Bạn đang xem bài viết 14 Thực Phẩm Cho Người Chạy Bộ Chứa Nhiều Vitamin C Hơn Cam được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Avwg.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Người chạy bộ cần đủ chất dinh dưỡng để giúp cho cơ thể hoạt động trơn tru và mạnh mẽ hơn.
Vì sao vitamin C quan trọng đối với người chạy bộ?
Có rất nhiều lợi ích từ vitamin C – chất dinh dưỡng giúp bảo vệ tế bào khỏi những tổn hại như khói thuốc lá, ô nhiễm môi trường và ánh sáng tia cực tím từ mặt trời gây ra. Theo Viện Y tế Quốc Gia, vitamin C cũng là một chất cần thiết hỗ trợ quá trình hồi phục, hỗ trợ hấp thụ sắt từ plant-based food ( một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng dựa trên khoa học được đưa ra bởi các nghiên cứu mới nhất)
Khi cơ thể thiếu vitamin C, có lẽ bạn sẽ nghĩ ngay đến Cam. Tuy nhiên thì trung bình vitamin C ở trong cam chứa 70mg (trong khi lượng vitamin C cần thiết cho phụ nữ trưởng thành được khuyên là 75mg).
Dâu tây chứa 85 mg vitamin C, chứa một lượng mangan khổng lồ (một dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, tăng cường hấp thụ canxi, cải thiện mật độ xương cột sống), giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Dâu tây là thực phẩm cho người chạy bộ nên ăn thường xuyên để xương chắc khỏe đấy!
Trái dứa (Trái thơm) chứa hơn 79 mg vitamin C. Không giống như các loại trái cây khác, trong trái dứa chứa một lượng enzyme bromelain đáng kể (giúp hỗ trợ quá quá trình tiêu hóa protein).
Xoài cũng là một loại trái cây rất phổ biến vào mùa hè, ngọt ngào và mọng nước chứa 122 mg vitamin C cho mỗi trái. Xoài cũng là nguồn cung cấp zeaxanthin mạnh (một chất chống oxy hóa giúp giữ cho đôi mắt của bạn khở mạnh bằng cách lọc ra những tia sáng xanh có hại góp phần làm thoái hóa điểm vàng).
Một bắp cải tí hon chứa 75 mg vitamin C, cùng với các chất dinh dưỡng chống ung thư. Hãy thử thêm thực phẩm chế biến với thịt xông khói, hoặc làm salad.
Kiwi chứa khoảng 128 mg vitamin C. Nghiên cứu cũng cho thấy kiwi giúp bạn ngủ nhanh hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, có thể do mức serotonin cao, một loại hormon có vai trò trong việc khởi phát giấc ngủ.
Trong trái ổi được gọi là “một nhà máy chứa vitamin C” với hơn 200% lượng khuyến cáo hàng ngày chỉ trong một trái. Chọn những quả chín có hương thơm, vỏ có màu xanh nhạt đến vỏ màu vàng nhạt.
Một trái đào chứa lượng vitamin C ấn tượng: 138 mg. Thêm trái cây này vào bột yến mạch hoặc bánh kếp của bạn. Hoặc mang theo khi chạy bộ cho món ăn nhẹ nhàng.
Một bó rau mù tạt cung cấp khoảng 195 mg vitamin C, nhiều hơn 4 lần lượng khuyến cáo hằng ngày. Rau mù tạt chủ yếu dùng làm gia vị giúp tăng kích thích vị giác trong các món súp, salad, hoặc ăn sống. Ngoài ra rau mù tạt còn là loại rau chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng quý giá rất tốt
Một tách của súp lơ xanh, chứa khoảng 81 mg vitamin C, cùng với nhiều vitamin K, chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của xương và giúp đông máu nhanh chóng khi bị thương.
Một cốc nước ép màu rực rỡ này có 170 mg vitamin C , 21% vitamin A trong ngày và 15% lượng kali trong ngày – tất cả chỉ có 41 calo.
29 Thực Phẩm Lành Mạnh Cho Người Chạy Bộ Mà Những Người Khỏe Mạnh Nhất Thế Giới Ăn Mỗi Ngày.
Hạt hạnh nhân
Hạnh hạnh nhân giàu chất béo lành mạnh, hỗ trợ cho quá trình giảm cân
Giàu chất xơ, protein lành mạnh, đáng được liệt vào danh sách thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ
Giúp cân bằng cholesterol
Bạn có thể sử dụng hạnh nhân cho bột yến mạch, sữa chua, thêm chúng vào công thức nấu ăn muffin, hoặc sử dụng hạnh nhân trong bột làm bánh.
Dấm táo
Dấm táo là loại thực phẩm phổ biến nhưng lợi ích của nó thì sẽ khiến bạn phải bất ngờ đấy
Giảm rối loạn tiêu hóa, các vấn đề về đường ruột
Giảm đau khi côn trùng đốt, làm dịu cơn đau và làm lành vết thương nhanh chóng
Thần dược cho một làn da đẹp
Trái bơ
Bơ đúng là một loại thực phẩm thần thánh đúng không nào. Chắc bạn cũng quá rõ những lợi ích vì độ phổ biến của nó. Chứa nhiều kali hơn so với chuối, giàu chất béo lành mạnh, tốt cho tim mạch, và ức chế cơn đói, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Đậu
Lại gặp một loại thực phẩm rất quen thuộc đi đâu cũng thấy nhắc đến vì lợi ích sức khỏe nó mang lại – “Đậu”
Đậu giúp điều hòa lượng đường trong máu
Cải thiện Cholesterol
Tăng cường sức khỏe đường ruột
Cung cấp protein giá rẻ thay thế cho thịt
Berries
“Ăn việt quất là việc tôi làm mỗi ngày” Kari Dougan, người dường như đã ngừng lão hóa ở độ tuổi 30. Cô ấy đã gần 60 tuổi, nhưng nguồn năng lượng và thể chất thì trẻ hơn rất nhiều.
Hãy thử quả việt quất mỗi ngày nếu có thể.
Hạt tiêu đen
Hạt tiêu đen có tác dụng mạnh mẽ cho sức khỏe. Ngoài việc vừa là chất chống oxy hóa vừa là một chất diệt khuẩn, hạt tiêu đen giúp giảm cân vì nó kích thích sự phân hủy của các tế bào mỡ.
Súp lơ xanh
Thường xuyên ăn súp lơ xanh, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích như
Ngăn ngừa thoái hóa khớp
Chống lão hóa và hệ thống miễn dịch
Tốt cho huyết áp và thận
Quế
Quế đã được sử dụng suốt hàng ngàn năm qua như một thành phần dược liệu, và Khoa học hiện đại cũng khẳng định những lợi ích của quế.
Khả năng chống oxy hóa
Có tính chất chống Viêm, chống lại nhiễm trùng và phục hồi các mô bị tổn thương
Giúp hạ thấp nồng độ đường trong máu và chống lại bệnh tiểu đường mạch
Quế cũng làm cho hương vị cốc cà phê của bạn trở nên tuyệt vời mà không cần đường.
Cà phê
Cà phê giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư khác
Cà phê giúp hỗ trợ giảm cân, tỉnh táo và khả năng đốt mỡ cao có trong sản phẩm đốt mỡ chứa caffeine
Để tăng lợi ích sức khỏe trong một cốc cà phê, đối với mỗi muỗng cà phê xay, hãy thêm ¼ thìa cà phê bột quế, thảo quả, hoặc bột nghệ vào bộ lọc
Cookie Dough
Bạn có thấy ngạc nhiên khi cookie dough lại nằm trong danh sách thực phẩm lành mật nhất thế giới. Nhưng tất cả những người khỏe mạnh trên thế giới đều sử dụng nó trong các món ăn tráng miệng
Cây thì là
Lợi ích của cây thì là làm lành vết thương và vết côn trùng đốt, tăng cường hệ miễn dịch vì chứa nhiều vitamin C và bảo vệ các động mạch khỏi lão hóa
Socola đen
Người khỏe mạnh nhất trên thế giới Asha Mittal, 65 tuổi, không ăn quá nhiều đồ ngọt trừ sô cô la. Những lợi ích của socola đen là:
Giảm cholesterol
Ngăn ngừa tình trạng suy giảm trí nhớ
Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Giúp cải thiện thành tích trong tập thể thao, xứng đáng nằm trong danh sách thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ
Tỏi
Các thành phần hoạt chất, allicin, có thể giúp giữ mức cholesterol thấp, bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại oxy hóa, và bình thường hóa huyết áp và lượng đường trong máu.
Thịt
Một trong những người khỏe mạnh nhất thế giới , Mary Etter, sống gần như hoàn toàn khỏi vùng đất. Cô ấy không bao giờ mua thịt. Thay vào đó, cô nuôi gà và săn lùng – cho hươu (nguồn protein chính của cô) hoặc thịt lợn từ những con lợn hoang dã đi lang thang trong trang trại của cô.
Gừng
Trong một nghiên cứu của 261 người bị viêm xương khớp gối, những người uống chiết xuất gừng hai lần một ngày có ít đau hơn – và do đó, cần ít thuốc giảm đau hơn những người không dùng gừng. Gừng cũng có thể làm giảm cholesterol, giúp ngăn ngừa cục máu đông, và giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Mật ong
Giàu chất chống oxy hóa, mật ong cung cấp một thay thế đường lớn trong smoothies, bột yến mạch, nước sốt, hoặc đồ uống.
Quả ô liu
Nghiên cứu cho thấy rằng việc áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải — có ô liu, cũng như các loại hạt, rau và cá — có thể là chế độ ăn kiêng lành mạnh nhất mà bạn có thể thực hiện
Bắp rang bơ
Bắp rang bơ là thực phẩm ăn nhẹ tuyệt vời vì chứa đầy chất xơ và ít calo.
Protein Shake
Cho đến khi ông qua đời, Charles Eugster, 97 tuổi, trông giống như một vận động viên thể hình. Bí mật của ông: uống Whey Protein lắc mỗi lần tập luyện, là một trong những thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ và những người tập luyện thể thao
“Để xây dựng cơ bắp, bạn cần rất nhiều protein, vì khi trở nên già, tổng lượng protein của bạn giảm” Charles nói với các tác giả của những bí mật của những người khỏe mạnh nhất thế giới trước khi ông qua đời. “Bổ sung protein là một cách tốt để đảm bảo bạn có được những gì bạn cần.”
Cá hồi
Giàu chất béo omega 3 chống viêm, cá hồi làm cho một món ăn tuyệt ngay cả khi ăn một mình nó cũng như thêm vào bất kỳ món salad.
Rau cải bó xôi
Rau cải bó xôi giàu kali, magie, sắt, canxi và vitamin B6, B9, E, C và K.
Nghệ
Nghệ vàng tươi là một phương thuốc tự nhiên cổ xưa được sử dụng trong một loại các vấn đề sức khỏe như viêm khớp, tiêu hóa, viêm, đau đầu, tiểu đường, rối loạn tự miễn dịch.
Sữa chua
Murray Grossan đã không bị cảm lạnh trong 10 năm – và ông cho rằng việc chăm sóc sức khỏe lâu dài, một phần là nhờ ông ăn sữa chua hàng ngày.
Các nhà nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng sữa chua lên men có thể điều trị bệnh chàm với bệnh viêm ruột. “100 tỷ lợi khuẩn tạo ra các vitamin như B6, B12, và K2, giúp chúng ta chống lại các vi khuẩn xấu như E. coli và salmonella, và chúng giúp giữ cho ruột hoạt động (một yếu tố quan trọng đối với người khi chúng ta già đi”, Steve Bowers nói.
Dưa muối
Dưa muối và các thực phẩm lên men khác như kimchi và dưa bắp cải hoặc dưa chua đều chứa probiotics, vi khuẩn tốt (lợi khuẩn) tác động đến chức năng miễn dịch, tâm trạng, tiêu hóa và thậm chí là cân nặng của bạn.
Cherry
Nếu thiếu thực phẩm này thì quả là thiếu sót lớn, bởi cherry giúp tăng cường sức khỏe não bộ, giúp giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Trứng
Mặc dù có những cảnh báo nói rằng trứng chứa hàm lượng cholesterol trong khẩu phần ăn cao. Trứng chứa nhiều protein, là một thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ, tốt cho mắt, não và vòng eo của bạn, giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho các bữa ăn.
Củ cải đường
Lợi ích sức khỏe của củ cải đường bao gồm giảm huyết áp tự nhiên, tăng cường năng lượng và trí tuệ, chống oxy hóa và cung cấp chất xơ.
Hạt chia
Dù có kích thước hạt vô cùng nhỏ nhưng hạt chia là một trong những thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ nói chung và tất cả mọi người bởi nó giúp tiêu hóa, xây dựng xương chắc khỏe, giúp cho tim của bạn luôn khỏe mạnh.
Trà
Những người sống lâu và sống khỏe mạnh trên thế giới đều uống trà mỗi ngày vì đặc quyền về sức khỏe của trà mang lại. Nước trà giúp thư giãn cơ bắp của bạn, làm dịu các vấn đề dạ dày và thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn. Xứng đáng có trong list thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ.
Đăng bởi: Thuỳ Trần Thị Thanh
Từ khoá: 29 thực phẩm lành mạnh cho người chạy bộ mà những người khỏe mạnh nhất thế giới ăn mỗi ngày.
Vitamin C Có Tác Dụng Gì Đối Với Cơ Thể Con Người?
Tinh chất vitamin C có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp của con người. Ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh, vitamin c còn đóng vai trò quan trọng trong việc chống lão hóa và làm đẹp da. Bài viết sau đây sẽ phân tích tất tần tật mọi công dụng của vitamin c và hướng dẫn bạn cách dùng vitamin c sao cho hiệu quả nhất.
Công dụng của vitamin c đối với con người.
Công dụng của vitamin c rất quan trọng đối với con người
Thúc đẩy sự hình thành collagen của cơ thể
Khi thiếu vitamin c thì quá trình tổng hợp collagen sẽ gặp trở ngại. Chúng ta cần phải bổ sung vitamin c để giúp cơ thể sản sinh tổng hợp collagen, làm lành nhanh các tổn thương trên da, giúp dưỡng ẩm và bổ sung nước cho da khỏe mạnh ngay từ bên trong.
Thiếu vitamin c sẽ dẫn đến vết thương lâu lành, có thể bị chảy máu dưới da, chảy máu lợi, vỡ mao mạch rất nguy hiểm. Còn da thì bị chảy xệ, nếp nhăn, vết chân chim…
Vitamin c giúp cơ thể sản sinh tổng hợp collagen.
Vitamin c tham gia quá trình chuyển hóa cholesterol
Tinh chất vitamin c giúp 80% cholesterol chuyển hóa thành sulfat tan trong nước để bài tiết ra khỏi cơ thể, làm cho hàm lượng cholesterol trong máu giảm đi; loại bỏ cholesterol tích tụ trong động mạch. Ngoài ra vitamin c còn gia tăng các thành phần có ích của máu như lipoprotein, có tác dụng trong phòng chống xơ vữa động mạch. Tham gia quá trình bài tiết chất độc khỏi cơ thể.
Vitamin c bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể.
Vitamin c chống cảm lạnh
Tinh chất vitamin C giúp cải thiện khả năng kháng bệnh của các tế bào miễn dịch và tăng cường miễn dịch của cơ thể, giữ hệ hô hấp được bảo toàn. Nếu thiếu vitamin c thì biểu mô tế bào kháng bệnh ở khí quản và phế quản bị giảm xuống. Nếu chúng ta cung cấp vitamin c mỗi ngày thì cơ thể sẽ ít bị cảm lạnh, cảm cúm.
Vitamin c chống cảm lạnh.
Bảo vệ da, chống nếp nhăn
Vitamin C là chất kích hoạt enzyme, có thể gia tăng sự hoạt động của một số kim loại, giúp da chống lại các gốc tự do sinh ra bởi tia cực tím, tránh sự xuất hiện của tàn nhang, thúc đẩy sự trao đổi chất, góp phần ngăn ngừa lão hóa da, giúp đẹp da.
Nếu cơ thể thiếu tinh chất vitamin c thì sẽ bị khô da và sần sùi, tăng sừng hóa ở nang lông, đặc biệt đối với những làn da hóa da sớm, xỉn màu, nám da, tàn nhang,… do tiếp xúc nhiều với môi trường khói bụi và chất độc hại hoặc các tia UV trong ánh nắng mặt trời.
Vitamin c ngăn ngừa lão hóa da.
Những loại thực phẩm giàu vitamin C
Con người không có khả năng tự tổng hợp tinh chất vitamin c nên chúng ta phải bổ sung vitamin c từ thức ăn hay các tinh chất bôi ngoài da.
Vitamin c chủ yếu có trong những loại thực phẩm như cam, quýt, chanh, kiwi, cà chua, ớt xanh, giá đậu, bông cải xanh và các loại rau lá sậm màu.
Ngoài ra, người hút thuốc lá, thuốc tránh thai, stress và làm việc trong môi trường nóng bức có thể tăng cường bổ sung lượng vitamin C cho cơ thể hơn bình thường.
Nên bổ sung cho cơ thể vitamin c thông qua chế độ ăn uống nhiều thực phẩm giàu dưỡng chất này.
Các mỹ phẩm làm đẹp da trên thị trường đôi khi nhiều sản phẩm chứa lượng vitamin c khá nhiều. Vì vitamin c thẩm thấu vào da khá mạnh nên nếu dùng vitamin c không đúng cách có thể da bị mất nước, khô da, đỏ rát da. Tinh chất vitamin C có trong lĩnh vực mỹ phẩm có thể được điều chế qua nhiều hình thức ví dụ như viên uống, tinh chất vitamin c bôi ngoài da…. Vì vậy, phụ nữ muốn làm đẹp, hãy dùng rau của quả tươi để sự hấp thụ vitamin C được tốt hơn. Ngoài ra bạn có thể sử dụng tinh chất collagen có vitamin c.
Nên bổ sung collagen cho cơ thể để làm đẹp da.
Bạn đã biết gì về Dr Spiller Collagen Ampoules With C+E+S Marin Complex chưa?
Trên thị trường hiện nay, nhiều phụ nữ lựa chọn cho mình phương pháp bôi collagen để làm đẹp da. Một trong những sản phẩm khá nổi bật hiện nay, được nhiều người ưa thích sử dụng đó là tinh chất chống lão hóa Dr Spiller Collagen Ampoules With C+E+S Marin Complex. Sản phẩm giúp kích thích tăng sinh collagen tự nhiên của cơ thể, dưỡng ẩm sâu cho làn da căng mịn và khỏe mạnh. Thêm vào đó, với lượng vitamin C lớn, Dr Spiller Collagen Ampoules With C+E+S Marin còn giúp cơ thể sản sinh tổng hợp collagen, làm lành nhanh các tổn thương trên da, dưỡng ẩm và bổ sung nước cho da khỏe mạnh từ bên trong.
Tinh chất chống lão hóa Dr Spiller Collagen Ampoules With C+E+S Marin Complex được nhiều phụ nữ tin dùng.
Bé 7 Tháng Ăn Được Thịt Gì? Thực Phẩm Gì Nhiều Sắt Cho Con?
Cần lưu ý gì khi cho bé 7-9 tháng tuổi ăn dặm?
Ở giai đoạn 7-9 tháng tuổi, bé yêu đã có thể quen hơn với việc ăn dặm. Lúc này, khi xây dựng thực đơn ăn uống cho bé, mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
Hãy cho bé ăn cùng bố mẹ và người lớn trong gia đình. Bé có thể quan sát được các động tác tác từ những người xung quanh và học cách lặp lại việc
đưa thức ăn vào miệng hay nhai thức ăn,…
Khi bé lên 7 tháng tuổi, bé cần đa dạng các loại thực phẩm để có thể đảm bảo đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết đối với sự phát triển
. Tuy nhiên, không phải nguyên liệu nào bé cũng có thể ăn được. Vì thế, khi nấu ăn, mẹ nên nghiên cứu xem bé 7 tháng ăn được thịt gì, những loại thực phẩm nào bé có thể sử dụng, có cần kiêng các loại thực phẩm nào hay không,… để xây dựng thực đơn phù hợp.
Khi nấu ăn cho bé 7 tháng tuổi, cần lưu ý không thêm muối, mắm, gia vị hoặc đường vào thức ăn hoặc nước dùng bởi thức ăn mặn không tốt cho thận
của bé. V
à ngay trong thực phẩm tự nhiên đã đáp ứng đủ nhu cầu của bé nên đối với trẻ nhỏ hơn 1 tuổi thì bạn không cần nêm thêm gia vị cho các món ăn, mặt khác, đường có thể gây ảnh hưởng đến men răng của trẻ.
Một điều quan trọng khác mẹ cần nhớ chính là bé có thể mất một vài lần để làm quen với những món ăn mới. Do đó, đừng quá lo lắng hay thắc mắc tại sao đã tìm hiểu rất kỹ xem bé 7 tháng ăn được thịt gì, thực phẩm nào nhưng bé yêu vẫn mãi không chịu ăn. Hãy kiên nhẫn và cho bé thời gian để làm quen, thích nghi
mẹ
Vì sao cần thịt trong bữa ăn dặm của bé 7 tháng?Thông thường, thứ tự giới thiệu thực phẩm cho bé ăn dặm của các mẹ là: ngũ cốc, rau củ, trái cây rồi mới đến thịt. Nhưng điều này thật ra chưa đúng.
Theo Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), bé cần được bổ sung thêm chất sắt qua ăn dặm từ thời điểm 4-6 tháng. Lý do là vì, lúc này, nguồn dự trữ sắt của bé từ khi sinh ra đã bắt đầu cạn kiệt. Hơn nữa hàm lượng sắt trong sữa mẹ cũng rất thấp nên với một bé có chế độ ăn dặm kém chỉ bú mẹ thì thiếu cả nhu cầu năng lượng và thiếu sắt. Trong khi đó sắt là một vi chất quan trọng rất cần thiết cho sự hình thành hemoglobin và vận chuyển oxy.
Mẹ có thể cho trẻ ăn thực phẩm giàu chất sắt để bổ sung cho con. Sắt có trong đa dạng các loại thực phẩm như trong thịt đỏ, hải sản, gia cầm, rau lá xanh, các loại đậu,…Sắt có hai dạng: sắt heme và sắt không heme.
Sắt không heme: Có trong ngũ cốc tăng cường chất sắt cho trẻ sơ sinh, đậu phụ, đậu, đậu lăng và rau lá xanh như rau bina, rau ngót, rau cải,….
Sắt heme là chất dễ hấp thụ nhất để cơ thể bạn hấp thụ. Đó chính xác là lý do tại sao mẹ có thể bắt đầu cho trẻ ăn thịt như một trong những thức ăn đầu tiên của trẻ. Ngoài ra thịt nạc gia cầm còn có kẽm, vitamin B12, chất béo, và tất nhiên, rất nhiều protein.
Thực Phẩm Giàu Protein Từ Động Vật Tốt Cho Người Tập Gym
Thực phẩm đa dạng nhưng không phải loại nào cũng có lượng protein dồi dào, phù hợp và đáp ứng tốt nhu cầu luyện tập của bạn. Hãy xem nội dung bên dưới để chọn, những loại thực phẩm giàu protein từ động vật quen thuộc, rất dễ tìm mua và nấu nướng.
Nhắc đến thực phẩm “vàng” mà gymer nào cũng cần ăn là ức gà, trong 85g ức gà tây, 100g ức gà ta có 24g protein, cung cấp khoảng 146 kcal. Một lưu ý nhỏ khi sử dugj thịt gà là bạn chỉ nên ăn phần thịt, loại bỏ lớp da gà bên ngoài vì lớp da chứa rất nhiều chất béo bão hòa, sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu, dễ gây hại cho tim mạch và gây tăng cân nữa đấy.
Ngoài protein, trong ức gà không da còn có chứa nhiều vitamin nhóm B, kẽm, selen, axit niacin,… có tác dụng tích cực với hệ thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện nhịp tim, huyết áp tốt.
100g tôm có 16g protein, cung cấp 77 kcal, trong tôm còn chứa nhiều vitamin A, E, B, axit niacin, thiamine, các khoáng chất như sắt, kẽm, kali,…Đây là một trong những thực phẩm tốt để bổ sung vào thực đơn eatclean cho người tập gym, muốn giảm cân vì hàm lượng chất béo trong tôm rất ít. Ngoài ra, trong tôm còn chứa rất nhiều canxi giúp xương chắc khỏe, trong 85g tôm thì có chứa 200mg canxi. Tiêu thụ lượng tôm phù hợp sẽ giúp da, tóc, móng tay của bạn luôn chắc khỏe, tràn đầy sức sống.
Một thực phẩm rất quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày thịt heo cũng chứa protein cao đến 89%, 100g có khoảng 27g protein, gần 242 kcal.
Thực phẩm này có lượng protein, axit niacin, vitamin B6, B12 cao, sau khi nấu chín thì hàm lượng protein đạt tầm 25 đến 26%. Trong 100g thịt cừu có 25g protein, khoảng 294 kcal, cũng như thịt lợn nạc, thịt cừu cũng mang lại hiệu quả luyện tập cơ bắp tích cực cho bạn nên khi tập gym, nên cho thực phẩm này vào danh sách nên dùng thường xuyên.
Thịt bò có lượng protein cao hơn các thịt đỏ khác với mỗi 100g thịt có đến 36g protein, 199 kcal. Thịt bò giúp tăng cường sức khỏe tốt với lượng axit amoniac, vitamin B6, giàu khoáng chất nên tăng miễn dịch, phục hồi cơ thể sau vận động cường độ mạnh hiệu quả.
Cần bổ sung protein cho cơ thể, bạn cũng có thể chọn dùng hàu, 100g hàu có 48g protein, calo tầm 275. Khoáng chất, vitamin C, A, B, B, carbohydrate,… nhiều giúp giảm mệt mỏi, chống viêm, tăng trao đổi chất, giúp bạn ít “đuối” khi tập luyện nặng.
Nếu thích ăn cá, bạn nên chọn cá thu, trong loại cá này cứ 100g có chứa 19g protein, 305 kcal, thực phẩm giúp cải thiện sức khỏe, phòng ngừa ung thư vú, ruột, thận, tăng cường sức khỏe hệ tim mạch, trí nhớ, ngừa Alzheimer cực tốt nhờ có chứa nhiều hợp chất Coenzyme Q10, axit béo omega-3 có khả năng chống oxy hóa cao.
Advertisement
Tinh Chất Vitamin C Giúp Mờ Thâm Nám, Trắng Sáng Dành Cho Da Dễ Kích Ứng Klairs Freshly Juiced Vitamin Drop 35Ml
Tinh Chất Vitamin C Giúp Mờ Thâm Nám, Trắng Sáng Dành Cho Da Dễ Kích Ứng Klairs Freshly Juiced Vitamin Drop là tinh chất “siêu phẩm” chứa vitamin C tươi đậm đặc chiết xuất từ Cam, Chanh, Quýt cùng nhiều chiết xuất từ thực vật giúp tăng năng lượng và trẻ hóa làn da, an toàn với kể cả làn da nhạt cảm thuộc thương hiệu Klairs đến từ Hàn Quốc
***Thế giới Skinfood là đại lý phân phối chính thức thương hiệu Klairs tại Việt Nam
Bạn đang đọc: Tinh Chất Vitamin C Giúp Mờ Thâm Nám, Trắng Sáng Dành Cho Da Dễ Kích Ứng Klairs Freshly Juiced Vitamin Drop 35ml
• Đặc trưng:
– Tinh Chất Vitamin C Giúp Mờ Thâm Nám, Trắng Sáng Dành Cho Da Dễ Kích Ứng Klairs Freshly Juiced Vitamin Drop hiện nay đã có mặt tại Thế Giới Skinfood chứa hàm lượng 5% vitamin C tươi được chiết xuất từ cam, chanh, quýt và bưởi chùm – loại quả giàu viatmin C giúp đem lại hiệu quả cao trong việc tái tạo làn da, giúp da chống lại quá trình oxy hóa cũng như việc ức chế quá trình hình thành melanin, làm mờ sẹo, thâm, giúp da sáng mịn hơn. Đồng thời còn có khả năng tái tạo nhanh sợi collagen và elastin, hỗ trợ chữa lành làn da đang tổn thương, nhất là những tổn thương do mụn để lại
– Công thức bổ sung nhiều các thành phần tự nhiên khác để nuôi dưỡng và làm dịu da như chiết xuất Rau Má sẽ giúp ổn định, làm dịu da trước những “công kích” khi lần đầu tiếp xúc với vitamin C giúp làn da nhạy cảm có thể yên tâm sử dụng. Cùng Chiết xuất Mẫu Đơn có khả năng ức chế hiệu quả loại Tyrosinase giúp ngăn ngừa bỏng nắng và những tác hại khác do tia bức xạ UVB gây ra. Đồng thời, ức chế sắc tố Melanin gây thâm sạm da, dưỡng da sáng hồng và đều màu một cách tự nhiên
– Hoạt chất Folic Acid lên men tự nhiên từ đậu nành được da hấp thụ trực tiếp để hỗ trợ sửa chữa và làm mới các tổn thương do tia UV cũ gây ra, làm tăng độ săn chắc và giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn và đốm nâu trên da. Ngoài ra còn chứa dịch chiết tế bào gốc từ trà xanh có tác dụng hiệu quả trong việc chống oxy hóa và chống viêm, thúc đẩy làm sáng da, làm dịu và dưỡng ẩm, ngoài ra còn giúp kiểm soát và điều tiết lượng bã nhờn cho da
– Sản phẩm đã triển khai xong kiểm tra kích ứng da và kiểm tra ứng dụng trên khung hình người, bảo đảm an toàn sử dụng cho cả làn da nhạy cảm. Có cấu trúc khá lỏng, hơi dính, trượt trên da rất nhẹ nhàng, thấm nhanh vào da, để lại mặt phẳng hơi ẩm và bóng nhẹ .
• Đối tượng khuyên dùng:
– Dành cho mọi loại da
– Dành cho làn da xỉn màu, thâm sạm, không đều màu
– Dành cho làn da mất sức sống, stress, thiếu độ căng mịn
• Hướng dẫn sử dụng:
– Cách 1 : Dùng toner trước để cân đối da rồi mới nhỏ từ 3 – 4 giọt serum lên tay, thoa đều lên mặt .- Cách 2 : Dành cho làn da nhạy cảm và làn da lần đầu sử dụng vitamin C. Sau khi làm sạch da da và dùng toner, hãy nhỏ vài giọt serum vào loại cream hay gel dưỡng rồi mới dùng, để da quen dần với vitamin C. Đây cũng là cách bổ trợ nhiệt độ cho serum .
**Lưu ý:
Với những ai lần tiên phong sử dụng một mẫu sản phẩm có vitamin C, hoàn toàn có thể sẽ Open việc da ngứa ran nhỏ. Đây là quy trình thông thường do sự độc lạ về mức độ pH trong da và vitamin C. Nên sử dụng cách ngày để da quen dần .* * Quy tắc khi sử dụng vitamin C :- Tất cả những mẫu sản phẩm serum có chứa Vitamin C tươi – nguyên chất đều có năng lực bị oxy hoá dù thực trạng khởi đầu màu trắng hay vàng. Hiện tượng oxy hoá thường Open khi dung dịch đổi màu, phần dung dịch đổi qua màu đỏ đen sẽ không dùng được nữa, trường hợp có đọng những viên vón cục nâu đỏ mà dung dịch vẫn chỉ mới ngả vàng thì chỉ cần lấy những viên đó ra là liên tục dùng được. Để dữ gìn và bảo vệ tốt nhất Vitamin C Serum tuyệt đối tránh ánh nắng mặt trời và nên dữ gìn và bảo vệ trong tủ lạnh, sau khi mở cố gắng nỗ lực sử dụng mẫu sản phẩm từ 1 đến 2 tháng .- Luôn luôn dùng kem chống nắng trong mọi trường hợp tiếp xúc với ánh nắng hoặc gần nắng. Thời gian dùng Vitamin C bột hay serum nên tốt nhất là buổi tối và nếu dùng vào ban ngày bắt buộc phải dùng kèm kem chống nắng. ( Khi dùng loại serum nào cũng nên dùng kèm kem chống nắng ) .
Review thực tế
(Từ năm 2023 bao bì của Klairs Freshly Juiced Vitamin Drop 35ml hãng thông báo đã có sự thay đổi như hình nhưng hiệu quả và chất lượng của sản phẩm vẫn không thay đổi)
• Thương hiệu: Klairs
Klairs là thương hiệu thuộc công ty Wishtrend company. Kể từ năm 2010, Klairs đã nghiên cứu các thành phần và nguyên liệu khác nhau để chăm sóc da tốt nhất cho da nhạy cảm. Các sản phẩm của Klairs không chỉ cải thiện độ đàn hồi của da mà còn nhanh chóng làm dịu làn da bị kích ứng và nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh hơn. Klairs đảm bảo tạo ra các sản phẩm chỉ với các thành phần thô cần thiết, hiệu quả nhất, tất cả đều đã qua các kiểm nghiệm an toàn của phòng nghiên cứu chuyên về chăm sóc da và không thử nghiệm trên động vật.
• Xuất xứ thương hiệu: Hàn Quốc
• Dung tích: 35ml
• Hạn sử dụng: 3 năm kể từ ngày sản xuất/NSX xem trên bao bì (12 tháng sau khi mở nắp)
* * * Tác dụng của mẫu sản phẩm sẽ khác nhau tùy vào cơ địa của mỗi người. Với làn da nhạy cảm bạn nên thử mẫu sản phẩm ở một vùng nhỏ trước khi sử dụng cho toàn mặt .
Tinh Chất Vitamin C Giúp Mờ Thâm Nám, Trắng Sáng Dành Cho Da Dễ Kích Ứng Klairs Freshly Juiced Vitamin Drop 35ml
Cập nhật thông tin chi tiết về 14 Thực Phẩm Cho Người Chạy Bộ Chứa Nhiều Vitamin C Hơn Cam trên website Avwg.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!