tố trái cây ở đây rất thơm ngon và luôn được lựa chọn kỹ càng để đảm bảo vệ sinh.
7. FresYo SmoothiesFresYo Smoothies tọa lạc tại vị trí đắc địa ở quận Phú Nhuận. Do công thức đặc biệt không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp giảm cân khi sử dụng hàng ngày nên được rất nhiều khách tây biết đến.
FresYo Smoothies
Hàng ngày có rất nhiều khách, các bác tài xếp hàng dài ở đây chờ chuyển hàng cho khách. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đến với FresYo Smoothies.
8. Coco MangoKhông gian quán được thiết kế theo phong cách đường phố, phù hợp với giới trẻ. Về đêm thành phố rực rỡ ánh đèn, quán trông giống như một cây cầu đầy màu sắc.
Coco Mango
Những chiếc ghế thấp bằng nhựa xanh được xếp đơn giản nhưng lại rất hút khách. Sinh tố thì rất ngon. Chính vì vậy mà quán này được xếp vào danh sách những quán sinh tố ngon ở Sài Gòn đáng thử.
Nhớ mang khẩu trang các loại chất lượng tại chúng mình để phòng dịch khi đi uống các quán sinh tố ngon ở Sài Gòn:
Đăng bởi: Hắc Tổng
Từ khoá: 8 quán sinh tố ngon ở Sài Gòn giúp tràn đầy năng lượng
Khám Phá Cung Đường Đại Ngàn Tà Năng – Phan Dũng
Sau cả tháng trời ấp ủ và lên kế hoạch kỹ lưỡng, chúng tôi đã hoàn thành mục tiêu khám phá cung đường Tà Năng – Phan Dũng đi qua ba tỉnh Lâm Đồng, Ninh Thuận và Bình Thuận với tổng chiều dài 55km.
Khám phá cung đường Tà Năng – Phan DũngNhững quả đồi bát úp xanh mướt tuyệt đẹp trên đường đi – Ảnh: XUÂN LỘC
Xe khách “thả” nhóm 11 thành viên chúng tôi xuống ngã ba Tà Hine (Đức Trọng, Lâm Đồng) lúc 4g sáng khi trời còn mịt mờ sương. Phải đợi đến 5g mới có xe máy cày đón xuống đoạn trekking đầu tiên thuộc thôn Toa Cát, xã Đa Quyn và bắt đầu đi bộ.
Mỗi thành viên trong đoàn khuân vác không dưới 15kg hành lý, gồm cả vật dụng cá nhân, lều trại, thức ăn, đồ uống… cho hành trình dự kiến 2 ngày 1 đêm (với dân ít đi trekking có thể mất 3 ngày 2 đêm để hoàn thành cung đường).
1. Khoảng 2km đầu tiên đường mòn khá dễ đi, không có đồi núi cao và chúng tôi được “thết đãi” những cảnh vật thôn quê miền sơn cước bình dị.
Cây cầu gỗ bắc tạm ngang con mương, cánh đồng lúa xanh mơn mởn trong nắng chớm thu, cánh đồng cỏ hòa trong cơn gió thoảng đưa hương bắp trổ đồng, điểm xuyết căn nhà hoa giấy màu tím… Tất cả hòa quyện tạo nên một khung cảnh yên bình.
Không gian khoáng đạt thoáng chốc bị phá vỡ và cả nhóm hứng khởi chứng kiến cảnh những chiếc xe “độc lạ” của các porter nối đuôi nhau băng đồi, vượt suối mang hành lý đến từng điểm dừng chân cho các đoàn.
Gọi là xe máy nhưng hầu hết được thiết kế lại với bộ khung máy “khủng”, bánh xe gắn xích để có độ bám tốt hơn khi di chuyển bởi chỉ có những chiếc xe này mới có thể vượt qua cung đường “khó ưa” ở Tà Năng.
Xe máy của các porter chở hành lý cho các đoàn – Ảnh: XUÂN LỘC
Con đường vắt ngang thung lũng – Ảnh: XUÂN LỘC
2. Cái dốc “thần thánh” chúng tôi gặp đầu tiên phải nói rất khó ưa, dốc dài và phân thành ba đoạn nối nhau rất cao, đi bộ lên rất mất sức, phải nghỉ mấy chặng mới có thể vượt qua được.
Nắng bắt đầu gay gắt, những đôi vai cũng dần ê mỏi, mồ hơi rơi vãi trên trán làm cay mắt và vị mặn thấm đẫm ở đầu môi.
Bù lại lên đỉnh dốc cao, phóng tầm mắt về phía con dốc uốn lượn nhấp nhô trong đồi thông, dang tay đón những cơn gió lộng và tận hưởng giây phút hòa mình với thiên nhiên mọi mệt nhọc tan biến. Mọi người lại hăng hái tiếp tục cho chặng đường dài phía trước.
Cả nhóm đến điểm hạ trại, nghỉ ngơi buổi trưa đầu tiên trên một quả đồi xanh mướt, xung quanh bao bọc bởi những quả đồi khác cao và đẹp hơn.
Cảm giác như đang lạc vào thảo nguyên xanh rì với những sườn đồi nhấp nhô và con đường mòn đất đỏ vắt vẻo băng ngang như những con trăn khổng lồ. Dưới thung lũng lác đác vài cây thông cao vút và xa xa là núi cao trùng trùng điệp điệp, mây trời vờn sương khói…
Những con dốc uốn lượn nhấp nhô trên những quả đồi – Ảnh: XUÂN LỘC
Những đoạn dốc khó “nhằn” – Ảnh: XUÂN LỘC
3. Chiều đến, cả nhóm hạ trại qua đêm trên một quả đồi cao, mà theo dân địa phương là điểm ngắm bình minh đẹp nhất.
Đêm, trong ánh lửa trại bập bùng, chúng tôi tự thưởng cho mình một bữa tiệc nướng thật hoành tráng và cùng giao lưu với đoàn cắm trại kế bên.
Càng về khuya trời càng se lạnh, gió cao nguyên thổi mạnh từng đợt, giật “phăng” cả lều để lộ bầu trời cao vời vợi với hàng ngàn ánh sao sáng rọi.
Điểm hạ trại trên đồi – Ảnh: XUÂN LỘC
Ánh lửa trại bập bùng với bữa tiệc nướng “hoành tráng” – Ảnh: XUÂN LỘC
Bình minh ở Tà Năng – Ảnh: XUÂN LỘC
4. 5g sáng, bình minh trên cao nguyên chưa đủ sức phá tan màn đêm, bầu trời vẫn u tịch, đầy huyền bí. Trên đám cỏ vẫn còn đọng đầy sương mai, tiếng dế kêu, mùi ngai ngái của côn trùng. Một ngày mới bắt đầu với những cảm nhận mới.
Hành trình tiếp tục với các cung bậc đường khó khăn hơn, nguy hiểm hơn và mất khá nhiều sức lực. Khi thì dốc cao vời vợi, sảy chân là lăn xuống vực, khi thì xuống dốc quá đứng khiến các ngón chân, đầu gối ê mỏi.
Bù lại cho những nhọc nhằn là cảm giác tuyệt vời khi đắm mình trong dòng thác Yaly hùng vĩ, ngâm chân bên dòng suối hiền hòa tận hưởng nguồn nước mát lạnh của trời đất ban tặng và thưởng ngoạn những cung đường đẹp như mơ…
Đoạn qua rừng Phan Dũng (Bình Thuận) dễ đi nhưng cũng dễ lạc, vì đường mòn không rõ ràng do cây cỏ che phủ gần hết. Nhiều nhóm treking vì thế phải thuê người hướng dẫn hoặc lần theo tracklog (hướng dẫn từ các phượt thủ đánh dấu trên Google earth).
Thời tiết khu vực này cũng thay đổi, chuyển giao từ mát lạnh sang nắng nóng, không có gió. Từ rừng thông, đồi cỏ sang rừng lá thấp, có lúc đi qua cả đồi tre…
Nghỉ chân bên bờ suối – Ảnh: XUÂN LỘC
Các bạn trẻ tranh thủ check-in – Ảnh: XUÂN LỘC
5. Chúng tôi kết thúc hành trình trekking tại UBND xã Phan Dũng, huyện Tuy Phong, Bình Thuận, cách bìa rừng Phan Dũng 4km. Từ đây dễ dàng di chuyển bằng xe ôm hoặc xe buýt để đến thị trấn Liên Hương (cách Phan Dũng 20km) để đón xe về Sài Gòn.
Đủ cung bậc cảm xúc, và với chúng tôi, Tà Năng – Phan Dũng đã thành nơi lưu giữ những khoảnh khắc đẹp nhất trong đời.
Theo Tuổi Trẻ
Đăng bởi: Nguyễn Đức
Từ khoá: Khám phá cung đường đại ngàn Tà Năng – Phan Dũng
Những Mẹo “Đối Phó” Hữu Ích Cho Chuyến Bay Đường Dài Của Bạn – Phần 1
Những chuyến bay dài thường không dễ chịu gì, nhất là khi bạn ngồi ở khoang phổ thông – Ảnh: allenontravel
Nội dung bài viết
1. QUẦN ÁO THOẢI MÁITrên một chuyến bay, tiêu chí hàng đầu khi chọn quần áo của bạn không phải là thời trang, mà là độ thoải mái và sự phù hợp với văn hóa nơi bạn chuẩn bị đến. Tốt nhất, nếu bạn là nữ, bạn có thể mặc nhiều lớp như bên trong là áo ba lỗ, bên ngoài là áo thun tay dài, mặc kèm chung với quần short hoặc loại quần legging, hạn chế mặc váy, nhất là váy ngắn, có thể khoác thêm một chiếc áo khoác mỏng hoặc dày tùy theo tiết trời. Còn đối với nam, áo thun, quần dài và áo khoác là hoàn hảo. Đồng thời nên tránh các loại quần jean vải cứng và mang các trang sức cầu kỳ. Với cách mặc đồ này, bạn có thể hoàn toàn thoải mái trên chuyến bay của mình, chú ý mang theo một đôi vớ đề phòng trường hợp lạnh chân.
2. GIẤC NGỦ THOẢI MÁIMột chiếc áo thun rộng rãi sẽ làm chuyến bay của bạn dễ chịu hơn – Ảnh: cortneywithoutau
Chắc rằng ngủ sẽ là hoạt động chiếm phần lớn thời gian của bạn trên một chuyến bay dài, thế nhưng lựa chọn rượu bia, chất có cồn là một quyết định sai lầm, nó vừa hại cho sức khỏe, và khách quan mà nói nó càng khiến cho giấc ngủ của bạn thêm tồi tệ. Tương tự, cũng nên hạn chế các loại thuốc ngủ, trừ trường hợp bạn bị say máy bay nặng, hoặc bị bệnh sợ máy bay. Thay vào đó, bạn nên uống nước nhẹ, hoặc một tách trà hoa cúc trước khi lên máy bay sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và dễ chịu.
Tránh nghiêng, ngả cổ khi ngủ – Ảnh: ayearinfrance
Tuy rằng một số hãng hàng không có cung cấp gối ngủ, chăn mền và mặt nạ che mắt, nhưng để thoải mái nhất, bạn nên mang theo gối kê cổ và sử dụng đồ che mắt của mình. Hãy sử dụng gối kê cổ để ngủ, và gối trên máy bay lót sau lưng, giấc ngủ của bạn sẽ êm ái hơn nhiều.
Hãy chuẩn bị tốt cho giấc ngủ của bạn – Ảnh: demi
3. ĂN UỐNG TRÊN MÁY BAYVới những chuyến bay đường dài, việc bạn ngồi trên máy bay qua một, hoặc hai bữa ăn là chuyện bình thường. Những chuyến bay đường dài này thường chuẩn bị sẵn những bữa ăn cho khách hàng. Tùy khẩu vị của mỗi người, với những người khó tính, thức ăn trên máy bay thường hơi khó ăn mà việc bỏ bữa thì không nên chút nào, bạn có thể chuẩn bị thêm một số thức ăn để mang theo ăn phòng khi đói, nhưng nhớ chú ý, vì đôi khi tại một số hãng, thức ăn mua từ bên ngoài sân bay không được mang lên máy bay. Thêm nữa, không nên mang các thức ăn, trái cây nặng mùi lên như mắm, mít, sầu riêng …
Một bữa ăn trên máy bay – Ảnh: hejorama
Hành khách thường thích lựa chọn phần ăn chay – Ảnh: treasureyourbeing
Một số người còn khuyên rằng, trên máy bay tốt nhất là ăn chay. Vì các thức ăn như thịt, cơm, bánh mì khá nhiều năng lượng, với thời lượng ngồi trên máy bay lâu như vậy sẽ khó mà tiêu hóa được tốt. Lúc này thức ăn chay lại là một sự lựa chọn hoàn hảo: thức ăn ngon, tốt cho sức khỏe, và thường được ưu tiên phục vụ trước những người ăn mặn.
Tùy theo khẩu vị, mỗi người có nhận định khác nhau về thức ăn trên máy bay – Ảnh: thaicatering
Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị nước lớn để tránh tình trạng bị mất nước. Tương tự với thức ăn, bạn chỉ nên uống nước lọc, hạn chết sử dụng các loại nước ngọt, nước có ga và rượu bia, nó sẽ làm bạn khó ngủ hơn đấy.
Thức uống trên máy bay được phục vụ rất đa dạng – Ảnh: flightnetwork
Bao gồm nước khoáng và cả nước ngọt, rượu bia – Ảnh: airwaysnews
4. ĐỌC SÁCH TIÊU KHIỂNĐây là hoạt động được nhiều người lựa chọn nhất để giết thời gian. Bạn có thể tự mang theo một quyển sách mà mình ưa thích, hoặc tải sẵn một số quyển sách hay vào Kindle của bạn. Đây là một dịp đặc biệt với những người yêu thích sách nhưng quá bận rộn với việc làm và cuộc sống, bạn đang ngồi trên máy bay hơn hai mươi tiếng đồng hồ, còn gì tuyệt vời hơn là đọc được trọn vẹn cuốn sách bạn đã muốn đọc từ rất lâu ?
Sách báo là lựa chọn của nhiều du khách đi máy bay đường dài – Ảnh: coreperformance
Ngoài ra, trên máy bay thường chuẩn bị sẵn một số sách báo, tạp chí của địa điểm mà bạn sắp đến. Bạn cũng có thể cập nhật những nét văn hóa đặc sắc của điểm đến của bạn, và nếu bạn là một khách du lịch, bạn sẽ biết được những địa điểm du lịch hấp dẫn, những món ăn đặc sản của địa phương. Khó mà có thể bỏ qua phải không nào !
Tìm hiểu trước về văn hóa tại một nơi bạn sắp đến không bao giờ là thừa – Ảnh: abc
Mời bạn xem tiếp: Những mẹo “đối phó” hữu ích cho chuyến bay đường dài của bạn – Phần 2
Đăng bởi: Nguyễn Bùi Thúy Hiền
Từ khoá: Những mẹo “đối phó” hữu ích cho chuyến bay đường dài của bạn – Phần 1
Gợi Ý 4 Cung Đường Khám Phá Phú Quốc Đầy Đủ Nhất
Khởi hành từ trung tâm thị trấn Dương Đông đến các nơi tham quan khác trên đảo, bạn sẽ hơi bất ngờ bởi Phú Quốc có rất nhiều thứ để khám phá từ dễ đến khó. Chỉ cần một chiếc xe máy đổ đầy xăng, hành trình đi tìm những điều bí ẩn của đảo ngọc đang đợi bạn phía trước.
Gợi ý 4 cung đường khám phá Phú Quốc đầy đủ nhất1. Cung đường Nam đảo: Mũi Ông Đội
Dễ đi và được nhiều người lựa chọn nhất khi du lịch Phú Quốc, cung đường Nam đảo sẽ đưa bạn qua rất nhiều địa danh nổi tiếng như suối Tranh, bãi Sao… Cách Dương Đông 11km, suối Tranh là nơi bạn có thể tắm suối, đắm mình trong những làn nước trong vắt, mát lạnh, ngả mình trên những tảng đá bằng phẳng nghe tiếng suối chảy róc rách. Bạn có thể cắm trại, câu và nướng cá, thưởng thức tại chỗ rất thú vị.
Ảnh: dulich-phuquoc
Cung đường Nam đảo còn đi qua những nơi sản xuất đặc sản của Phú Quốc như sim hoặc nước mắm. Đến Sim Sơn, bạn sẽ được tham quan và tìm hiểu về cách trồng sim, cách biến trái sim trở thành đặc sản của Phú Quốc như rượu, mật hay kẹo. Nếu bạn tò mò về quy trình chế biến nước mắm nhĩ như thế nào, có thể ghé qua nhà thùng nước mắm Phụng Hưng. Đối diện với nhà thùng nước mắm Phụng Hưng là nhà tù Phú Quốc. Di tích lịch sử Nhà tù Phú Quốc gồm có tượng đài hình nắm tay – là “biểu tượng của sự đàn áp khốc liệt và tinh thần hiên ngang vùng lên phá xiềng của tù binh Phú Quốc”, nghĩa trang liệt sĩ, và khu Trại giam Tù binh Phú Quốc được phục dựng.
Ảnh: noibanden
Điểm dừng chân tiếp theo là bãi Sao, bãi biển cát trắng đẹp nhất Phú Quốc. Từ đường chính rẽ trái vào con đường nhỏ đất đỏ khoảng 2km là đến “thiên đường hạ giới”. Bãi Sao được rất nhiều du khách yêu thích bởi màu biển xanh, cát trắng, quanh năm êm sóng rất dễ chịu. Đi dạo dọc bãi Sao, dưới những hàng dừa xanh mát là một trải nghiệm mà bạn không thể bỏ lỡ.
Ảnh: Phạm Kiều Ni
Ảnh: mr_smile90
Những địa danh như bãi Khem, giếng Ngự và cực Nam mũi Ông Đội hiện tại đã bị tư nhân hoá, do các resort sở hữu và đang trong quá trình xây dựng cải tạo, bạn có thể kết hợp đi những nơi này khi đi canô ra các đảo gần đó. Trên đường trở về lại thị trấn Dương Đông, nếu còn thời gian bạn hãy ghé qua thiền viện Trúc Lâm Hộ Quốc. Đứng từ chánh điện có thể bao quát một vùng biển Phú Quốc rộng lớn.
Ảnh: mr_smile90
Cung đường đi qua suối Tranh, Sim Sơn, thiền viện Trúc Lâm Hộ Quốc, nhà tù Phú Quốc, nhà thùng nước mắm Phụng Hưng, bãi Sao, bãi Khem, giếng Ngự và cực Nam đảo: mũi Ông Đội.
2. Cung đường Bắc đảo: Mũi Gành Dầu – Làng chài Rạch Vẹm
Đảo Phú Quốc có hình dáng phình to về phía Bắc nên việc khám phá Bắc đảo cũng sẽ mất nhiều thời gian hơn. Mất một ngày để đi hết dù quãng đường không dài nhưng bạn sẽ dừng lại khám phá nhiều địa điểm thú vị. Điểm dừng đầu tiên là bãi Ông Lang. Bãi biển như nằm ngoài dòng chảy của cuộc sống, hoang sơ và yên bình đến lạ lùng. Tìm về biển Ông Lang để bạn được tắm mình trong biển xanh cát trắng nắng vàng, để tận hưởng những làn gió trong veo từ biển cả mênh mông.
Ảnh: Triệu Thị Thanh Hằng
Tiếp tục di chuyển theo cung đường TL45 sẽ đến với khu du lịch Vinpearl Land, vườn thú Vinpearl Safari và mũi Gành Dầu. Đứng ở mũi Gành Dầu, bạn sẽ thấy rừng núi Campuchia khá gần – tựa như chỉ cách không quá xa sải tay thật dài. Ở ngoài biển nhìn vào, mũi Gành Dầu có dáng vẻ khá kỳ thú mà nhiều người cho rằng nó trông như miệng của một con cá khổng lồ.
Ảnh: jaychou9x
Ảnh: bluemoon_kate13
Cư dân ở mũi Gành Dầu không nhiều, những ngư dân đi biển thì thường ghé lại sau những chuyến đánh bắt hải sản ngoài khơi xa, làm cho Mũi Gành Dầu trở nên nhộn nhịp hơn. Cạnh mũi Gành Dầu là Chuồng Vic, một làng chài nhỏ vẫn còn nguyên sơ.
Nằm ở phía Bắc đảo, Rạch Vẹm là một làng chài tương đối nhỏ, với 170 hộ dân, chủ yếu làm nghề chài lưới. Từ mũi Gành Dầu qua làng chài Rạch Vẹm khoảng 15km theo đường Suối Cái – Gành Dầu. Khung cảnh làng chài như một bức tranh hài hoà của thiên nhiên, có chút màu của biển, chút màu của trời, thêm chút mát lạnh của những cơn gió sẽ làm bạn thoải mái vô cùng.
Ảnh: mr_smile90
Ảnh: taorisboom
Chủ của nhà bè sẽ đưa bạn rời khỏi đất liền bằng chiếc ghe chài lưới. Sau 5 phút, bạn đã đứng trên nhà bè giữa biển trời mênh mông. Đứng trên cầu, bạn có thể ngắm nhìn những chú sao biển qua làn nước trong veo. Khi những bãi biển quá nổi tiếng của Phú Quốc làm bạn cảm thấy không còn gì mới mẻ thì Rạch Vẹm sẽ là nơi lý tưởng để bạn bè gặp nhau, cười đùa vui vẻ dưới một khung cảnh quá yên bình.
Cung đường đi qua bãi Ông Lang, Vinpearl Land, mũi Gành Dầu, Chuồng Vic, làng chài Rạch Vẹm
3. Cung đường cực Bắc: Mũi Trâu Nằm – Làng chài Rạch Tràm
Mũi Trâu Nằm cách trung tâm Dương Đông chưa đến 40km. Bạn chạy xe khoảng 30km từ thị trấn Dương Đông đến ngã ba Rạch Tràm, đi thêm 8km trên TL49 với đường đất sình đỏ, ổ gà ổ voi, hố bùn vào làng chài Rạch Tràm, chạy tiếp 2km đường cát lún và trekking 1km đường bờ biển, bơi qua thêm một con sông nhỏ nữa là đến mũi.
Tuy đường nghe có vẻ khó khăn vậy nhưng bù lại, khung cảnh dọc đường sẽ giúp bạn quên đi hết những khó khăn đang trải qua. Khu vực Bắc đảo là khu bảo tồn rừng nguyên sinh Phú Quốc nên khi đến đây bạn đừng ngạc nhiên khi trên đảo mà chạy mãi chỉ thấy xung quanh toàn là rừng cây rậm rạp. Chính điều đó lại khiến hành trình chinh phục cực Bắc của bạn trở nên đặc biệt vô cùng. Những cây tràm sừng sững dọc đường, những gốc đước cắm rễ giữ đất cho đảo, những cụm phong lan ở ngay tầm tay với hay những hàng dừa thẳng tắp đón gió biển mát rượi phả vào mặt… là những điều bạn sẽ nhìn thấy trên cung đường này.
Nằm về phía Bắc xa nhất của đảo Phú Quốc, làng chài Rạch Tràm gần như tách biệt hẳn với mọi thứ bên ngoài. Trước đây, khi hệ thống giao thông trên đảo chưa phát triển, muốn đến Rạch Tràm nhanh nhất chỉ có cách đi tàu, còn không bạn sẽ lạc trong mê cung đường cát, đường rừng chằng chịt. Tuy bây giờ đường sá đã thông thoáng hơn nhiều, nhưng nơi này vẫn không dành cho những kẻ nhát tay lái. Chưa kể nếu gặp trời mưa, con đường vào Rạch Tràm sẽ giống như một dòng sông bùn, hì hục lội cả người và xe muốn kiệt sức nhưng cũng nhờ đường khó đi như vậy, mà làng chài Rạch Tràm gần như vẫn còn giữ được nét nguyên sơ.
Biển Rạch Tràm không trong như nhiều nơi khác bởi dưới lớp cát còn có bùn từ trong rừng theo sông suối đổ ra, cũng không có nhiều nhà bè nuôi hải sản. Công việc chính của người dân là đi thuyền đánh cá ngoài xa. Dù vậy ở làng chài, bạn có thể tìm mua hải sản với giá rẻ gấp nhiều lần so với Rạch Vẹm hay Hàm Ninh với cơ man nào là ghẹ, mực, hàu, tôm tít… Thưởng thức một chầu hải sản no nê rồi nằm võng nghe gió biển vỗ về thì còn gì tuyệt vời hơn.
Cung đường đi qua làng chài Rạch Tràm, cực Bắc đảo: mũi Trâu Nằm
4. Cung đường xuyên rừng: Hàm Ninh – Mũi Đá Chồng
Làng chài Hàm Ninh nằm trên bờ biển phía Ðông đảo, sau lưng là núi rừng, trước mặt là biển cả mênh mông. Khi nước ròng, bãi cát mênh mông chạy tít ra xa, lúc nước lên, tràn ngập bãi, vào tận mé rừng. Ấn tượng đầu tiên khi đến mảnh đất này là bạn sẽ được chiêm ngưỡng ngọn núi Hàm Ninh cao 300m. Đá chồng đá, dựng đứng rêu phong tạo nên một vùng mây khói hòa giữa màu xanh của núi rừng và biển trời mênh mông Phú Quốc. Nếu một lần đến đây bạn đừng quên chọn mua những con ghẹ Hàm Ninh nổi tiếng chắc thịt còn tươi rói, đem hấp chấm muối tiêu vừa thưởng thức vừa ngắm biển Hàm Ninh đẹp rực rỡ nắng vàng.
Con đường từ Hàm Ninh đến Bãi Thơm, vòng qua làng chài Rạch Vẹm kéo dài khoảng 60km. Trong đó 30km xuyên rừng từ Hàm Ninh đi Bãi Thơm là trải nghiệm đáng nhớ nhất. Mất hơn 2 giờ đồng hồ để vượt qua đoạn đường này bởi bạn sẽ phải đi qua rất nhiều hố sụt, các con suối vắt ngang qua đường.
Do đặc điểm đất rừng rất dễ hoá sình lầy vào những khi trời mưa, ở những đoạn lún sâu, người dân phải kê các thân cây liền kề nhau để tạo thành đường chạy. Đó là chưa kể những con suối lớn bạn gặp trên đường. Dân địa phương phải làm những cây cầu tạm để băng qua, cảm giác cứ như chỉ chịu nổi một chiếc xe qua, nếu thêm một người nữa thì cầu sẽ sập ngay tức khắc.
Khó khăn là vậy nhưng khi vượt qua được bạn sẽ có cảm giác rất sảng khoái như vừa chiến đấu một trận sống chết với thiên nhiên. Bạn có thể dừng chân nghỉ mệt ở Bãi Thơm, nơi có nhiều quán ăn hải sản sát biển rất dễ chịu. Nếu có thời gian, bạn có thể khám phá Hòn Một gần đó – lãnh địa hoa muống biển – một thiên đường thu nhỏ ít người lui tới.
Từ đây là đường xuyên rừng đã được trải nhựa rất đẹp và dễ chạy, nhưng bạn vẫn có thể quan sát những thân cây đồ sộ của rừng Phú Quốc dọc hai bên đường. Đây là tuyến đường chính sẽ đưa bạn đến làng chài Rạch Tràm, Rạch Vẹm, mũi Gành Dầu hay trở về thị trấn Dương Đông.
Cung đường đi qua làng chài Hàm Ninh, suối Tiên, mũi Đá Bạc, mũi Đá Chồng, bến phà Thạnh Thới, hòn Một, bãi Thơm.
Theo Tiểu Duy
Đăng bởi: Thúy Trần Thị Diễm
Từ khoá: Gợi ý 4 cung đường khám phá Phú Quốc đầy đủ nhất
Cập nhật thông tin chi tiết về Khám Phá 7 Mẹo Giúp Bạn Luôn Đầy Năng Lượng Khi Chạy Bộ Đường Dài trên website Avwg.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!