Bạn đang xem bài viết Hít Xà Đơn Có Tác Dụng Gì? Hít Xà Đơn Đúng Cách được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Avwg.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Hít xà đơn có tác dụng gì? Chắc chắn không ít người cũng đang đi tìm cho mình câu trả lời cho thắc mắc này. Hít xà đơn là một bộ môn thể thao mang đến rất nhiều những lợi ích đối với sức khỏe thế nhưng không phải ai cũng hiểu rõ những tác dụng này. Để trả lời cho câu hỏi “Hít xà đơn có tác dụng gì?” mời bạn tham khảo bài viết bên dưới.
Đôi bàn tay khỏe được xem như là một trợ thủ đắc lực cho bạn khi tham gia những môn thể thao khắc nghiệt như leo núi hay nâng tạ. Vậy còn với hít xà đơn thì sao?
Khi kéo xà đơn, bạn phải dùng sức mạnh của lòng bàn tay và các ngón tay nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn lên. Và khi đã quen với hít xà đơn, đôi tay của bạn sẽ khỏe hơn, tăng sức bám và dễ dàng tham gia vào các bộ môn thể thao khác.
Khi hiểu được hít xà đơn là gì? Chắc chắn bạn sẽ phải chết mê môn thể thao này. Rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể bao gồm: cơ bắp tay, cơ cẳng tay, cơ lõi, cơ vai, cơ tam đầu cùng nhiều nhóm cơ khác ở phần thân trên có thể tăng cơ một cách nhanh chóng nhờ bài tập hiệu quả mà tốn ít thời gian tập luyện này. Chỉ nhờ một động tác mà có lợi cho nhiều nhóm cơ.
Một phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả đặc biệt ở giai đoạn đầu của bệnh mà ít người biết đến. Hít xà đơn là một cách trị bệnh mang lại kết quả tốt, an toàn, không tốn quá nhiều chi phí. Đặc biệt nó không có tác dụng phụ và chúng ta có thể tập luôn tại nhà mà không phải đi xa để luyện tập.
Nếu như các cô nàng chỉ mải mê tập bụng, tập mông còn các chàng trai thì chỉ mong muốn ngực nở, bắp tay to mà quên đi mất một bờ lưng săn chắc sẽ giúp vẻ đẹp của họ được nâng lên rất nhiều và nó khẳng định rằng bạn là một gymer thực thụ.
Khi hít xà đơn, nó bắt lưng bạn phải vận động trở lên rắn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra, một tấm lưng đẹp còn giúp hạn chế chấn thương không đáng có khi luyện tập.
Khi hít xà đơn, hầu hết mọi bộ phận của bạn đều phải hoạt động. Bạn sẽ thấy rằng lực ở vai, lưng, cánh tay và nhiều nhóm cơ khác khi tập luyện, Từ đó giúp bạn có một thân hình săn chắc, khỏe khoắn. Tại nên một thân hình chữ “V” đang mơ ước với một vòng eo nhỏ, lưng,vai và bắp tay to hơn.
Hít xà đơn thật là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Bên cạnh việc giúp tăng cơ, tạo nên thân hình đẹp nó còn giúp chúng ta cải thiện chiều cao. Trong quá trình tập luyện hít xà đơn, cơ thể trong quá trình vận động sẽ sản sinh ra nhiều lớp sụn tiếp hợp ở vùng đầu gối, vì vậy nó giúp tăng cường chiều cao một cách hiệu quả, đặc biệt là đối với trẻ em.
Tập xà đơn giúp các cơ phát triển đều, giúp giữ được cơ thể một tư thể thẳng, chuẩn, cân bằng. Loại bỏ tình trạng đi đứng, nằm ngồi sai tư thế của chúng ta. Vì thế mà hít xà đơn rất cần thiết cho những người phải ngồi nhiều cả ngày như dân văn phòng. Ngoài ra nó còn hạn chế nhức mỏi.
Trong quá trình tập luyện hít xà đơn, bạn có thể cảm nhận được lượng calo trong cơ thể đang bị đốt cháy, giúp bạn giảm lượng mỡ thừa toàn thân. Đối với những người đang ở trong tình trạng thừa cân thì đều hiểu giảm mỡ khó đến mức nào, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng.
Do đó phương pháp tập luyện xà đơn để giảm mỡ là cách được nhiều người quan tâm và thực hiện bởi những kết quả rõ rệt mà nó mang lại.
Hai tay đặt lên xà đơn sao cho rộng hơn vai, điều này giúp cho trọng lượng cơ thể sẽ giảm bớt áp lực cho đôi tay và phù hợp với những người mới tập luyện
Nắm chắc hai tay vào xà đơn, có thể đặt lòng tay hướng ra ngoài hoặc nắm tay vào xà đơn sao cho lòng bàn tay hướng vào bên trong cơ thể
Khi tập nhớ phải giữ thẳng sống lưng, hơi ưỡn ngực về phía trước. Cách tập này sẽ giúp cho người mới tập luyện giảm bớt chấn thương cho phần lưng
Khi hít xà, dùng lực cánh tay và vai để kéo trọng lượng cơ thể lên vượt khỏi xà cùng với đó là kết hợp với hơi thở. Thở ra chậm rãi khi nâng người lên và hít vào thật sâu khi hạ người xuống.
Vừa rồi, Phát Phát Sport đã trả lời giúp bạn câu hỏi “Hít xà đơn có tác dụng gì?”. Hít xà đơn mang tới rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe và đây thật sự là bộ môn mà bạn nên tập luyện thường xuyên. Hy vọng những thông tin vừa rồi bổ ích đối với bạn!
Đánh Giá Bài Viết
Dụng Cụ Hít Đất Phát Triển Cơ Tay, Bảo Vệ Cột Sống
Dụng cụ hít đất là một trong những dụng cụ giúp tăng hiệu quả và đem lại sự an toàn khi tập luyện.
Dụng cụ hít đất là gì?Hít đất hoặc chống đẩy là bài tập rất phổ biến đối với người tập thể hình, đặc biệt là nam giới. Đây là bài tập đơn giản có thể tập luyện tại nhà và phù hợp với nhiều đối tượng có thể trạng khác nhau. Thông thường, mọi người tập luyện bài tập này bằng tay không mà không có dụng cụ hỗ trợ. Điều này, có thể ảnh hưởng làm người tập dễ bị chấn thương cổ tay trong quá trình dùng lực. Dụng cụ hít đất ra đời, ngoài việc khắc phục các rủi ro trong quá trình tập luyện còn giúp nâng cao hiệu quả của bài tập. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp tập luyện với các dụng dụ thể dục khác để nâng cao kết quả tập luyện.
Dụng cụ có thiết kế nhỏ gọn thuận tiện di chuyển giúp bạn có thể mang đi bất cứ nơi nào và bất cứ khi nào bạn muốn. Cấu tạo của dụng cụ này thông thường làm từ thép chịu lực, được phủ sơn tĩnh điện không gỉ giúp tạo độ bền cao và khả năng chịu lực tốt. Vị trí tay cầm và mặt tiếp xúc với sàn thường được bọc một lớp đệm làm tăng độ ma sát, chống trượt đảm bảo an toàn cho bạn và sàn nhà khi tập luyện trên bất kì mặt phẳng nào như: sàn gỗ, sàn gạch hay trên thảm. Đồng thời, lớp đệm tay cầm sẽ tạo cảm giác êm ái, thoải mái và tăng khả năng thấm hút mồ hôi, giảm rủi ro trơn trợt cho bạn khi luyện tập lâu.
Công dụng của dụng cụ hít đấtTăng cường phát triển cơ bắp, cải thiện vóc dáng, bảo vệ cột sống, xương cổ tay và việc hít đất còn giúp tăng cơ ngực, giảm mỡ thừa của cơ thể giúp người tập giảm âu lo, căng thẳng
Dụng cụ hít đất có thiết kế giúp tay được nâng lên cao hơn so với bình thường và tăng phạm vi di chuyển của ngực, vai khi tập luyện. Nhờ đó, mà lực tác động đến các cơ lớn hơn giúp hiệu suất tập luyện tăng cao.
Tăng cường phát triển cơ bắp, cải thiện vóc dángCác bài tập chống đẩy sẽ mang lại kết quả tốt hơn khi kết hợp cùng dụng hít đất. Từ đó, cơ thể bạn sẽ phát triển đồng bộ phần cơ bắp phía trên và các nhóm cơ bụng ngang, cơ xiên, cơ mông tạo ra vẻ ngoài khỏe mạnh, thọn gọn đầy ấn tượng.
Nâng cao sức khỏe và tăng cường sức đề khángTập thể dục hằng ngày hỗ trợ nâng cao thể chất, sức dẻo dai, sức chịu đựng, sức mạnh và sức đề kháng cho người tập luyện. Tùy theo nhu cầu mà bạn có thể chọn các bài tập nhẹ hoặc nâng cao với các bài tập có cường độ mạnh phù hợp với những người yêu thích tập thể hình.
Dụng cụ hít đất tăng cường giảm mỡ dư thừa, săn chắc cơDụng cụ hít đất giúp toàn bộ cơ thể đều được vận động khi tập luyện, đốt cháy calorie mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc các cơ.
Bảo vệ cột sống và xương cổ tayĐộng tác chống đẩy sẽ giúp cơ bụng của bạn trở nên săn chắc và làm giảm áp lực lên các đốt xương sống. Từ đó, giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm.
Ngoài ra, khi bàn tay cầm dụng cụ hít đất để tập thì cổ tay khi chống tay xuống sàn sẽ thẳng hơn, giúp bạn bảo vệ xương cổ tay tốt hơn do giảm được một phần áp lực lên tay. Hạn chế tình trạng đau cổ tay hoặc chấn thương tay ảnh hưởng làm quá trình luyện tập bị đứt quãng.
Giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo âuNgoài những lợi ích về mặt thể chất, thì tập thể dục thường xuyên là 1 trong những phương pháp hữu hiệu còn giúp cơ thể sản sinh ra hormone endorphin giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi. Stress cũng là nguyên gây tăng cân ảnh hưởng hình dáng cơ thể cũng như tinh thần và chất lượng cuộc sống của bạn.
Lợi ích của việc chống đẩy mỗi ngày cùng dụng cụ hít đấtMột nghiên cứu cho thấy, những người đàn ông chống đẩy từ 40 lần trở lên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 96% so với những người đàn ông chống đẩy dưới 10 lần và ít hơn
Bài tập chống đẩy truyền thống rất có lợi cho việc xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể do tác động đến cơ tam đầu, cơ ngực và vai. Người tập cũng có thể tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và nhóm cơ cốt lõi bằng cách tác động vào cơ bụng.
Chống đẩy là một bài tập nhanh, hiệu quả và thuận tiện cho bạn có thể tập luyện ở hầu hết mọi nơi. Chống đẩy mỗi ngày giúp làm tăng sức mạnh của phần trên cơ thể và cải thiện chức năng của các nhóm cơ được tác động. Để có kết quả tốt và tăng năng suất tập luyện, bạn có thể thay đổi nhiều bài tập đa dạng các kiểu chống đẩy hoặc thực hiện các thử thách chống đẩy cùng với việc kết hợp dụng cụ hít đất.
Số lần chống đẩy ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạchKhả năng chống đẩy tỷ lệ nghịch với nguy cơ bệnh tim mạch (CVD) và đột quỵ. Khả năng chống đẩy cũng là một yếu tố dự đoán kết quả CVD tốt hơn so với các bài kiểm tra phổ biến bằng máy chạy bộ. Một nghiên cứu cho thấy, những người đàn ông có thể chống đẩy từ 40 lần trở lên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 96% so với những người đàn ông chỉ có thể thực hiện chống đẩy 10 lần hoặc ít hơn. Nghiên cứu này không áp dụng cho phụ nữ bởi bài tập chống đẩy hầu như không được nữ giới tập luyện hơn so với các bài tập tim mạch khác.
Các bài tập chống đẩy với dụng cụ hít đấtChống đẩy có nhiều bài tập khác nhau có tỉ lệ tác động đến các nhóm cơ cũng khác nhau. Các bài tập chống đẩy sẽ trở nên hiệu quả hơn khi bạn kết hợp tập luyện cùng dụng cụ hít đất.
Chống đẩy thực sự là một trong những bài tập đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện để tăng cường sức mạnh và cơ bắp. Chống đẩy sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn làm lực cản và sử dụng cùng lúc cả phần thân trên và phần lõi của bạn khi thực hiện. Bài tập hít đất, chống đẩy tác động đến các phần như: cơ ngực hoặc ngực, vai hoặc cơ delta, cơ tam đầu, bụng, cơ trước. Chống đẩy có nhiều bài tập khác nhau có tỉ lệ tác động đến các nhóm cơ cũng khác nhau. Các bài tập chống đẩy sẽ trở nên hiệu quả hơn khi bạn kết hợp tập luyện cùng dụng hít đất. 7 kiểu chống đẩy bên dưới theo cấp độ từ sơ cấp đến nâng cao sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tập luyện nhanh chóng.
1. Bài tập tiêu chuẩn áp dụng cho dụng cụ hít đấtBài tập này sẽ tác động chính đến cơ ngực của bạn.
Bắt đầu ở tư thế plank với xương chậu hóp vào, cổ giữ nguyên, lòng bàn tay đặt trên mặt sàn và trực tiếp dưới vai.
Giữ cho lưng bằng phẳng, bắt đầu gồng và hạ thấp cơ thể xuống bằng cách gập khuỷu tay hướng về phía sau. Đồng thời, hạ cơ thể xuống thấp cho đến khi ngực bạn chạm sàn. Lưu ý, không thả lỏng người để ngực nằm trên sàn.
Sau khi ngực chạm sàn, lập tức duỗi thẳng khuỷu tay và đẩy cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
Bạn nên lặp lại động tác nhiều lần nhất có thể trong mỗi hiệp và thực hiện liên tiếp ít nhất 3 hiệp.
2. Biến thể của bài tập tiêu chuẩnBiến thể của bài tập tiêu chuẩn áp dụng đối với các bạn không đủ sức khỏe để hoàn thành một bài chống đẩy tiêu chuẩn. Bài tập này thường áp dụng cho người mới bắt đầu tập luyện để quen dần trước khi chuyển sang tập bài tiêu chuẩn. Nếu biến thể này vẫn quá khó so với thể lực của bạn, hãy thử thực hiện động tác đẩy tường khi đang đứng trước khi luyện tập sang bài biến thể này.
Bài tập này tương tự như bài tập tiêu chuẩn với dụng cụ hít đất chỉ khác ở điểm bạn cần khuỵu gối tiếp xúc với mặt sàn để giảm bớt sức nặng của cơ thể giúp việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng hơn.
3. Bài tập chống đẩy rộngĐây cũng là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu bởi ngoài cơ ngực nó còn tác động chính lên cơ vai tăng khả năng chịu sức nặng. Động tác này được tập luyện với hai tay của bạn cách xa nhau hơn so với động tác chống đẩy tiêu chuẩn và tay phải rộng hơn vai.
4. Bài tập chống đẩy hẹpĐộng tác này được thực hiện với khoảng cách hai tay gần nhau hơn so với động tác chống đẩy tiêu chuẩn. Điều này sẽ tác động đến cơ ngực và cả cơ tam đầu của bạn.
Một nghiên cứu cho thấy, các bài chống đẩy cơ bản hẹp tạo ra sự kích hoạt cơ chính và cơ tam đầu nhiều hơn so với bài chống đẩy tiêu chuẩn rộng bằng vai và chống đẩy rộng.
5. Bài tập chống đẩy với chân nâng caoĐây là một bài tập mang tính thách thức hơn so với bài tập tiêu chuẩn. Một khảo sát cho thấy, bài tập chống đẩy với chân nâng cao tạo ra nhiều lực dồn đè lên ngực và vai hơn so với các bài tập trên.
6. Bài tập chống đẩy kiểu plyometricChống đẩy plyometric là một bài tập nâng cao cho cơ ngực mà bạn chỉ nên thực hiện khi đã tập luyện thuần thục các bài tập trên và bạn cần đảm bảo sức mạnh phần trên của cơ thể đáp ứng được bài tập này.
Tương tự như bài tập chống đẩy tiêu chuẩn, phần khó khăn hơn nằm ở chỗ khi bạn duỗi thẳng khủyu tay nâng người lên thì đồng thời chạm 2 bàn tay vào nhau bằng cách nhấc tay lên khỏi mặt sàn. Sau đó, bạn tiếp đất nhẹ trở lại mặt sàn và hạ ngực xuống.
7. Chống đẩy với động tác gập hông
Chuẩn bị tư thế như bài tập chống đẩy tiêu chuẩn.
Khi 2 tay đang duỗi thẳng, hãy nâng chân phải của bạn lên khỏi sàn và di chuyển ra xa hơn hông một chút. Sau đó, gập khuỷu tay và hạ thân trên xuống. Lưu ý, khi gập khuỷu tay, chân của bạn phải luôn đảm bảo được nâng lên.
Trả tay về vị trí duỗi thẳng ban đầu. Sau đó, chân bạn cũng từ từ trả về vị trí chạm đất.
Thực hiện tương tự cho bên còn lại.
Các lưu ý khi sử dụng dụng cụ hít đấtKhi tập luyện chống đẩy mỗi ngày, thì việc tập đúng theo hướng dẫn rất quan trọng bởi thực hiện sai cách có thể dẫn đến chấn thương khi tập luyện như đau lưng dưới, đau vai, đau cổ tay.
Dụng cụ hít đất là dụng cụ tiện lợi với kích thước nhỏ giúp bạn hỗ trợ tập luyện tăng cường sức khỏe, giúp cơ săn chắc và mang đến hình thể mà bạn mong muốn. Tuy nhiên khi tập luyện tại nhà với dụng cụ này, để tăng cao hiệu quả tập luyện và đảm bảo an toàn cho bản thân bạn cần lưu ý các số điểm sau:
Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Trong quá trình tập luyện phải luôn giữ lưng thẳng, mông phải hạ xuống, không được nâng lên và tập trung vào các cơ cốt lõi.
Toàn bộ cơ thể của bạn cần tạo thành một đường thẳng, không cong lưng hoặc để cơ thể chùng xuống. Đồng thời giữ cho tay của bạn bám chắc trên dụng cụ để tránh xảy ra rủi ro trật cổ tay.
Để giảm thiểu rủi ro trật cổ tay trong các bài tập nặng, bạn nên dùng băng quấn cổ tay để hạn chế chấn thương.
Khi tập luyện chống đẩy mỗi ngày, thì việc tập đúng theo hướng dẫn rất quan trọng bởi thực hiện sai cách có thể dẫn đến chấn thương khi tập luyện như đau lưng dưới, đau vai, đau cổ tay.
Nếu bạn gặp bất kì vấn đề nào khi tập luyện, hãy đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu trước hoặc nghe tư vấn từ huấn luyện viên để đưa ra bài tập với cường độ và thời gian luyện tập phù hợp. Hoặc họ có thể hướng dẫn bạn các bài tập khác thay thế cho bài tập chống đẩy như: động tác chống đẩy cá heo thay thế việc sử dụng tay bằng cẳng tay.
Đăng bởi: Hoàng Dần
Từ khoá: Dụng cụ hít đất phát triển cơ tay, bảo vệ cột sống
Eat Clean Là Gì ? Làm Sao Để Thực Hiện Thực Đơn Eat Clean Đúng Cách ?
Định nghĩa chế độ ăn kiêng Eat Clean là gì ?
Eat Clean luôn nằm trong Top những chế độ ăn kiêng hot nhất hiện nay và điều đó đã được chứng minh bởi hàng ngàn người tại Việt Nam. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về chế độ này thì bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc cho bạn.
Eat Clean là một chế độ ăn sạch, tức là bạn sẽ sử dụng các loại thức ăn sạch, không bị chế biến quá nhiều và giữ nguyên bản chất tự nhiên nhất của thực phẩm. Chế độ ăn Eat Clean cho phép bạn ăn được nhiều hơn nhưng vẫn giúp bạn giảm cân, chế độ ăn này cũng giúp tăng cường sức khỏe cho bạn 1 cách đáng kể.
Thức ăn được sử dụng trong chế độ ăn kiêng Eat CleanÁp dụng chế độ ăn Eat Clean đúng cách có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả do sử dụng nguồn thực phẩm chủ yếu từ tự nhiên, không sử dụng chất bảo quản, các chất béo công nghiệp gây hại nên rất an toàn khi áp dụng.
Chế độ ăn kiêng Eat Clean khuyến khích bạn ăn các loại thức ăn toàn phần (thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến cực ít) như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, và các loại hat cũng như chất béo lành mạnh.
Chế độ ăn này yêu cầu bạn loại bỏ tất cả thức ăn chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và các loại thức ăn đã được chế biến sẵn. Đường, nước ngọt, rượu bị hạn chế tối đa.
Các bữa ăn Eat Clean sẽ ăn thế nào ?
Khi áp dụng chế độ ăn này, bạn sẽ cần tính toán lượng calo của mình cần ăn bao nhiêu để giảm cân trước, thông qua việc tính TDEE và ăn ít hơn mức calo đó để có thể giảm cân nhờ việc thâm hụt calo.
Thông thường 1 ngày sẽ cần ăn từ 1200-1800 calo để giảm cân, bạn sẽ cần chia lượng calo đó ra làm 5-6 bữa ăn và mỗi bữa ăn có khoảng 200-300 calo bao gồm khoảng 20g Protein và Carb.
Mỗi ngày bạn sẽ cần ít nhất 8 ly nước (lượng nước nên uống 1 ngày là từ 33-40ml nước/kg thể trọng).
Không được bỏ bất kỳ bữa ăn nào, đặc biệt là bữa ăn sáng.
Đảm bảo nạp đủ chất béo lành mạnh thông qua các loại thức ăn như hạt óc chó, hạt hạnh nhân….
Các bữa ăn nên được bạn tự mua về và chế biến, không nên sử dụng các loại thức ăn bên ngoài đã được chế biến sẵn.
Có cần tập luyện khi ăn Eat Clean hay không ?Có, bạn cần phải có chế độ tập luyện đều đặn các ngày trong tuần, đây là nhân tố giúp bạn giảm cân 1 cách hiệu quả hơn, giúp thân hình thon thả và săn chắc, nếu bạn không tập luyện bạn vẫn có thể giảm cân nhưng cơ thể sẽ trông không săn chắc và chảy xệ. Do vậy muốn đẹp khi giảm cân thì tập luyện luôn phải đi cùng với 1 chế độ ăn kiêng giảm cân.
Lượng Carb, Protein, chất béo tôi nên ăn ra saoTùy vào mỗi người mà chúng ta sẽ có lượng Carb, protein và chất béo ăn vào khác nhau. Bạn có thể biết được thông qua việc sử dụng công cụ tính Macro trong gym này.
Có được ăn muối trong khi ăn Eat Clean hay không ?Việc ăn muối (chủ yếu là để bổ sung Natri) là không cần thiết vì 80% lượng Natri có thể được nạp vào cơ thể thông qua thức ăn hằng ngày do vậy bạn không cần phải sử dụng nhiều muối trong chế biến.
Các loại thức ăn nào nên ăn trong thực đơn Eat CleanThực đơn Eat Clean không yêu cầu gì đặc biệt, chủ yếu là bạn chỉ cần còn các loại thức ăn tươi từ tự nhiên, không hóa chất, không chất bảo quản là được. Danh sách các loại thức ăn bạn nên chọn gồm có.
Tất cả các loại trái cây và rau củ: Chú ý nên chọn rau quả còn tươi, nếu sử dụng trái cây đông lạnh thì nên tránh loại có chứa đường hoặc muối.
Các loại ngũ cốc: các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu, quinoa, lúa mạch, yến mạch….
Sữa, phô mai: Các loại sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy lạp, hạn chế dùng sữa chua có đường và thêm nhiều loại mùi vị hoặc trái cây.
Thức ăn chứa Protein: Tất cả các loại thực phẩm chứa protein đều được khuyên dùng, trừ các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói thì không nên dùng vì chúng chứa rất nhiều muối.
Như vậy nhìn vào thực đơn eat clean ở trên thì bạn biết mình nên ăn gì rồi đúng không nào. Ngoài các loại thức ăn tự nhiên kể trên, các món ăn khác bạn đều nên tránh xa ví dụ trà sữa, nước ngọt, bánh kẹo…..là không được ăn (hoặc chỉ ăn rất ít trong 1 ngày trong tuần để tránh cảm giác thèm ăn) bạn nha.
Đăng bởi: Lê Trần Quang Huy
Từ khoá: Eat clean là gì ? Làm sao để thực hiện thực đơn eat clean đúng cách ?
Hành Trình Du Lịch Campuchia Qua Cửa Khẩu Xà Xía (Hà Tiên)
Campuchia là nước có du lịch di tích rất nổi tiếng. Du khách có thể thấy những điểm đến nổi tiếng tại đất nước này đều là những ngôi đền, chùa,… có tuổi đời từ rất lâu. Chắc chắn khi tới Campuchia, du khách sẽ biết nhiều hơn về lịch sử quốc gia này cũng như nền văn hóa hay tín ngưỡng. Những khám phá thú vị nhất đang chờ du khách tại Campuchia đấy!
Điều kiện du lịch Campuchia qua Cửa khẩu Xà Xía
Để có thể xuất cảnh tại cửa khẩu Xà Xía và sau đó tới Campuchia, du khách cần chuẩn bị đầy đủ giấy tờ cần thiết. Đó chính là hộ chiếu. Hộ chiếu được xem là giấy thông hành và bắt buộc có trong tất cả mọi chuyến đi vào hay ra khỏi quốc gia.
Khoản lệ phí cần nộp khi qua Cửa khẩu
Vì Xà Xía là cửa khẩu trên đường bộ, nên du khách sẽ di chuyển bằng ô tô qua đó. Và khi này du khách sẽ phải nộp phí qua cửa khẩu. Nếu qua cửa khẩu Xà Xía ở Việt Nam thì du kháchsẽ được miễn phí, tuy nhiên khi sang cửa khẩu của Campuchia, du khách cần nộp số tiền là 50.000VND/người. Phí qua cửa khẩu này chỉ thu một lượt duy nhất, nghĩa là khi du khách trở về thì không cần nộp lại phí này nữa.
Các điểm du lịch gần nhất nếu du lịch Campuchia qua Cửa khẩu Xà Xía
* Các hang động gần Kampot: Ở khu vực này có khá nhiều núi đá vôi, và cứ mỗi ngọn núi bạn lại tìm thấy vài hang động đá vôi rất thú vị. Địa hình những ngọn núi đá này không quá hiểm trở nên những bạn ưa thích khám phá có thể leo núi. Nếu muốn đi sâu vào hang động, hãy mang theo đèn pin vì bên trong khá tối đấy. Vào tới trong hang bạn sẽ thấy có khá nhiều đền thờ Phật như hang Phnom Chhnork, hang Phnom Sasear,…
* Bokor Hill Station: đây có lẽ là điểm du lịch nổi bật nhất tại Kampot gồm những ngôi nhà do Thực dân Pháp xây dựng trên đỉnh núi dành cho người Pháp nghỉ dưỡng. Tuy nhiên cho tới bây giờ, hầu hết những kiến trúc đó đã đổ nát hết, tạo nên sự hoang tàn cho thành phố trên núi này. Nhưng chính sự hoang tàn đó lại mang tới danh hiệu nơi kỳ lạ nhất trên thế giới cho núi Bokor và thu hút nhiều người khám phá.
Nếu không muốn du lịch Campuchia qua cửa khẩu Xà Xía bằng đường bộ, du khách hoàn toàn có thể đặt vé máy bay đi Campuchia để có thời gian di chuyển nhanh chóng hơn. Dù du lịch bằng phương thức nào, đó cũng đều là những trải nghiệm thú vị với bạn. Chúc chuyến du lịch Campuchia của du khách vui vẻ!
Đăng bởi: Khảo Đông
Từ khoá: Hành trình du lịch Campuchia qua cửa khẩu Xà Xía (Hà Tiên)
Du Lịch Hàng Châu Nghe Kể Chuyện Tình Hứa Tiên – Bạch Xà
Tây Hồ tại Hàng Châu không chỉ là điểm đến thu hút với cảnh đẹp thơ mộng mà còn là nơi ẩn chứa nhiều truyền thuyết kỳ bí, trong đó có câu chuyện nổi tiếng Thanh Xà Bạch Xà.
Du lịch Hàng Châu nghe kể chuyện tình Hứa Tiên – Bạch XàTheo Lonely Planet, hiện nay tại Trung Quốc có 800 địa điểm mang tên Tây Hồ. Trong đó, Tây Hồ ở Hàng Châu được du khách biết đến nhiều nhất. Không chỉ mang vẻ đẹp yên bình, thơ mộng, nơi đây còn thu hút du khách bởi những truyền thuyết kỳ bí, trong đó nổi tiếng nhất là chuyện tình giữa chàng Hứa Tiên và nàng Bạch Xà.
Tây Hồ, Hàng Châu ẩn chứa nhiều truyền thuyết kỳ bí. Ảnh: famouswonders.
Chuyện xưa kể rằng, Bạch Xà là một con rắn trắng nằm dưới Tây Hồ, may mắn nuốt được viên thuốc tiên, tăng 500 năm công lực nên nhanh chóng có nhiều pháp thuật, tu luyện thành tinh. Trong một lần dạo chơi giữa nhân gian, Bạch Xà đã cứu Thanh Xà – một con rắn xanh thoát khỏi kẻ bán mật rắn. Từ đấy, Thanh Xà nguyện đi theo Bạch Xà và gọi nàng làm chị.
Cầu Đoạn Kiều – nơi gặp gỡ của Hứa Tiên và Bạch Nương Tử, phía xa là tháp Lôi Phong. Ảnh: unsignedworks.
Sau khi thành thân, họ cùng mở một cửa hiệu thuốc gần Tây Hồ. Những tưởng có cuộc sống viên mãn, Bạch Xà không biết rằng từ lâu nàng trở thành kẻ thù của Pháp Hải hòa thượng – một con rùa đen tu luyện thành tinh, đã cùng tu luyện với nàng dưới đáy Tây Hồ nhưng không có được viên thuốc tiên nên Pháp Hải ghen tức quyết gặp nàng báo thù.
Biết Hứa Tiên và Bạch Xà đã thành hôn, Pháp Hải đến gặp Hứa Tiên, dụ dỗ chàng tin rằng Bạch Nương Tử là yêu quái. Nghe lời hòa thượng Pháp Hải, Hứa Tiên chuốc rượu Hùng Hoàng cho Bạch Nương Tử khiến nàng hiện nguyên hình rắn. Nhận ra sự thật, Hứa Tiên kinh hãi mà chết.
Vì cứu chồng, Bạch Nương Tử mạo hiểm lên núi Côn Luân lấy cỏ tiên. Khi Hứa Tiên sống lại, mặc dù biết rõ danh tính của vợ mình, chàng vẫn hết mực thương yêu Bạch Nương Tử. Thấy vậy, Pháp Hải bắt Hứa Tiên rồi nhốt vào chùa Kim Sơn.
Bạch Xà và Thanh Xà cùng đấu pháp với Pháp Hải, dẫn nước ngập chùa Kim Sơn nhằm cứu Hứa Tiên ra ngoài. Mang bào thai trong bụng, Bạch Xà không thể cứu được chồng mình, nhưng Hứa Tiên đã tìm được cách trốn được ra ngoài. Nhưng chẳng lâu sau đó thì Bạch Xà sinh con, Pháp Hải bắt nàng rồi nhốt vào đáy tháp Lôi Phong, chia cách đôi vợ chồng một lần nữa.
Cảnh đoàn tụ của Bạch Xà, Hứa Tiên và con trai được tái hiện qua một tác phẩm nghệ thuật. Ảnh: eastwestlovestory.
Thanh Xà may mắn trốn thoát, tu luyện pháp thuật. Hai mươi năm sau, Thanh Xà quay lại phá vỡ tháp Lôi Phong, giúp Bạch Xà thoát nạn. Lúc đấy, nước Tây Hồ cạn, Pháp Hải hòa thượng không có chỗ trốn đành chui vào bụng cua. Tương truyền, chính vì vậy, bụng cua luôn mang màu vàng của áo cà sa hòa thượng. Truyện có nhiều dị bản nhưng tất cả đều xoay quanh tình yêu giữa Hứa Tiên và Bạch Xà.
Ngày nay, đến với Tây Hồ, ngoài ngắm nhìn khung cảnh trên mặt nước hồ trong vắt, du khách còn có thể dễ dàng nhận ra tháp Lôi Phong – nơi hòa thượng Pháp Hải nhốt Bạch Nương Tử suốt 20 năm. Tòa tháp nằm ở phía Nam Tây Hồ, có 5 tầng hình bát giác, được xây dựng lại năm 2002 và trở thành một trong những điểm thu hút nhiều du khách khi đến du lịch Hàng Châu.
Theo Vnexpress.net
Đăng bởi: Nguyễn Thị Kiều Quanh
Từ khoá: Du lịch Hàng Châu nghe kể chuyện tình Hứa Tiên – Bạch Xà
Uống Bột Ngũ Cốc 5 Loại Đậu Có Tác Dụng Gì? Cách Dùng …
Bột ngũ cốc 5 loại đậu là gì ?
Ngũ cốc là một loại thực phẩm trong nhóm lương thực. Bột ngũ cốc thường sử dụng trong những bữa ăn sáng của mái ấm gia đình. Bột những loại hạt từ đậu này được xay nhuyễn dưới dạng bột để sử dụng. Chúng được đóng gói sẵn bán khá nhiều trong những TT thương mại. Hạt ngũ cốc có hàm lượng dinh dưỡng cao, được cả người lớn và trẻ nhỏ ưa thích sử dụng .
Ngũ cốc 5 loại đậu bao gồm: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành và đậu trắng. Ngoài ra, để thêm hương vị và hàm lượng dinh dưỡng có thể thêm vào các nguyên liệu như: gạo lứt, mè đen…
Đậu đenĐậu đen là loại đậu có hàm lượng chất xơ cao, giúp cải thiện táo bón cực tốt. Loại đậu này cực tốt cho gan thận, điều trị các triệu chứng suy nhược, thiếu máu… Nước rang đậu đen giúp mát gan, làm bớt nóng trong người.
Đậu xanhĐậu xanh giàu canxi, sắt, phốt pho, là loại đậu bổ trợ nhiều chất dinh dưỡng, tương hỗ trao đổi chất, cân đối nhiệt và vô hiệu nhiều độ tố trong khung hình. Là loại đậu cực thông dụng với nhiều hiệu quả quen thuộc như nấu chè, sữa đậu, nấu cháo …
Đậu đỏLoại đậu giúp vô hiệu phù nề và giúp khung hình vô hiệu những chất béo dư thừa trong khung hình. Đồng thời, giúp mắt khỏe mạnh hơn .
Đậu nànhĐậu nành là loại đậu bổ sung nhiều chất khoáng, năng lượng và cân bằng các tế bào. giúp bồi bổ cơ thể cho những người làm việc quá sức, tốt cho cả người lớn và cả trẻ nhỏ.
Đậu trắngRiêng từng loại đậu đã có từng hiệu quả nhất định. Do đó, tổng hợp bột ngũ cốc 5 loại đậu đem lại rất nhiều tác dụng đặc biệt quan trọng cho sức khỏe thể chất. Chúng còn được bổ trợ thêm 1 số ít loại hạt có dinh dưỡng cao như mè đen, gạo lức để dinh dưỡng ngũ cốc thêm đa dạng chủng loại .
Bột ngũ cốc dinh dưỡng Strong Life làm từ đậu hữu cơ
Thành phần dinh dưỡng trong những loại hạt ngũ cốcChúng còn chứa một lượng axit folic thiết yếu cho khung hình, bổ trợ chất sắt cho khung hình cùng một số ít khoáng chất có lợi cho khung hình như canxi, phốt pho …
Tác dụng của bột ngũ cốc so với sức khỏe thể chất Bổ sung thêm nguồn năng lượng cho khung hình Tác dụng của ngũ cốc so với làm đẹpTừ lâu, 5 loại đậu đã nổi tiếng với năng lực thanh nhiệt, giải độc cho khung hình. Do đó, sử dụng bột 5 loại đậu này là một giải pháp làm đẹp cưch hiệu suất cao đấy. Bạn sẽ chiếm hữu một làn da đẹp, sáng mịn, khoẻ khoắn khi sử dụng bột ngũ cốc 5 loại đậu .
Bạn có thể hơi bất ngờ? Ngũ cốc vừa có tác dụng tăng cân hoặc ngũ cốc giảm cân tùy theo hướng sử dụng của bạn.
Bảo vệ trái tim của bạn Ổn định đường huyết và giảm tiểu đườngVới hàm lượng đường nhỏ cùng lượng chất xơ dồi dào. Ngũ cốc là loại thức ăn tương thích cho những bệnh nhân tiểu đường. Bên cạnh đó, loại bột này còn bôt sung một lượng dinh dưỡng dồi dào cho khung hình thì còn gì tuyệt hơn phải không nào .
Ổn định tiêu hóa với uống ngũ cốc 5 loại đậuChắc hẳn các bạn đã nghe chúng tôi đề cập về lợi ích của chất xơ trong các bài trước. Với lượng chất xơ dồi dào trong bột ngũ cốc từ các loại đậu. Chất xơ giúp ổn định hoạt động của hệ tiêu hóa.
Chất xơ kích thích nhu động ruột và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn .
Ngăn ngừa táo bọn với những loại đậuTáo bón là hiện tượng kỳ lạ tiếp tục xảy ra khi khung hình tiêu thụ quá ít chất xơ. Ông bà ta thường có câu : “ Muốn đại tiện thì ăn rau “. Và rau là thực phẩm giàu chất xơ. Sử dụng hạt đậu bổ trợ 50 % chất xơ thiết yếu cho khung hình .
Sống chung với di ứngHiện tượng này xẩy ra khi mạng lưới hệ thống miẽn dịch không có năng lực phục sinh. Trong ngũ cốc những loại đậu giúp tương hỗ, giúp chống lại và điều trị tốt một số ít loại dị ứng thể nhẹ .
Làm giảm những triệu chứng mãn kinhGiai đoạn mãn kinh ở phụ nữ cực kỳ không dễ chịu. Họ cáu bắn, không dễ chịu với mọi người xung quanh. Do đó, bạn cần có tâm ý chuẩn bị sẵn sàng, không nên quá khó khăn vất vả với họ. Do sự biến hóa can đảm và mạnh mẽ bên trong trong khung hình người phụ nữ. Tiêu thụ những loại đậu ngũ cốc cũng tương hỗ giảm tác dụng mãn kinh ở phụ nữ .
Thích hợp cho phụ nữ mang thai Giảm cânTìm hiểu ngay Ăn ngũ cốc với sữa có tốt cho sức khỏe thể chất không ?
Tăng cường sức đề kháng cho khung hìnhVới hàm lượng dinh dưỡng đa dạng và phong phú cùng những loại vitamin nhóm B trong bột ngũ cốc 5 loại đậu khi sử dụng giúp khung hình khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng. Từ đó, giúp khung hình khỏe mạnh và phòng chống bệnh tật hiệu suất cao hơn .
Tăng cường kích cỡ vòng 1Kết hợp sử dụng bột ngũ cốc dinh dưỡng và massage tiếp tục giúp vòng 1 săn chắc và nảy nở hơn trông thấy .
Cách uống bột ngũ cốc đúng cáchChúc những bạn một ngày khỏe mạnh và niềm hạnh phúc .
Khám phá thêm về ngũ cốc nguyên hạtKhám phá chi tiết cụ thể : Ngũ cốc nguyên hạt là gì ?
Cách làm bột ngũ cốc 5 loại đậu Ngũ cốc của Đất đỏ Bazan đang phân phốiCập nhật thông tin chi tiết về Hít Xà Đơn Có Tác Dụng Gì? Hít Xà Đơn Đúng Cách trên website Avwg.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!