Xu Hướng 10/2023 # Giảm Cân Hiệu Quả Với Thực Đơn Eat Clean 1 Tuần # Top 19 Xem Nhiều

Eat Clean Là Gì ? Làm Sao Để Thực Hiện Thực Đơn Eat Clean Đúng Cách ?

Định nghĩa chế độ ăn kiêng Eat Clean là gì ?

Eat Clean luôn nằm trong Top những chế độ ăn kiêng hot nhất hiện nay và điều đó đã được chứng minh bởi hàng ngàn người tại Việt Nam. Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về chế độ này thì bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc cho bạn.

Eat Clean là một chế độ ăn sạch, tức là bạn sẽ sử dụng các loại thức ăn sạch, không bị chế biến quá nhiều và giữ nguyên bản chất tự nhiên nhất của thực phẩm. Chế độ ăn Eat Clean cho phép bạn ăn được nhiều hơn nhưng vẫn giúp bạn giảm cân, chế độ ăn này cũng giúp tăng cường sức khỏe cho bạn 1 cách đáng kể.

Áp dụng chế độ ăn Eat Clean đúng cách có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả do sử dụng nguồn thực phẩm chủ yếu từ tự nhiên, không sử dụng chất bảo quản, các chất béo công nghiệp gây hại nên rất an toàn khi áp dụng.

Chế độ ăn kiêng Eat Clean khuyến khích bạn ăn các loại thức ăn toàn phần (thức ăn không qua chế biến hoặc chế biến cực ít) như ngũ cốc, trái cây, thịt nạc, sữa non, và các loại hat cũng như chất béo lành mạnh.

Chế độ ăn này yêu cầu bạn loại bỏ tất cả thức ăn chứa chất béo bão hòa, chất béo công nghiệp và các loại thức ăn đã được chế biến sẵn. Đường, nước ngọt, rượu bị hạn chế tối đa.

Khi áp dụng chế độ ăn này, bạn sẽ cần tính toán lượng calo của mình cần ăn bao nhiêu để giảm cân trước, thông qua việc tính TDEE và ăn ít hơn mức calo đó để có thể giảm cân nhờ việc thâm hụt calo.

Thông thường 1 ngày sẽ cần ăn từ 1200-1800 calo để giảm cân, bạn sẽ cần chia lượng calo đó ra làm 5-6 bữa ăn và mỗi bữa ăn có khoảng 200-300 calo bao gồm khoảng 20g Protein và Carb.

Mỗi ngày bạn sẽ cần ít nhất 8 ly nước (lượng nước nên uống 1 ngày là từ 33-40ml nước/kg thể trọng).

Không được bỏ bất kỳ bữa ăn nào, đặc biệt là bữa ăn sáng.

Đảm bảo nạp đủ chất béo lành mạnh thông qua các loại thức ăn như hạt óc chó, hạt hạnh nhân….

Các bữa ăn nên được bạn tự mua về và chế biến, không nên sử dụng các loại thức ăn bên ngoài đã được chế biến sẵn.

Có, bạn cần phải có chế độ tập luyện đều đặn các ngày trong tuần, đây là nhân tố giúp bạn giảm cân 1 cách hiệu quả hơn, giúp thân hình thon thả và săn chắc, nếu bạn không tập luyện bạn vẫn có thể giảm cân nhưng cơ thể sẽ trông không săn chắc và chảy xệ. Do vậy muốn đẹp khi giảm cân thì tập luyện luôn phải đi cùng với 1 chế độ ăn kiêng giảm cân.

Tùy vào mỗi người mà chúng ta sẽ có lượng Carb, protein và chất béo ăn vào khác nhau. Bạn có thể biết được thông qua việc sử dụng công cụ tính Macro trong gym này.

Việc ăn muối (chủ yếu là để bổ sung Natri) là không cần thiết vì 80% lượng Natri có thể được nạp vào cơ thể thông qua thức ăn hằng ngày do vậy bạn không cần phải sử dụng nhiều muối trong chế biến.

Thực đơn Eat Clean không yêu cầu gì đặc biệt, chủ yếu là bạn chỉ cần còn các loại thức ăn tươi từ tự nhiên, không hóa chất, không chất bảo quản là được. Danh sách các loại thức ăn bạn nên chọn gồm có.

Tất cả các loại trái cây và rau củ: Chú ý nên chọn rau quả còn tươi, nếu sử dụng trái cây đông lạnh thì nên tránh loại có chứa đường hoặc muối.

Các loại ngũ cốc: các loại ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu, quinoa, lúa mạch, yến mạch….

Sữa, phô mai: Các loại sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy lạp, hạn chế dùng sữa chua có đường và thêm nhiều loại mùi vị hoặc trái cây.

Thức ăn chứa Protein: Tất cả các loại thực phẩm chứa protein đều được khuyên dùng, trừ các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói thì không nên dùng vì chúng chứa rất nhiều muối.

Như vậy nhìn vào thực đơn eat clean ở trên thì bạn biết mình nên ăn gì rồi đúng không nào. Ngoài các loại thức ăn tự nhiên kể trên, các món ăn khác bạn đều nên tránh xa ví dụ trà sữa, nước ngọt, bánh kẹo…..là không được ăn (hoặc chỉ ăn rất ít trong 1 ngày trong tuần để tránh cảm giác thèm ăn) bạn nha.

Đăng bởi: Lê Trần Quang Huy

Từ khoá: Eat clean là gì ? Làm sao để thực hiện thực đơn eat clean đúng cách ?

Mách Nhỏ Thực Đơn Giảm Cân Trong 2 Tuần Với Trứng

Với thực đơn giảm cân trong 2 tuần với trứng luộc, nhiều người đã sớm nói lời tạm biệt với mỡ thừa và tập làm quen với thân hình săn chắc, thon gọn.

Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, trứng là loại thực phẩm “luôn luôn đem lại cảm giác no đủ”, bởi ăn trứng vào luôn khiến cơ thể nạp ít năng lượng hơn mức bình thường. Do đó trứng luôn là lựa chọn lý tưởng cho các thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, hiệu quả.

Thực đơn giảm cân trong tuần 1

– Thứ 2:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Salad và thịt gà

Bữa tối: 1 quả cam, salad và 2 quả trứng.

– Thứ 3:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: 2 quả trứng và rau luộc

Bữa tối: Salad và cá nướng.

– Thứ 4:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Salad và thịt gà

Bữa tối: 1 quả cam, salad rau xanh và 2 quả trứng.

Xây dựng thực đơn giảm cân low carb chuẩn

Low carb được xem là phương pháp ăn kiêng giảm cân phổ biến trên thế giới. Với thực đơn giảm cân low carb chuẩn được áp dụng trong khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ không phải thèm những món ăn đầy tinh bột và đường, giúp chủ động kiểm…

– Thứ 5:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Rau luộc, vài miếng phô mai tách béo và 2 quả trứng

Bữa tối: Salad và thịt gà.

– Thứ 6:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Salad cá trích

Bữa tối: Salad và 2 quả trứng.

– Thứ 7:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Salad và thịt gà

Bữa tối: Hoa quả tươi như bưởi, dâu tây, chuối…

– Chủ nhật:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Rau luộc và thịt gà

Bữa tối: Tương tự bữa trưa.

Thực đơn giảm cân trong tuần 2

– Thứ 2:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần trái cây có múi

Bữa trưa: 2 miếng khoai lang, 2 quả táo

Bữa tối: 1 đĩa lớn salad và thịt gà.

– Thứ 3:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Rau xanh và salad thịt gà

Bữa tối: Salad rau xanh, 1 quả cam và 2 quả trứng luộc.

– Thứ 4:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Một ít phô mai tách béo, 1 quả cà chua và 1 miếng khoai lang

Bữa tối: Salad và thịt gà.

– Thứ 5:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Trái cây

Bữa tối: Salad và gà luộc.

Ăn kiêng với thực đơn giảm cân không tinh bột

Giảm cân luôn là điều mong muốn của hầu hết những người béo phì, thừa cân. Hiện có rất nhiều người áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột hoặc thực đơn ăn kiêng với chế độ rất thấp tinh bột. Phương pháp này được xem là khá hiệu…

– Thứ 6:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Rau luộc và 2 quả trứng

Bữa tối: Salad và cá nướng.

– Thứ 7:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Trái cây

Bữa tối: Thịt gà và rau luộc.

– Chủ nhật:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam

Bữa trưa: Salad cà chua, rau luộc và thịt gà

Bữa tối: Rau luộc.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 2 tuần

– Để có kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

– Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, khoảng 8-10 ly mỗi ngày.

– Nói “không” với đồ uống có đường và rượu.

– Hạn chế muối và đường trong khẩu phần và cách chế biến.

Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 2 tuần trên, cách tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc người có chuyên môn vì tùy thuộc vào tình hình sức khỏe và cơ địa của mỗi người. Ngoài ra để giảm cân thành công, bạn cần thực hiện một cách nghiêm túc đúng theo kế hoạch với lòng quyết tâm và kiên trì, không nóng vội.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Hướng Dẫn Tập Gym Giảm Cân Hiệu Quả Trong 12 Tuần – Tuần 5

Chào mừng các bạn đã quay trở lại tuần thứ 5 của series hướng dẫn tập gym giảm cân đúng cách trong 12 tuần.

Hướng dẫn tập gym giảm cân hiệu quả trong 12 tuần – Tuần 5

Ngày thứ 29 – Tuần 5 – Ngực, tay sau

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Ngày thứ 30 – Tuần 5 – Cardio

26 phút

Ngày thứ nhất

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Ngày thứ 32 – Tuần 5 – Lưng, tay trước

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Ngày thứ 32 – Tuần 5 – Cardio

26 phút

Nhưng nếu bạn là một người luôn suy nghĩ tích cực cho dù bất kỳ hoàn cảnh nào thì bạn sẽ luôn là người tiến tới.

Với 1 quan điểm luôn hướng về mặt tốt của vấn đề gặp phải, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy vấn đề đang gặp thật sự nó không quá khó khăn như bạn tưởng, việc thường xuyên nhìn thấy mặt tốt của sự việc sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, không bị gò ép quá mức để có thể đạt được điều mình muốn. Nó giống như bạn đang lập trình chương trình cho máy tính, nhưng ở đây là bạn đang tự lập trình cho tâm trí của mình.

Hãy thử mẹo nhỏ sau: Mỗi khi bạn gặp phải 1 vấn đề tiêu cực về bản thân, hoặc tiến độ tập luyện của bạn, hãy nghĩ ngay tới 2 điểm và bạn đã có thể vượt qua. Thực hiện thói quen này sẽ giúp bạn cảm thấy tự hào vào bản thân của mình hơn và tiếp tục cố gắng vượt qua được khó khăn của mình.

Đừng bao giờ coi thường sức mạnh của ý chí, những gì mà nó nói với bạn có ảnh hưởng rất lớn đến bạn đấy.

Ngày thứ 9 – Tuần 2 – Cardio

26 phút

Hôm nay trước khi vô buổi tập ngực, vai, tay sau thì mình sẽ hướng dẫn các bạn lựa chọn những loại thực phẩm tốt trong hướng dẫn tập gym giảm cân đúng cách này.

Bạn nên ưu tiên các loại rau củ sau:

Ớt chuông

Bông cải xanh

Măng tây

Rau bina

Bí xanh

Các loại trái cây

Dâu tây

Việt quất

Táo

Có một thứ bạn sẽ thấy hơi vô lý khi bạn nghe tới đó chính là tránh các loại quả nhiệt đới vì chúng có nhiều đường, nhưng bạn vẫn có thể sử dụng 1 2 lần trong tuần.

Ngày thứ nhất

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Ngày thứ nhất

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Ngày thứ 35 – Tuần 5 – Chân, bụng

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Standing Calf Raises

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần, 1 hiệp hết sức (Fail)

Đăng bởi: Nguyễn Nữ Nhật Nam

Từ khoá: Hướng dẫn tập gym giảm cân hiệu quả trong 12 tuần – Tuần 5

Top 5 Thực Phẩm Bổ Sung Giảm Mỡ Cần Thiết Để Giảm Cân Hiệu Quả

Top 5 thực phẩm bổ sung giảm mỡ cần thiết để giảm cân hiệu quả

Việc ăn kiêng và tập luyện bình thường hằng ngày cũng có thể giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn ngày nào, tuy nhiên nó có thể sẽ kéo dài, nếu bạn đang cần phải đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình thì cần phải có sự thúc đẩy thêm từ bên ngoài.

Protein là một chất quen thuộc với tất cả Gymer, nếu bạn thắc mắc tại sao mình giảm cân mà lại cần dùng Whey Protein thì lý do là do nếu cơ thể bạn có nhiều Protein hơn, khả năng tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa sẽ diễn ra nhanh và mạnh hơn vì Protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp, mà cơ bắp cần rất nhiều năng lượng để hoạt động hơn.

Tuy nhiên, khi sử dụng Whey Protein bạn vẫn phải kết hợp nó với chế độ ăn kiêng khoa học của mình để hạn chế lượng calo nạp vào dư thừa.

Cách dùng Whey là bạn hãy dùng vào buổi sáng, sau khi tập hoặc có thể trước khi đi ngủ (Casein Protein)

L Carnitine là gì ?. Nó là một chất tự nhiên có trong gan và thận được tạo thành từ 2 Amino Acid là Lysine và Methionine. Và tại sao người giảm cân lại cần thực phẩm bổ sung giảm mỡ này ?

L Carnitine có một loạt các lợi ích trong cơ thể mà quan trọng nhất là giúp chuyển hóa các chuỗi axit béo vào trong các ty thể để chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng hơn. Từ đó, việc đốt cháy chất béo của chúng ta sẽ diễn ra nhanh hơn và mau chóng giảm mỡ hơn.

Ngoài ra, L Cartinine còn giúp bạn ngăn ngừa các tổn thương tế bào do hoạt động tập luyện gây ra và từ đó khiến bạn ít bị đau nhức hơn và phục hồi nhanh hơn.

Cách dùng mỗi ngày bạn dùng 2 viên L Cartinine trước khi ăn và trước khi tập gym là được.

BCAA là từ viết tắt của branched chain amino acids. BCAA có thể được nạp thông qua con đường ăn uống tuy nhiên không phải loại nào cũng dễ dàng tìm thấy thấy trong chế độ ăn như ở Việt Nam chúng ta, vì thế việc bổ sung BCAA rất cần thiết.

Tại sao nó lại cần thiết thì do BCAA có chứa leucine, isoleucine và valine, chúng giúp phục hồi cơ bắp và giúp điều chỉnh nồng độ Insulin trong cơ thể có vai trò lớn trong các phản ứng trao đổi chất khác nhau mà đặc biệt nhất là leucine.

Bạn có thể sử dụng BCAA vào buổi sáng, trước và sau khi tập luyện.

Dùng trà xanh rất tốt cho sức khỏe, rất nhiều ngiên cứu đã chứng mình công dụng giảm cân của trà xanh đối với người béo phì.

Uống trà xanh sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất chống oxy hóa cho cơ thể nhờ chứa catechin.

Nghiên cứu của Hursel (2009) cho thấy, những người uống trà xanh đều đặn tiêu thụ lượng catechin sẽ giúp cân nặng giảm đi đáng kể.

Omega 3 cũng là một chất giúp bạn đẩy lùi mỡ thừa trong cơ thể rất mạnh mẽ, Omega 3 có nhiều trong một số loại cá như cá hồi, cá mòi và cá thu. Nếu bạn không có điều kiện dùng những loại cá trên thì dầu cá chính là sự thấy thế tuyệt vời dành cho bạn.

Trong Omega 3 có 2 loại axit béo là DHA và EPA và chỉ có trong thức ăn chứ cơ thể không tự tạo ra được.

Omega-3 đã được chứng mình là có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường loại 2. Omega 3 cũng giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn của mình tốt hơn để duy trì cân nặng.

Đăng bởi: Tú Tú

Từ khoá: Top 5 thực phẩm bổ sung giảm mỡ cần thiết để giảm cân hiệu quả

5 Thực Đơn Thú Vị Hỗ Trợ Giảm Cân Với Hạt Chia

Hạt chia có một số lợi ích cho sức khỏe. Xen kẽ các món giảm cân với hạt chia sẽ giúp thực đơn mỗi ngày của bạn thêm phong phú.

Hạt chia đã lên ngôi như một siêu thực phẩm thời thượng. Mặc dù nhiều người nói quá về tác dụng của hạt chia, loại hạt này thực sự chứa nhiều dưỡng chất, nhất là axít béo omega-3 tốt để phòng bệnh tiểu đường và bệnh tim, cho dù bạn ăn khô hay ngâm nước dạng gel. 5 công thức làm món ăn nhẹ này sẽ hỗ trợ bạn giảm cân với hạt chia vui miệng.

Món bánh pudding ngon tuyệt này rất tốt cho bạn vì chứa đầy canxi cho xương chắc khỏe, cơ bắp và chức năng thần kinh khỏe mạnh, cũng như quá trình đông máu. Nó cũng chứa nhiều protein, ma-giê và sắt.

Thành phần

1 cup sữa ít béo

1 cup sữa chua Hy Lạp ít béo

4 thìa canh hạt chia

2 thìa canh mật ong

1 ½ thìa cà phê chiết xuất vani

Một chút muối

Cách làm

Thêm tất cả nguyên liệu trừ hạt chia vào thố nhỏ, dùng phới đánh cho đến khi mọi thứ trộn đều.

Nếm hỗn hợp và thêm mật ong hoặc chiết xuất vani cho phù hợp với khẩu vị của bạn.

Thêm hạt chia và khuấy đều. Sau đó cho hỗn hợp vào hộp thủy tinh, đậy nắp và làm lạnh trong ít nhất 40 phút, hoặc tốt hơn nếu để qua đêm (phần khó nhất là chờ các hạt nhỏ phát huy tác dụng kỳ diệu của chúng). Công thức này cho 4 phần ăn.

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần bánh pudding có khoảng 170 calorie, 6g chất béo, 20g carbohydrate, 5g chất xơ. Bạn có thể giảm lượng calorie khoảng 30 calorie mỗi khẩu phần nếu bạn sử dụng sucralose hoặc stevia thay cho mật ong.

Mỗi khẩu phần cũng cung cấp khoảng 25% nhu cầu canxi hàng ngày, 20% lượng magiê mỗi ngày và 7% nhu cầu sắt , cộng với một chút axít Alpha-linolenic. Thêm các loại quả mọng yêu thích của bạn để có thêm vitamin và khoáng chất, cũng như chất chống oxy hóa.

Lưu ý: Bạn có thể sử dụng sữa chua vani thay cho chiết xuất vani và mật ong.

Món sinh tố này kết hợp quả việt quất và củ cải đường mang lại chất dinh dưỡng và màu sắc tuyệt đẹp, hương vị thì miễn chê. Công thức này cũng có yến mạch, sữa chua và hạt chia, vì vậy bạn sẽ có protein cũng như rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bạn sẽ cần một máy xay sinh tố tốc độ phù hợp để làm món sinh tố này.

Thành phần

1/2 quả chuối bóc vỏ, cắt lát và đông lạnh

1/2 quả việt quất

1 quả quýt nhỏ

1 củ cải gọt vỏ và cắt lát

1/4 cup sữa chua Hy Lạp

1/4 bát yến mạch khô

2 thìa cà phê hạt chia

1/4 thìa cà phê quế

5 – 7 viên đá

Trái cây cắt lát như đào và kiwi

Cách làm

Cho các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi hỗn hợp mịn.

Đổ hỗn hợp vào ly hoặc bát to và thêm các loại hạt, trái cây tươi yêu thích của bạn. Một khẩu phần sinh tố lớn như thế này là bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ hoàn hảo.

Thông tin dinh dưỡng

Món sinh tố này có khoảng 300 calorie, 13g protein, 9g chất xơ, 31g đường (không thêm đường) và 6g chất béo. Bạn cũng sẽ nhận được 8% nhu cầu hàng ngày về axít béo Omega-3, 17% nhu cầu canxi hàng ngày, một nửa nhu cầu vitamin C và một phần ba nhu cầu hàng ngày cho cả magiê và folate, và khoảng 1g axít Alpha-linolenic.

Ai có thể cưỡng lại bánh pudding chocolate? Phiên bản hạt chia này có nhiều protein và canxi, cộng với chất xơ và Omega-3, chất chống oxy hóa từ bột ca cao và hạt chia.

Bánh pudding này được làm ngọt bằng si rô cây thích hoặc mật ong. Hoặc nếu bạn muốn giảm thêm calorie, bạn có thể sử dụng sucralose hoặc stevia.

Thành phần

2 ly sữa không béo

1/2 bát hạt chia

1/4 cup bột ca cao đen

1/2 thìa cà phê chiết xuất vani

1/2 cup si rô cây thích

Một chút muối

Cách làm

Cho tất cả các thành phần trong một chiếc thố và dùng phới đánh thật đều.

Cho hỗn hợp vào hộp thủy tinh, đậy kín và để trong tủ lạnh ít nhất 40 phút, nhưng nếu bạn có thể đợi trong 1 – 2 giờ, bánh sẽ còn ngon hơn nữa.

Rắc thêm chocolate bào, các loại hạt cắt nhỏ, mảnh dừa hoặc granola khi ăn. Công thức này cho 6 phần ăn.

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi khẩu phần có khoảng 200 calorie, 6g chất béo, 7g protein, 32g carbohydrate và 8g chất xơ. Bạn cũng sẽ đáp ứng 25% nhu cầu canxi hàng ngày, 30% nhu cầu magiê và 13% nhu cầu sắt, cộng với khoảng 1g axít Alpha-linolenic.

Món này đơn giản là nước có hương vị kết hợp với hạt chia. Chanh có lẽ là hương vị phổ biến nhất. Đây là một sự thay thế mới mẻ cho nước lọc, vì vậy bạn có thể bù nước và bổ sung thêm một chút dinh dưỡng tốt.

Thành phần

2 cup nước

2 thìa súp hạt chia

1 hoặc 2 thìa súp nước cốt chanh (tùy theo khẩu vị của bạn)

1 hoặc 2 thìa súp chất làm ngọt. Bạn có thể sử dụng đường, agave, mật ong hoặc bất kỳ chất làm ngọt không calorie nào như stevia hoặc splenda.

Cách làm

Cho các thành phần vào bình và khuấy cho đến khi chất ngọt được hòa tan. Chờ ít nhất 20 phút cho đến khi hạt mềm.

Giữ trong tủ lạnh. Bạn có thể lắc hoặc khuấy nếu các hạt dính lại với nhau. Công thức này cho hai phần, mỗi phần có 70 calorie từ hạt chia, và nhiều hơn nữa nếu bạn sử dụng mật ong, agave hoặc đường.

Quả mâm xôi chứa đầy chất chống oxy hóa, cũng như một số vitamin và khoáng chất. Sữa chua bổ sung protein và canxi, tạo nên sự kết hợp hoàn hảo cho một món ăn tươi mát và tốt cho sức khỏe. Bạn sẽ cần một máy xay sinh tố và khuôn kem.

Thành phần

2 cup quả mâm xôi (tươi hoặc đông lạnh)

2 thìa súp mật ong

2 thìa súp hạt chia

2 cup sữa chua Hy Lạp hương vani

Cách làm

Cho các loại quả mọng, hạt chia và mật ong vào máy xay cho đến khi mịn. Đổ hỗn hợp vào chén. Cho sữa chua vào trộn đều.

Đổ hỗn hợp vào khuôn kem đá và đông lạnh trong ít nhất 5 giờ. Công thức này làm thành tám viên kem sữa chua đông lạnh ngon tuyệt.

Thông tin dinh dưỡng

Mỗi viên kem có khoảng 120 calorie, 8g protein, 3g chất xơ, 2g chất béo, cộng với 20% lượng canxi mỗi ngày và chỉ dưới 1mg axít Alpha-linolenic.

Đăng bởi: Trân Nguyễn

Từ khoá: 5 thực đơn thú vị hỗ trợ giảm cân với hạt chia

Cập nhật thông tin chi tiết về Giảm Cân Hiệu Quả Với Thực Đơn Eat Clean 1 Tuần trên website Avwg.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!