Xu Hướng 10/2023 # Chạy Bộ Và Yoga Có Thật Sự Liên Quan Với Nhau ? # Top 16 Xem Nhiều | Avwg.edu.vn

Xu Hướng 10/2023 # Chạy Bộ Và Yoga Có Thật Sự Liên Quan Với Nhau ? # Top 16 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Chạy Bộ Và Yoga Có Thật Sự Liên Quan Với Nhau ? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Avwg.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Hãy biết lắng nghe cơ thể của mình hơn: Chạy bộ ( cũng như chạy Trail) cần đòi hỏi sự bền bỉ, quyết tâm cao. Nhưng đôi khi bạn đã phải cố gắng gồng mình quá nhiều, vượt ngưỡng cho phép chỉ vì cố gắng chạy thêm 1km nữa thôi. Để rồi bạn gặp phải những chấn thương không đáng, ảnh hưởng tới việc tập luyện sau này. Tập Yoga sẽ khiến chúng ta bình tĩnh hơn, suy nghĩ kĩ hơn và kiểm soát bản thân dễ dàng hơn.

Không bỏ sót một nhóm cơ đặc biệt nào: Hơn 60% các vận động viên dễ dàng bị đau cơ bắp hoặc chấn thương do các cơ co cứng. Đôi khi còn gặp những vấn đề về chấn thương đầu gối hoặc chuột rút, sẽ khiến cơ thể bị mất sự cân bằng do mất linh hoạt.việc tăng cường độ chạy quá mức khiến các cơ co giãn đột ngột nhưng lại thiếu bài tập khởi động cũng như bài tập thư giãn sau khi chạy giúp cơ sẽ trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn.

Điều tiết nhịp thở tốt hơn: nói đến Yoga, thì không thể không nhắc tới việc bạn sẽ làm tốt trong cách điều khiển nhịp thở của bản thân. Việc hít thở đúng cách không chỉ giúp bạn tăng sức bền hơn, cơ thể linh hoạt hơn mà còn giúp bạn hoàn thành mục tiêu dễ dàng hơn. Nhắc tới chạy bộ, không chỉ có một đôi chân khỏe là có tất cả, đặc biệt hơn là chạy Trail. Vì thế việc tập Yoga kết hợp với chạy bộ thật sự rất cần thiết.

Tinh thần sắc đá: là một người chơi thể thao, với giai đoạn ban đầu thì thường trong não bộ sẽ có xu hướng tiêu cực hơn những người đã luyện tập lâu dài. Tập Yoga sẽ khiến tinh thần bạn trở nên tích cực hơn rất nhiều, nó sẽ giúp bạn cảm nhận được rằng bạn sẽ làm được nhiều hơn bạn nghĩ. Thêm một yếu tố cơ bản khác của Yoga giúp bạn có được sự tập trung hơn, hướng nhận thức của bạn đi lên một cách rõ ràng.

Các bạn hãy bắt đầu bài tập đầu tiên bằng cách ngồi thiền: ngồi trong 3 – 5 nhịp thở giúp bạn kiểm soát hơi thở ngay từ ban đầu.

Tập Yoga trong khi các cơ vẫn còn ấm sẽ giúp cải thiện được sự linh hoạt của bạn. Cũng sẽ giúp tăng lượng máu và rút ngắn thời gian phục hồi và giảm đau nhức

Bạn có thể luyện tập một buổi tập Yoga dài để tăng sức mạnh và sức bền. Bạn cũng có thể thay thế một buổi tập Yoga thay vì chạy bộ, một cách xoa dịu các cơn đau và làm giảm cơ hội phát triển các chấn thương sau khi sử dụng quá mức.

Cân nhắc tập trung một số hoặc tất cả các tư thế sau trong Yoga để xây dựng sức mạnh và tính linh hoạt, giúp có lợi cho việc chạy bộ của bạn.

Nguồn: Rei

Pilates Là Gì? Pilates Và Yoga Có Gì Giống Và Khác Nhau?

Pilates là gì?

Pilates là hệ thống các bài tập giúp cơ thể dẻo dai, cân đối, tập trung cải thiện vùng lưng và bụng dưới…Pilates được phát triển bởi vận động viên Joseph Pilates tại Đức. Joseph Pilates đã lấy cảm hứng từ bài tập Yoga được ra đời từ rất lâu trước tại Ấn Độ và tạo nên một bài tập của riêng mình với cái tên Pilates.

Pilates không phổ biến nhiều ở Việt Nam có lẽ bởi người Việt đã quen với gym, cardio, yoga… rồi. Nhưng, Pilates thật sự rất tốt và bạn nên thêm nó vào danh sách các bài tập của mình.

Sự giống và khác nhau giữa Pilates và Yoga

Điểm giống:

Pilates và yoga là sự kết hợp của các tư thế, sự di chuyển nhịp nhàng, điều khiển nhịp thở, sự tập chung và khả năng kiểm soát toàn bộ cơ thể.

Đều được tập trên thảm. Trong một vài trường hợp, Pilates sẽ cần nhiều dụng cụ hỗ trợ hơn là Yoga.

Pilates được Joseph Pilates lấy cảm hứng từ Yoga nên sự liên kết giữa 2 bài tập khá gần gũi. Nếu đã tập Yoga, chắc chắn rằng bạn sẽ thấy dễ hiểu hơn rất nhiều trong việc tìm hiểu về Pilates.

Điểm khác:

Như đã nói ở trên, Pilates cần nhiều dụng cụ hỗ trợ hơn Yoga. Động tác của Pilates thiên về sức mạnh, kiểm soát động tác nhiều hơn, yếu tố tâm linh và tinh thần ít hơn.

Yoga tập nhiều nhóm cơ (thiên về các nhóm cơ lớn). Còn với Pilates, đa số bài tập tập trung rất nhiều vào phần cơ bụng.

Calo tiêu thụ trong 50 phút tập:

Lợi ích đáng kinh ngạc của Pilates

Vậy tác dụng của bài tập Pilates là gì? Pilates sẽ là sự góp mặt của cả 3 phương pháp trên, “mỗi thứ một chút”.

Pilates giúp tăng sức chịu đựng, sức mạnh cơ bắp, cho một cơ thể dẻo dai, năng động.

Đa phần các bài tập Pilates thường tập trung vào phần cơ ở giữa như cơ bụng, cơ bụng dưới. Cơ bụng khỏe giúp nâng đỡ phần hông, lưng và phần thân trên.

Hỗ trợ tốt trong việc điều trị các vấn đề về xương khớp, cải thiện vùng lưng, góp phần tạo nên một dáng đứng thẳng đẹp, cân đối.

Với sự lựa chọn đa dạng các bài tập của Pilates, với khả năng phù hợp với mọi lứa tuổi, dễ dàng tập luyện. Pilates là một sự lựa chọn tuyệt vời cho một bài tập sức khỏe tại nhà cùng cả gia đình mình.

Sức khỏe toàn cơ thể được cải thiện một cách rõ rệt. Góp phần cho một trái tim khỏe và khả năng kiểm soát hô hấp tuyệt vời.

Lưu ý rằng:

Pilates không phải là gym và không thể cho một sức mạnh cơ bắp tuyệt vời như gym được. Nó cũng không phải là cardio hay yoga để cho một quá trình giảm cân, giảm mỡ thật cấp tốc hay một tâm hồn thư thái, thiền định.

Pilates – phương pháp thân thiện, phù hợp với mọi người

“Pilates là gì? phù hợp với ai?” Chắc hẳn đây sẽ là câu hỏi của rất nhiều bạn. Pilates là phương pháp tập vô cùng thân thiện. Nó phù hợp với mọi lứa tuổi, mọi giới tính.

Người già tập pilates giúp thư giãn gân cốt, cải thiện sự dẻo dại, chữa trị đau nhức xương khớp, cải thiện hô hấp, điều hòa tim mạch, giữ huyết áp ổn định hơn.

Đặc biệt, với lứa tuổi nhỏ đang phát triển, việc tập luyện Pilates thường xuyên còn giúp phát triển chiều cao, kích thích sự phát triển ổn định và khỏe mạnh của trẻ.

Làm sao để bắt đầu với Pilates? Cách tập Pilates cho người mới

Khi mới bắt đầu với bài tập Pilates giảm cân, hãy chọn ra những bài tập cơ bản và dễ tập nhất. Tiếp đó, điều bạn cần làm là luyện tập thật đúng các động tác, những bước tập dù là nhỏ nhất.

Hít thở đúng cách là một bước cực kỳ quan trọng trong mỗi bài tập. Việc hít thở giúp điều khiển nhịp tim, hỗ trợ việc tuần hoàn máu, giúp phục hồi năng lượng cơ bắp, thư giãn cơ bắp sau mỗi lần hết sức cùng bài tập.

Lời kết:

Thực sự, Pilates rất đáng để bạn thử, thậm chỉ là gắn bó với nó trong cuộc sống. Không phải vô cớ mà Joseph Pilates tạo ra nó. Sự ra đời của Pilates dựa trên ý tưởng của Yoga nên tất nhiên sẽ có những sự cải tiến nhất định. Sự phổ biến tập luyên Pilates ở nước ngoài cùng đã chứng minh điều đó.

Màu Thực Phẩm Thật Sự Có Hại Không?

Màu thực phẩm có tác dụng làm màu cho kẹo, nước uống tăng lực và bánh nướng. Chúng thậm chí còn được sử dụng trong một số thương hiệu cá hồi hun khói, nước sốt salad và các loại thuốc.

Màu thực phẩm là gì?

Màu thực phẩm là các chất hóa học được dùng để tạo màu nhân tạo cho thực phẩm. Nó đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ nhưng chất tạo màu đầu tiên được tạo ra từ nhựa than đá năm 1856.

Ngày này, màu thực phẩm được làm từ dầu mỏ. Phần lớn các loại thuốc bị phát hiện độc hại. Chỉ có một số ít màu vẫn được sử dụng.

Các nhà sản xuất thực phẩm thường thích màu nhuộm hơn chất tạo màu tự nhiên như beta carotene và chiết xuất củ cải đường vì chúng tạo màu sắc rực rỡ hơn.

Tất cả các loại màu nhân tạo đang được sử dụng đều đã qua kiểm tra độc tính trong các nghiên cứu trên động vật.

Các cơ quan quản lý như Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) và cơ quan An toàn thực phẩm châu Âu (EFSA) đã kết luận rằng màu không gây rủi ro sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều tranh cãi về kết luận này.

Các loại màu thực phẩm

Các loại màu sau đây được EFSA và FDA chấp thuận sử dụng:

Màu xanh số 1: Màu xanh lục lam được sử dụng trong các loại kem, đậu Hà Lan đóng hộp, súp đóng hộp.

Màu xanh số 2: Màu xanh được dùng để làm kẹo, kem, ngũ cốc và đồ ăn nhẹ.

Màu đỏ số 3: Màu đỏ anh đào thường được sử dụng trong kẹo, kem que và gel trang trí bánh.

Màu vàng số 5: Màu vàng được tìm thấy trong kẹo, nước ngọt, khoai tây chiên, bỏng ngô và ngũ cốc.

Màu vàng số 6: Màu vàng cam được sử dụng trong kẹo, nước sốt, bánh nướng và hoa quả được bảo quản.

Màu đỏ số 40: Màu đỏ sẫm được sử dụng trong đồ uống tăng lực, kẹo, gia vị và ngũ cốc.

Màu thực phẩm phổ biến nhất là đỏ 40, vàng 5 và vàng 6. Ba loại này chiếm 90% tổng số màu được sử dụng tại Hoa Kỳ.

Một số loại được chấp thuận ở quốc gia này nhưng lại bị cấm ở những quốc gia khác. Màu xanh lá cây số 3 được FDA chấp thuận nhưng bị cấm ở châu Âu.

Quinoline yellow, Carmoisine và Ponceau là những chất được EU cho phép nhưng bị cấm ở Mỹ.

Ảnh hưởng của màu thực phẩm đến sức khỏe Có thể gây tăng động ở trẻ em nhạy cảm

Năm 1973, một nhà nghiên cứu dị ứng nhi khoa cho rằng chứng tăng động và các vấn đề học tập ở trẻ em là do chất tạo màu và chất bảo quản thực phẩm.

Một nghiên cứu lâm sàng cho thấy việc loại bỏ màu cùng với một chất bảo quản tên natri benzoat làm giảm đáng kể các triệu chứng hiếu động.

Mặc dù vậy nhưng cả FDA và EFSA đều công bố rằng hiện tại chưa đủ bằng chứng để kết luận màu thực phẩm không an toàn.

Màu này có gây ung thư không?

Tính an toàn của màu còn nhiều tranh cãi. Tuy nhiên, các nghiên cứu đánh giá mức độ an toàn của màu nhuộm thực phẩm được thực hiện trên động vật trong thời gian dài.

Các nghiên cứu sử dụng màu xanh số 1, màu đỏ số 40, màu vàng số 5 và màu vàng số 6 không tìm thấy bằng chứng về tác động gây ung thư.

Tuy nhiên, các loại màu khác có thể được quan tâm nhiều hơn.

Một số loại thuốc có thể chứa chất gây ung thư

Mặc dù hầu hết màu nhuộm không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào trong các nghiên cứu về độc tính nhưng vẫn có một số lo ngại về các chất gây ung thư có thể có trong màu thực phẩm.

Màu đỏ số 40, màu vàng số 5 và màu vàng số 6 có thể chứa các chất gây ung thư. Benzidine, 4-aminobiphenyl và 4-aminobiphenyl là những chất có khả năng gây ung thư đã được tìm thấy trong các loại màu.

Những chất này được cho phép vì chúng ở mức độ thấp và được cho là an toàn.

Màu thực phẩm có gây dị ứng không?

Một số màu có thể gây ra tình trạng dị ứng. Trong nhiều nghiên cứu, màu vàng số 5 (hay tartrazine)  đã được chứng minh là gây phát ban và các triệu chứng hen suyễn.

Những người bị dị ứng với aspirin có nhiều khả năng bị dị ứng với màu vàng số 5. Trong một nghiên cứu được thực hiện ở những người bị nổi mè đay hoặc sưng tấy mãn tính, 52% người tham gia có phản ứng bị dị ứng với màu thực phẩm.

Màu đỏ số 40, màu vàng số 5 và vàng số 6 là một trong những loại thuốc được sử dụng phổ biến nhất và là 3 loại thuốc có khả năng gây dị ứng cao nhất.

Có nên tránh dùng màu trong thực phẩm?

Điều đáng quan ngại nhất về màu thực phẩm là chúng gây ung thư. Tuy nhiên, bằng chứng cho tuyên bố này còn yếu. Dựa trên các nghiên cứu hiện có, không chắc rằng việc dùng các loại màu sẽ gây ung thư.

Một số loại gây nên tình trạng dị ứng nhưng nếu bạn không có bất kỳ triệu chứng gì thì không có lí do gì để loại bỏ chúng khỏi bữa ăn.

Điều mà có cơ sở khoa học chứng minh nhiều nhất là mối quan hệ giữa các loại thuốc này và chứng tăng động ở trẻ em.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng màu làm tăng sự hiếu động ở trẻ có và không mắc ADHD mặc dù một số trẻ nhạy cảm hơn.

Nếu con bạn có biểu hiện quá hiếu động hoặc hung hăng thì có thể bạn nên loại bỏ các loại thực phẩm chứa phẩm màu.

Phẩm màu chỉ có tác dụng làm đồ ăn, thức uống trông hấp dẫn hơn và hoàn toàn không có lợi ích dinh dưỡng nào. Tuy nhiên, không có đủ bằng chứng để kết luận rằng tất cả mọi người nên tránh phẩm màu.

Các nguồn chứa nhiều phẩm màu nhất là thực phẩm được chế biến không lành mạnh và có tác động tiêu cực khác đến sức khỏe.

Việc loại bỏ các loại thực phẩm đã qua chế biến sẵn và tập trung vào thực phẩm tươi, lành mạnh sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và làm giảm đáng kể lượng phẩm màu được nào vào.

Thực phẩm lành mạnh không chứa màu

Không giống như thực phẩm đã qua chế biến, hầu hết thực phẩm tươi nguyên đều có giá trị dinh dưỡng cao.

Sữa và trứng: Sữa, sữa chua nguyên chất, trứng, cottage cheese

Thịt lợn và thịt gia cầm: Thịt gà, thịt bò, thịt lợn và cá tươi, không tẩm ướp

Các loại hạt: Hạnh nhân không hương vị, hạt mắc ca, hạt điều, hồ đào, quả óc chó, hạt hướng dương.

Trái cây và rau tươi: Tất cả trái cây và rau quả tươi

Nếu bạn muốn tránh hoàn toàn các loại phẩm màu trong chế độ ăn uống, hãy giữ thói quen đọc nhãn thực phẩm trước khi ăn.

Đăng bởi: Tuấn Đạt

Từ khoá: Màu thực phẩm thật sự có hại không?

Máy Chạy Bộ Cũ Có Đáng Để Bạn Đầu Tư?

Máy chạy bộ cũ hay mới không quan trọng bằng chất lượng và các tính năng mà máy cung cấp. Việc tập luyện cùng máy chạy bộ sẽ giúp bạn giảm stress, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ giảm cân và tăng cường thể lực.

Có nên đầu tư một chiếc máy chạy bộ cũ?

Bạn muốn đầu tư cho sức khỏe của mình bằng chiếc máy chạy bộ tại nhà để thuận tiện cho việc tập luyện. Thế nhưng, một chiếc máy chạy bộ mới có giá quá cao và bạn đang phân vân chọn lựa nên mua máy chạy bộ cũ hay không.

Lợi ích đầu tiên khi mua máy chạy bộ cũ mà bạn dễ dàng nhận thấy là tiết kiệm ngân sách cho bạn. Kèm theo lợi ích và sự lo lắng liệu rằng máy chạy bộ cũ thì chất lượng, công suất, độ bền thế nào và bạn có được bảo hành trong quá trình sử dụng.

Hầu hết các máy chạy bộ hiện nay là máy chạy bộ có động cơ với giá bán lẻ đề xuất khoảng 6.000.000 đồng sẽ thường  kém chắc chắn hơn, có động cơ kém mạnh hơn và có ít tính năng tập luyện hơn. Điều này có thể làm ảnh hưởng đến quá trình luyện tập của những người chạy và đi bộ có cường độ luyện tập nặng hơn. Một động cơ mạnh tiêu chuẩn là từ 2,5 mã lực liên tục (CHP) để có tốc độ chạy và trọng lượng người dùng cao hơn. Nếu không có động cơ đủ mạnh hoặc khung chắc chắn thì máy chạy bộ có thể bị hỏng thường xuyên hơn khi sử dụng bình thường.

Do đó, thay vì trả tiền để mua được một chiếc máy chạy bộ chất lượng thấp, tốt hơn hết là bạn nên mua một chiếc máy chạy bộ chất lượng cao đã qua sử dụng với mức giá thấp hơn.

Các tiêu chí chọn mua máy chạy bộ đã qua sử dụng

Bước đầu tiên khi chọn mua máy đã qua sử dụng là bạn cần nghiên cứu các tính năng, thương hiệu, model máy chạy bộ chất lượng tốt và mục tiêu sử dụng. Các tiêu chí chọn lựa máy chạy bộ giá rẻ cụ thể như sau:

Mã lực động cơ: Những người tập đi bộ dưới 90 kg có thể sử dụng máy chạy bộ với động cơ 2.0 CHP và tăng thêm 0,5 CHP nếu bạn trên 90kg. Trong trường hợp chạy bộ với tốc độ chậm hoặc thong thả và duy trì một tốc độ ổn định đều trong suốt thời gian chạy thì yêu cầu tối thiểu là 2,5 CHP và 3 CHP nếu bạn trên 135 kg. Nếu chạy với tốc độ nhanh hơn thì cần mức tối thiểu là 3 CHP và 3,5 CHP nếu bạn trên 90 kg.

Giới hạn trọng lượng của người dùng: Trọng lượng người dùng tối đa của máy cần lớn hơn trọng lượng của bạn từ 45kg để đảm bảo khung và cấu trúc chắc chắn.

Bảo hành: thông thường bảo hành chỉ áp dụng cho chủ sở hữu ban đầu hoặc trong 1 khoảng thời gian nhất định và có thể đến khi bạn sở hữu thì đã hết thời hạn bảo hành của nhà sản xuất. Dù vậy, bạn vẫn có thể an tâm chọn mua dựa vào chế độ bảo hành của máy bởi một sản phẩm chất lượng mới có cơ chế bảo hành tốt, nhất là sản phẩm có thời gian bảo hành càng dài càng tốt. Một máy chạy bộ chất lượng tốt có thể cam kết bảp hành lên đến 10 năm cho khung, 5 năm cho động cơ và 2 năm cho các bộ phận.

Máy chạy bộ có thể mang lại cho bạn một buổi tập luyện tim mạch, nhưng trước khi quyết định mua bạn nên tìm hiểu kĩ nhu cầu của mình để chọn mua đúng loại máy phù hợp. Bạn có thể thử trải nghiệm các loại máy chạy bộ khác nhau với các bài tập luyện đa dạng tại các phòng tập thể dục để làm quen với các tính năng bạn thích và cân nhắc trước khi ra quyết định mua loại máy nào. Hơn nữa, ngoài những tiêu chí trên, bạn cũng cần hỏi người bán về quá trình sử dụng của họ để biết máy chạy bộ đã được sử dụng trong bao lâu, tần suất sử dụng và có bảo dưỡng máy chạy bộ thường xuyên hay không.

Hạn chế mua máy chạy bộ đã qua sử dụng

Bạn cần cân nhắc thật kỹ trước khi quyết định mua máy chạy bộ cũ

Tuy việc đầu tư một chiếc máy chạy bộ cũ sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí của mình, nhưng bạn đừng quên các hạn chế sau để cân nhắc quyết định mua của mình:

Bạn có thể sẽ không được bảo hành hoặc đảm bảo chất lượng cũng nhưng độ bền khi sử dụng. Bạn có thể phải chi trả sửa chữa trong tương lai mà không đánh giá, dự kiến được mức độ chi trả nhiều hay ít.

Bạn có thể sẽ phải tự vận chuyển khi mua và có thể xảy ra hư hại trong quá trình vận chuyển.

Bạn sẽ phải tự mình thiết lập chế độ cho máy phù hợp với các bài tập luyện của bạn mà không có sự hướng dẫn của người bán nhằm tránh các rủi ro trong quá trình sử dụng máy chạy bộ hoặc đôi sự sự hướng dẫn chỉ là theo thói quen sử dụng của người bán. Tuy nhiên, điều này bạn có thể an tâm bởi các máy chất lượng thường có những hướng dẫn sử dụng cũng như đánh giá trên mạng hoặc trang web của nhà sản xuất.

Bạn có thể phải thực hiện bảo dưỡng máy thường xuyên hơn để đảm bảo thiết bị luôn được hoạt động tốt.

Bạn có thể mua máy tập cũ ở đâu?

Ngoài việc chọn mua tại các cửa hàng uy tín bán máy chạy bộ đã qua sử dụng, bạn có thể mua máy chất lượng tốt nhất đã qua sử dụng trực tiếp tại các phòng tập thể dục và câu lạc bộ, người quen bán lại máy cũ để nâng cấp lên máy mới hoặc những nơi thanh lý máy chạy bộ. Bạn cũng có thể tìm máy chạy bộ trên các trang amazon, ebay, craigslist và các trang web bán lại trực tuyến khác.

Đăng bởi: Phương Lô Minh

Từ khoá: Máy chạy bộ cũ có đáng để bạn đầu tư?

Bơi Có Tăng Chiều Cao Thật Sự Cho Trẻ Hay Không?

Tiếp theo chân trái đặt phía trước, chân phải sau; tay trái đặt lên đầu gối trái, người hơi khom về trước, tay phải đưa thẳng về trước, và bắt đầu làm động tác quạt nước giả bằng tay phải. Sau khoảng 10 lần thì đổi và làm tương tự cho tay trái.

Kỹ thuật tập bơi dành cho bé – Ảnh Internet

Tập chân và tay dưới nước

Sau khi tập trên cạn đã thành thục, hãy để trẻ nằm dài trên mặt nước, hướng dẫn trẻ bám 2 tay vào thành hồ bơi hoặc nếu có phao thì giữ chặt phao bằng 2 tay. Sau đó 2 chân duỗi thẳng, đập chân liên tục dưới nước cho quen dần.

Lúc này, trẻ đã bắt đầu tiếp xúc quen với nước. Bố mẹ cho trẻ đứng ở nơi mực nước ngang ngực, giữ người trẻ hơi khom về phía trước, luân phiên quạt nước bằng 2 tay như động tác làm trên cạn. Đồng thời kết hợp với hít thở, úp mặt xuống nước thì thở ra, nghiêng qua 1 bên thì hít vào. Bố mẹ nên lưu ý phải luyện tập cho hai chân trẻ có độ dẻo dai, sao cho co vào và duỗi thẳng ra luân phiên khi đánh nước thì việc bơi mới tăng chiều cao được.

3. Các kiểu bơi đơn giản tập cho bé tăng chiều cao

Bơi sải

Trong số các kiểu bơi, thì bơi sải có tác dụng tốt nhất lên chiều cao của trẻ, vì kỹ thuật bơi sải đòi hỏi hai chân co duỗi liên tục kết hợp với việc rướn người về trước. Bơi sải giúp cho cột sống, hay đúng hơn là hệ xương của trẻ được tăng lên đáng kể. Nhờ vậy mà chiều cao của trẻ cũng được tăng lên rõ rệt.

Bơi tự do

Đây là tư thế bơi giúp căng và giãn tối đa các cơ, nhằm giúp tăng sự linh hoạt cho cơ thể. Đối với bơi tự do thì trẻ vừa có thể thư giãn, vừa có thể vận động, nhưng cũng không kém phần hiệu quả trong việc thúc đẩy chiều cao cho trẻ.

Bài tập bơi ếch cho bé – Ảnh Internet

Bơi ếch

Để thực hiện cách bơi này, bố mẹ cần tập cho trẻ bơi sải và bơi tự do thuần thục trước. Khi bơi ếch cần phải đạp, đá chân nhiều về phía sau và sải cánh tay dài về phía trước. Khi thực hiện bơi ếch, thì chiều dài xương sống của trẻ có sự tăng lên thấy rõ.

4. Chế độ ăn uống kết hợp tập luyện bơi lội giúp trẻ cải thiện chiều cao

Thật vậy, bơi lội là môn thể thao giúp ích rất nhiều cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài việc tuân thủ theo sự hướng dẫn của giáo viên và các kỹ thuật bơi, thì dinh dưỡng là việc mà mẹ cũng cần nên lưu ý:

Uống đủ nước trước trong và sau khi bơi, cho trẻ uống nước hoa quả thì càng tốt.

Sau bữa ăn, cho trẻ nghỉ ngơi 60 – 90 phút mới đi bơi.

Trong chế độ ăn thì nên bổ sung tinh bột cho trẻ, vì tinh bột là nguyên liệu chính để cơ bắp hoạt động bền bỉ trong lúc bơi. Ngoài ra, các thực phẩm cần thiết trong thực đơn ăn gì để tăng chiều cao cho trẻ cũng nên được mẹ chú trọng bổ sung thêm cho con, vì chính những loại trái cây, rau quả, hải sản hay sữa,… là nguồn cung cấp canxi nano, kẽm, vitamin D3, magie rất cần thiết cho sự phát triển của chiều cao của trẻ.

Chế độ dinh dưỡng kèm theo các bài tập giúp tăng chiều cao tối ưu – Ảnh Internet

Mẹ cũng có thể tham khảo thực đơn theo tuần giúp bé tăng chiều cao hiệu quả, tạo điều kiện cho các cơ của bé có đủ dưỡng chất để phát triển. Đồng thời, cần lưu ý khi đưa con đến bể bơi công cộng để tập bơi cho bé , vì đây là môi trường dễ lây lan nhiều bệnh nguy hiểm.

Bố mẹ nên cho trẻ làm quen với bơi lội càng sớm càng tốt, vì bơi lội là phản xạ bẩm sinh của trẻ từ trong bụng mẹ. Qua đó, giúp trẻ làm quen với môi trường nước, quen với phản xạ nín thở, khua tay chân để cơ thể di chuyển. Bơi có tăng chiều cao khi mà trẻ được luyện tập qua thời gian dài, nhất là ở giai đoạn từ 3-5 tuổi và giai đoạn tuổi dậy thì, đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, thì chiều cao của trẻ sẽ có sự cải biến vượt bậc.

Mai Lê tổng hợp

Review Chi Tiết Xịt Dưỡng Tóc Lacei Có Thật Sự Tốt?

Lacei là một trong những thương hiệu mỹ phẩm chăm sóc tóc Việt Nam đến từ Công ty Cổ phần Sản xuất Thương mại Kella. Đây là thương hiệu có khả năng cạnh tranh cao với hàng loạt các thương hiệu danh tiếng ngoại nhập, nhờ sở hữu chất lượng cao nhưng giá thành lại cực kỳ bình dân, phù hợp mọi đối tượng.

Thương hiệu có sự đầu tư nghiên cứu chuyên sâu cùng công nghệ sản xuất tiên kiến, kiểm định nghiêm ngặt, luôn đảm bảo an toàn và hiệu quả cho người dùng. Các sản phẩm của Lacei đa dạng về mẫu mã, công dụng, nổi bật nhất là các dòng sản phẩm về xịt dưỡng tóc, dầu gội, dầu xả,..

Xịt dưỡng tóc Lacei Hair Spray Nutrition

Về bao bì, thiết kế

Với màu tím sẫm chủ đạo ở thân chai cùng sắc vàng nâu sang trọng ở phần nắp và nhãn thông tin sản phẩm tạo nên sự kết hợp đơn giản nhưng ấn tượng về mặt thiết kế bao bì.

Phần nắp dạng xịt sương phổ biến ở các dòng sản phẩm xịt dưỡng tóc rất tiện lợi khi sử dụng, giúp tinh chất thấm ướt đều trên tóc, nâng cao mức độ hiệu quả.

Thành phần

Chất dưỡng tóc chứa collagen là thành phần chính tạo nên khả năng dưỡng tóc mềm mượt hiệu quả cho sản phẩm.

Bảng thành phần: Water, PEG-3 glyceryl cocoate, propylene glycol, amodimethicone plus, sodium PCA, perfume, alanine, cyclopentasiloxane, alcohol, aspartic acid,..

Tác dụng

Dưỡng tóc mềm mại, óng mượt

Cấp ẩm cho tóc

Phục hồi tóc hư tổn, khô xơ

Chống lại những tác động xấu từ nhiệt độ và hóa chất, bảo vệ tóc khỏe mạnh

Ưu điểm, nhược điểm

Ưu điểm:

Kết cấu sản phẩm mỏng nhẹ, nhanh thấm trên tóc

Hương thơm nhẹ nhàng, dễ chịu

Hiệu quả trên tóc xơ rối cao

Giá thành bình dân, dung tích lớn

Nhược điểm:

Xịt lượng lớn sẽ khiến tóc bị dính

Không thích hợp với da đầu tiết nhiều dầu, thường xuyên đổ mồ hôi

Đối tượng sử dụng của xịt dưỡng tóc Lacei Improvement Spray Nursing

Xịt dưỡng tóc Lacei Improvement Spray Nursing có thể sử dụng cho tất cả mọi người có nhu cầu dưỡng tóc mềm mượt không giới hạn độ tuổi và giới tính. Phù hợp nhất với những chị em có mái tóc thường gặp các vấn đề hư tổn, xơ rối.

Review xịt dưỡng tóc Lacei Improvement Spray Nursing từ người dùng

Sản phẩm được người dùng khen ngợi về khả năng dưỡng tóc mềm mượt vô cùng hiệu quả. Tóc sau thời gian kiên trì sử dụng xịt dưỡng tóc đã trở nên chắc khỏe, óng mượt thấy rõ.

Tuy nhiên, xịt dưỡng tóc Lacei Improvement Spray Nursing khi dùng trên da đầu nhiều dầu dễ gây tình trạng ẩm ướt, ngứa hoặc bết rít khó chịu. Chị em nào có da đầu dầu, nhiều mồ hôi nên cân nhắc trước khi sử dụng sản phẩm này.

Xịt dưỡng tóc Lacei Improvement Spray Nursing

Về bao bì, thiết kế

Sản phẩm có thiết kế dạng chai nhựa cùng đầu xịt phun sương tiện lợi, với tông màu vàng – nâu làm chủ đạo không quá bắt mắt song cũng đơn giản, dễ nhìn. Người dùng có thể kiểm tra lượng sản phẩm trong chai mà không cần mở nắp nhờ bao bì có thiết kế nhựa trong suốt.

Thành phần

Sản phẩm chứa những thành phần chính được chiết xuất từ các loại hạt thiên nhiên với khả năng dưỡng tóc cao cùng một các hoạt chất nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong vừa an toàn vừa hiệu quả.

Tác dụng

Phục hồi tóc hư tổn do các tác động từ nhiệt độ hoặc hóa chất

Dưỡng ẩm sâu trong từ tế bào tóc giúp tóc óng mượt, chắc khỏe

Nuôi dưỡng tóc bóng mượt tự nhiên, giảm độ xơ cứng trên tóc

Có khả năng chống chọi những ảnh hưởng xấu từ tia UV

Ưu điểm, nhược điểm

Ưu điểm:

Tốc độ thẩm thấu trên tóc nhanh, hiệu quả cao

Phù hợp với nhiều loại tóc yếu, tóc đã qua nhiều lần tẩy nhuộm

Nhược điểm:

Giá thành khá cao

Không có hương thơm nổi bật

Đối tượng sử dụng của xịt dưỡng tóc Lacei Improvement Spray Nursing

Dưỡng tóc Lacei phù hợp với đa dạng đối tượng sử dụng. Các loại xịt dưỡng tóc của thương hiệu có thể dùng được mọi đối tượng ở mọi độ tuổi khác nhau, đã hoặc chưa từng sử dụng các hóa chất duỗi, uốn hay nhuộm trên tóc.

Review xịt dưỡng tóc Lacei Improvement Spray Nursing từ người dùng

Các sản phẩm xịt dưỡng tóc Lacei được chị em đánh giá rất cao sau khi sử dụng bởi hiệu quả xuất hiện nhanh chóng, quá trình dưỡng tóc mang lại nhiều kết quả đáng mong đợi như giúp tóc mượt mà, chắc khỏe hơn rất nhiều, tình trạng tóc xơ cứng ở nhiều chị em giảm đi đáng kể.

Sản phẩm đặc biệt hiệu quả với những mái tóc đã trải qua quá trình uốn, nhuộm nhiều lần, ngay cả với tóc yếu và mỏng do thuốc tẩy cũng đạt được sự hồi phục đáng kể sau thời gian kiên trì sử dụng.

Hướng dẫn sử dụng xịt dưỡng tóc Lacei

Bước 1Gội sạch và lau tóc khô trước khi xịt dưỡng tóc

Bước 2 Lắc đều sản phẩm trước khi tiến hành xịt

Bước 3 Giữ khoảng cách giữa chai xịt và tóc tối thiểu 10cm, xịt đều và nhanh tay mọi vùng tóc

Bước 4Massage trên da đầu từ 3 – 5 phút giúp dưỡng chất được thấm đều

Bước 5Chải tóc một cách chậm rãi và nhẹ nhàng giúp tóc vào nếp

Bước 6Sấy khô tóc bằng máy sấy

Lưu ý khi sử dụng và cách bảo quản

Đối với những bạn có da đầu nhiều dầu, tiết nhiều mồ hôi cần cân nhắc kỹ trước khi sử dụng sản phẩm, do khả năng gây bết dính tóc khi xịt dưỡng tóc gặp phải dầu da đầu rất cao, dễ tạo cảm giác khó chịu.

Bảo quản sản phẩm ở nơi thoáng mát, khô ráo, không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và đặt xa ngoài tầm tay trẻ em.

Xịt dưỡng tóc Lacei có tác dụng phụ không?

Các loại xịt dưỡng tóc Lacei được sản xuất thông qua sự kiểm duyệt nguyên liệu và chất lượng chặt chẽ nên khả năng xảy ra tác dụng phụ là rất thấp.

Tuy nhiên, do xịt dưỡng tóc có khả năng làm ẩm tóc nên nếu da đầu người dùng đang gặp các bệnh da liễu như nấm hoặc tình trạng gàu nặng thì cần cân nhắc kỹ trước khi sử dụng để tránh khả năng trầm trọng hơn.

Làm cách nào để phân biệt xịt dưỡng tóc Lacei thật giả

Advertisement

Các sản phẩm xịt dưỡng tóc chính hãng Lacei có thiết kế đầy đủ nhãn mác, thông tin cụ thể. Để tránh mua phải hàng giả người tiêu dùng cần kiểm tra kỹ lưỡng thông tin sản phẩm trước khi mua và nên mua hàng tại cửa hàng chính hãng, các chuỗi siêu thị lớn, uy tín.

Mua xịt dưỡng tóc Lacei ở đâu chính hãng, giá tốt nhất?

Người tiêu dùng có thể mua các sản phẩm xịt dưỡng tóc Lacei chính hãng tại trang web trực tuyến của nhãn hàng, các chuỗi siêu thị lớn hoặc cửa hàng thương mại điện tử uy tín tại Shopee, Lazada,..

Giá khoảng 150.000 đồng/chai 200ml đối với xịt dưỡng tóc Lacei Hair Spray Nutrition và khoảng 215.000 VNĐ/chai 215ml đối với xịt dưỡng Lacei Improvement Spray Nursing

Cập nhật thông tin chi tiết về Chạy Bộ Và Yoga Có Thật Sự Liên Quan Với Nhau ? trên website Avwg.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!